中考心理輔導

中考的成功=實力+心態。因此，中考既是打知識仗，也是打心理仗。正因為如此，考前和考場上調節好心態非常重要。

1．怎樣才能做到以良好的心態迎接中考？

考前兩個月是進行全面復習和模擬考試的沖刺時段，我們該以怎樣的心態順利地走過這關鍵的沖刺階段呢？

（1）不要無謂地焦慮，更不要因焦慮而亂了陣腳。任何時候，良好的心態都是取得成功的重要因素。你只要在平和的心態下按部就班地去復習，在考前竭盡了全力，無論結果如何，你都能問心無愧了。

（2）復習要有計劃。這個階段最忌諱的就是心煩氣躁、胡亂地翻書，覺得什么都看過了，其實都掌握得不扎實。首先，你要按照老師的安排聽好復習課；課余自習時間，你要按照自己制訂的各科復習計劃每天向前邁進。這個階段主要的任務就是查漏補缺，應靜下心來想想自己最薄弱的環節是什么，能夠做到“低投入、高產出”的科目是什么，適當在這些科目上多下點功夫，這樣，中考的總分便會提高較大。要強化考前訓練。考前強化訓練一般分為三大步驟：一是考前閱讀（閱讀課本，將知識對比、遷移）；二是考前查錯（翻看自己以前的練習和試卷，找出自己易犯的錯誤，寫下來，在考試前用以提醒自己，以便考試時注意）；三是考前模擬測試（做兩三套模擬試題，提前體會考試時的心境，從而增強應考的適應性）。

（3）正確對待每次模擬考試的成績。復習是對你所學知識的一種鞏固，而模擬考試是檢驗你復習成果的一種手段，也是引領你走上正式考場的一座橋梁。模擬考試的分數并不是決定你最終成績的判決書，偶然有點“遺憾”反而能促進你加強對某類知識的鞏固；切不可因暫時的失利而一蹶不振，致使在正式的“戰役”還未打響之前先自己打垮自己。

（4）要注意合理作息、合理飲食和適當運動。復習沖刺階段，不少考生常加班加點地復習，用減少睡眠與課余活動的方式來增加學習的時間。持續緊張的學習生活會使神經系統和心血管系統處于高度緊張的狀態，久而久之，大腦皮層神經細胞內分泌系統和植物神經系統功能就會失調，致使學習效率不高。所以，我們不可盲目地起早、睡晚，每晚入睡時間最晚不超過23點，早晨起床最早要在6點之后，而且每天中午至少要睡半個小時。這樣，你才能有充足的精力和清醒的頭腦去聽課和復習，你每天的學習也才是有效的。如果出現失眠現象也是正常的，切忌亂服安眠藥。膳食要合理，不可多吃煎炸的、不易消化的食物，不吃不衛生的食物，更不可因“節約時間”而饑一頓飽一頓；否則，身體不好，復習得再好也會前功盡棄。另外，每天還要抽出半小時至一小時的時間進行戶外活動，跑跑步，做做操，這樣不但會減輕失眠癥狀，而且學習效率也會提高。

2．如何減輕心理壓力？

一升入初三，身為畢業班的學生，就開始有了壓力。特別是第二學期，來自父母、老師、同學、考試各方面的壓力一齊涌來，“成績、排名、重點中學”這些詞充斥于耳際。如何承受壓力，怎樣才能減輕來自各方面的壓力？這是一個實際的問題。其實，壓力在人的一生中是無處不在的，有點壓力不是壞事，壓力是成功的催化劑，它可以催生許多奇跡。一定的壓力、適度的緊張和些許的不安會使我們感到時間的緊迫，提高我們的興奮度，會讓我們感到精力充沛，從而全身心地投入到學習中。我們要變壓力為動力，樂觀地面對中考。同學們可嘗試下面幾種方法來減輕心理壓力：（1）回憶自己所取得的成績，哪怕是微不足道的。（2）對好友傾訴自己遇到的難題，得到好友的幫助與勉勵。（3）合理安排手頭的事情，做自己該做的事。（4）聽聽音樂，說說笑話，為生活添加一點樂趣。（5）定時進行體育鍛煉，增強體質。（良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎）（6）讀讀寫寫。通過讀書、寫日記等進行心理調節。

3．如何才能走出焦慮狀態？

隨著中考的日益逼近，考生會因模擬考試成績的起伏而造成情緒的大起大落，產生過重的心理負擔，導致心理失衡，出現緊張、焦慮等種種不良的心理狀態，這會直接影響中考的成績。如何走出焦慮狀態？這就要求我們掌握一些心理放松的方法，學會自我調節。人體是一個具有強大的自我調節機能的精密系統，人的生理、情緒都存在周期變化的現象，所以有時會出現“低潮”。在面對壓力時，也難免會出現情緒波動、生理不適等反應，如緊張、情緒低落、食欲不振、失眠等。如果持續時間不是過長，焦慮程度不是過強，最好的應對方式是順其自然，科學合理地安排自己的生活，一切都會好起來。每天充滿自信并有計劃地學習，相信只要完成了學習計劃的內容，考試成功便是瓜熟蒂落、水到渠成。每天保證有一小時左右的戶外活動，每天的活動應動靜交替、勞逸結合，盡可能多地接觸美的、富于靈氣的、具有活力的事物，不要只埋首書中。