ＭＭ自創(chuàng)室內(nèi)操：小動(dòng)作，大收益

　　小雅是室內(nèi)一族的，不愛外出活動(dòng)，周末和假期的時(shí)候，總會(huì)給自己準(zhǔn)備下足夠的食物，然后幾天足不出戶，吃飽了，看電視、看書、上網(wǎng)聊天，或者睡大覺。朋友提醒，老這樣待在家里長胖是小事，對(duì)身體健康也不利，應(yīng)該出去適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。可小雅習(xí)慣了自己的生活方式，實(shí)在不愿出門，但是她心里卻真的怕長胖，也怕出現(xiàn)健康問題，于是動(dòng)了腦筋，借助一些資料，不斷改進(jìn)和完善，自創(chuàng)了一套室內(nèi)健身操。沒想到，收效非常好。那些簡單的小動(dòng)作，不僅讓小雅身體健康了，身材也比以前更出眾了。
　　1．有效消除臀部及腿部多余脂肪
　?。?）面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè)，兩腿分別做20次。
　?。?）將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。
　　獲得臀部及腿部健美曲線的良方
　?。?）并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。前大腿部與地面平行，后大腿部與地面約呈45度角。
　　（2）站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12～15次。
　　2．使脊椎更加富有韌性
　　（1）雙腿自然分立，膝微屈。
　?。?）吸氣同時(shí)上提身體，呼氣同時(shí)向后擠壓腰、臀部肌肉。
　?。?）將下巴垂向胸前，兩臂自然懸垂，吸氣。
　?。?）呼氣，身體慢慢恢復(fù)直立，感覺到背部漸用力。
　　重復(fù)此動(dòng)作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。
　　3．健美腹部、臀部和大腿部
　　（1）雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個(gè)軟墊。
　　（2）慢慢緊壓軟墊，同時(shí)將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部。
　　重復(fù)此動(dòng)作5次，每次都試著將臀部提得更高些。
　　編輯 / 孫魯寧