“過(guò)勞死”２７個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)

　　今年勞動(dòng)節(jié)，一個(gè)全新的詞語(yǔ)進(jìn)入人們的視野-"過(guò)勞模"。
　　平均每天工作10個(gè)小時(shí)以上，基本沒(méi)有休息日，睡眠不足、三餐不定......他們的工作強(qiáng)度可能比"勞模"有過(guò)之而無(wú)不及。根據(jù)北京師范大學(xué)對(duì)北京、上海等四大城市的調(diào)查，已經(jīng)有7成白領(lǐng)成為"過(guò)勞模"。
　　更有專家提醒說(shuō)，如果不加引導(dǎo)，"過(guò)勞模"有可能會(huì)進(jìn)入最危險(xiǎn)的"受創(chuàng)期"，最終導(dǎo)致"過(guò)勞死"。
　　要想防止“過(guò)勞死”，就必須了解身體為我們發(fā)出的“過(guò)勞死”信號(hào)。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對(duì)日本“過(guò)勞死”高發(fā)現(xiàn)象做過(guò)詳細(xì)研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過(guò)勞癥狀和因素。
　　研究者認(rèn)為：在這27項(xiàng)癥狀和因素中占有7項(xiàng)以上，即是有過(guò)度疲勞危險(xiǎn)者，占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)候發(fā)生“過(guò)勞死”。同時(shí)，在第1項(xiàng)到第9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上或者在第10項(xiàng)到18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上者也要特別注意，這27項(xiàng)癥狀和因素分別是：
　　1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大；
　　2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；
　　3.突然覺(jué)得有衰老感；
　　4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；
　　5.因?yàn)槠诤涂鄲炇撸?br/>　　6.有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣；
　　7.經(jīng)常頭痛和胸悶；
　　8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測(cè)試結(jié)果不正常；
　　9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”；
　　10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；
　　11.一天喝5杯以上咖啡；
　　12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定；
　　13.喜歡吃油炸食品；
　　14.一天吸煙30支以上；
　　15.晚上10時(shí)也不回家或者12時(shí)以后回家占一半以上；
　　16.上下班單程占2小時(shí)以上；
　　17.最近幾年運(yùn)動(dòng)也不流汗；
　　18.自我感覺(jué)身體良好而不看病；
　　19.一天工作10小時(shí)以上；
　　20.星期天也上班；
　　
　　針對(duì)如何擺脫過(guò)度疲勞，專家為您開(kāi)出如下處方：
　　消除腦力疲勞法：適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。
　　飲食補(bǔ)充法：注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配。多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。
　　休息恢復(fù)法：每天都要留出一定的休息時(shí)間。聽(tīng)音樂(lè)、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
　　科學(xué)健身方法：一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點(diǎn)穴按摩。
　　
　　（編輯/何樂(lè)）