考前最佳狀態(tài)：“適度緊張”

情緒的好壞直接影響考生的學(xué)習(xí)效率和考試成績。考前心理不外乎３種情況：一種是過度緊張，一種是滿不在乎，還有一種是適度緊張。前兩種情況都不足取，“適度緊張”才是最佳狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏捷。

如何才能達(dá)到“適度緊張”狀態(tài)呢？這里向考生提供幾個(gè)調(diào)節(jié)考前心理狀態(tài)的小竅門：

１.勞逸結(jié)合，有張有弛。目前，不少考生患上了不同程度的“考試焦慮癥”，癥結(jié)就在于“一心只讀圣賢書”，生活安排得太單調(diào)。有這樣一個(gè)著名的公式：“8-1>8”，意思是每日從８小時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)拿出１小時(shí)運(yùn)動、娛樂或休息，盡管只學(xué)了７小時(shí)，效率卻勝過８小時(shí)。在緊張的備考階段，考生要克服心理壓力，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能起到很好的調(diào)節(jié)作用。“適當(dāng)”指的是那些對抗性不強(qiáng)的運(yùn)動，例如在復(fù)習(xí)間歇跳繩10分鐘等等。此外，散散步、聽聽音樂、晚上看看新聞，都有助于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力。

２.不開夜車，調(diào)整“生物鐘”。許多考生在考前都有開夜車的習(xí)慣，晚上比白天更興奮，學(xué)習(xí)效率更高。然而，考試都是在白天進(jìn)行，調(diào)整自己的“生物鐘”，讓自己能在白天進(jìn)入最佳狀態(tài)，這一點(diǎn)對考生來說非常重要。可以采用每天晚上有意識地比前一晚早睡幾分鐘的辦法，逐步調(diào)整過來。

３.每天給自己一個(gè)積極的心理暗示。每天復(fù)習(xí)之后，考生通過回想自己這一天的收獲，比如“我今天又做對了哪道題”“我今天又發(fā)現(xiàn)了哪個(gè)漏洞”，對自己一點(diǎn)一滴的收獲都給以肯定，以此來調(diào)節(jié)情緒，以良好的心態(tài)迎接中考。