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MM自創(chuàng)室內(nèi)操:小動(dòng)作,大收益

2007-12-29 00:00:00
人生與伴侶·共同關(guān)注 2007年35期


  小雅是室內(nèi)一族的,不愛外出活動(dòng),周末和假期的時(shí)候,總會(huì)給自己準(zhǔn)備下足夠的食物,然后幾天足不出戶,吃飽了,看電視、看書、上網(wǎng)聊天,或者睡大覺。朋友提醒,老這樣待在家里長胖是小事,對(duì)身體健康也不利,應(yīng)該出去適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。可小雅習(xí)慣了自己的生活方式,實(shí)在不愿出門,但是她心里卻真的怕長胖,也怕出現(xiàn)健康問題,于是動(dòng)了腦筋,借助一些資料,不斷改進(jìn)和完善,自創(chuàng)了一套室內(nèi)健身操。沒想到,收效非常好。那些簡單的小動(dòng)作,不僅讓小雅身體健康了,身材也比以前更出眾了。
  1.有效消除臀部及腿部多余脂肪
 ?。?)面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立,交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè),兩腿分別做20次。
 ?。?)將雙臂伸出,伴隨著腿部節(jié)奏,向前方或頭上擊出。
  獲得臀部及腿部健美曲線的良方
 ?。?)并腿而立,然后一條腿向前邁出一大步。前大腿部與地面平行,后大腿部與地面約呈45度角。
  (2)站起直立,改換另一條腿在前。每一條腿在前12~15次。
  2.使脊椎更加富有韌性
  (1)雙腿自然分立,膝微屈。
 ?。?)吸氣同時(shí)上提身體,呼氣同時(shí)向后擠壓腰、臀部肌肉。
 ?。?)將下巴垂向胸前,兩臂自然懸垂,吸氣。
 ?。?)呼氣,身體慢慢恢復(fù)直立,感覺到背部漸用力。
  重復(fù)此動(dòng)作6次,注意始終收緊腰、臀部肌肉。
  3.健美腹部、臀部和大腿部
  (1)雙膝屈起平躺下,膝間夾住一個(gè)軟墊。
  (2)慢慢緊壓軟墊,同時(shí)將腹部向后收緊下壓,并向上提起臀部。
  重復(fù)此動(dòng)作5次,每次都試著將臀部提得更高些。
  編輯 / 孫魯寧

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