我的健康不看老天臉色

沙塵、桑拿天、暴風雨、太陽風暴……這些我統(tǒng)統(tǒng)不怕！有了好習慣，即使壞天氣，健康照樣零壓力！

悶、熱、燥……

夏季有一張多變的臉：灰頭土臉的沙塵天、暴烈的太陽風暴、突如其來的暴風雨、悶熱難耐的桑拿天……再喜歡夏季的人也不得不承認各種壞天氣為我們帶來了不少困擾。

天氣變化給我們帶來的影響可不僅僅是帶不帶雨傘和增減衣服的問題，更多時候，天氣突變將使身體出現(xiàn)不適，甚至讓健康亮起紅燈——當氣溫超過32℃、相對濕度大于80%時，人就會感到悶熱，引發(fā)“暑熱綜合征”。如何健康地安度夏季？這里面可大有學問。

沙塵天氣：讓我們幫肺部做清潔

Vivian，化妝師

由于職業(yè)關系我每天需要東奔西跑，因此對天氣十分敏感。近一兩年北方夏天的沙塵天氣不僅讓我心情煩躁，肺似乎也變成了“吸塵器”，常常咳嗽不止，不得不開始喝“川貝梨清肺湯”對肺部進行大掃除。

Health鑒定

7月份，北方受甘肅、新疆等地影響而發(fā)生的沙塵天氣雖只是匆匆過客，但對人們生活的影響卻相當大。沙塵中的顆粒物大部分直徑在0.01至幾十微米之間，過多過密的細微粉塵對肺的影響非常直接，顆粒物上吸附的有害物質和病菌，如二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳、重金屬等如被吸進肺泡，就會引發(fā)支氣管炎、肺炎、肺氣腫等疾病。

Habit決勝招數(shù)

◎每天摩擦鼻翼：兩手拇指外側互相摩擦，有溫熱感后沿鼻梁、鼻翼兩側上下摩擦40次，再用指尖點按鼻翼兩側迎香穴20次，對調養(yǎng)肺氣頗有裨益。

◎經(jīng)常開懷大笑：大笑可讓胸廓擴張、肺活量增大、胸肌伸展，從而加快血液循環(huán)，解除胸悶。

◎1天3次深呼吸：每天早、中、晚找一處室外空氣清新的地方做深呼吸，呼氣時慢慢抬起雙臂，使氣流從口鼻噴出，如此反復8～10次，每天堅持就可保持肺部清潔、通暢。

◎排毒食品滑腸清肺：沙塵天氣多吃豬血可幫助滑腸清肺。豬血里的血漿蛋白質經(jīng)過胃酸和消化液中的酶分解以后，可粘吸粉塵里的有害金屬微粒，并隨大便排出體外。

◎在餐單里增加補肺藥食：百合、沙參、銀耳、蟲草、阿膠、山藥、黃精等中藥可滋養(yǎng)肺陰，杏仁、梨、木耳、白蘿卜、蜂蜜、番茄、豆腐等也都是不錯的清肺、潤肺食品。

Doctors專業(yè)處方

◎適當選擇窄譜抗生素：盡可能單獨使用窄譜抗生素，以避免產生耐藥菌株。常用的窄譜抗生素有紅霉素、頭孢菌素等。

◎選擇祛痰鎮(zhèn)咳藥劑：甘草合劑、氨茶堿都是常用的祛痰、鎮(zhèn)咳藥物，家中可常備。

◎氣霧療法有助排痰：氣霧濕化加入復方安息香酊，可稀釋氣管內的分泌物，讓粘稠的痰液順利地咳出來。

TIPS：滋陰健肺百合排骨湯

這是一道補脾潤肺的靚湯，原料為銀耳、百合、排骨，做法是所有原料清洗后，加水一起放入煲內煮沸，再轉文火煲3小時。

太陽風暴：讓我們修復曬傷肌膚

楊箐，高爾夫球教練

科學家說太陽風暴是太陽在打“噴嚏”，可它這一打“噴嚏”，地球就發(fā)“高燒”，紫外線變得尤其強烈。由于工作關系，我需要長時間在室外活動，可又不能像其他女孩那樣用陽傘、長袖衫遮陽，很容易因紫外線過敏誘發(fā)日光性皮炎。因此，我特別關注日光性皮炎的預防和治療，這些小貼士也在學員們身上派上了不錯的用場。

Health鑒定

過度日曬后，皮膚出現(xiàn)的急、慢性皮膚過敏就是日光性皮炎，也叫日曬傷。一般皮膚暴露在強紫外線下數(shù)小時，頸面部、手臂、肩背等外露的皮膚就會出現(xiàn)紅斑、水皰，火燒般癢痛難忍。幾天后，紅斑和水腫消退，若蛻皮的話，就留下暫時性的色素沉著。有時，戶外活動前吃了感光性食品如芒果、香蕉或服用四環(huán)素類感光性藥品也有可能誘發(fā)日光性皮炎。

Habit決勝招數(shù)

◎找準外出時間規(guī)律：一天中紫外線最強的時間是上午10點～下午2點，這段時間應盡量減少被陽光直曬的機會。

◎維生素B2來幫忙：人體缺乏維生素B2的時候，皮膚會對日光特別敏感，因此，攝取維生素B2可幫助肌膚抵御日光傷害。

◎日光性皮炎者要忌口：芹菜、萵苣、油菜、菠菜、莧菜、小白菜、無花果、泥螺、黑木耳等都含有大量光敏性物質，如果你食用過以上食物，就要特別注意避免日曬。

◎涂抹防曬露輕柔才有效：用力過猛會使防曬劑的效力降低25%，輕柔地搽涂才能達到預期效果。

Doctors專業(yè)處方：

◎曬后紅斑用草藥濕敷：蒲公英30g、野菊花20g或生地榆、馬齒莧各30g煎湯，冷卻后濕敷，每次30分鐘，每日3～4次，癥狀很快就會減輕。

◎全身過敏用抗組織胺緩解：撲爾敏4～8mg，每日分3次口服，同時配合服用維生素Ｃ和復合維生素Ｂ。

◎中藥治療安全可靠：生石膏15g、大黃12g、薏苡仁10g、知母6g、太子參10g、甘草3g，水煎3遍，冷卻后分3次服用，一般連服1～2周就可痊愈。

TIPS：私房秘方“消炎防曬液”

做法：冬瓜500g切碎，用涼水慢燉20分鐘，取汁；兌入2兩白酒，再煮5分鐘即成。平時放在冰箱里備用，外出時或曬后涂抹，對光過敏的療效一級棒。

暴風雨：讓我們保護好呼吸道

楊迎，廣告公司創(chuàng)意總監(jiān)

不知道為什么，一下大雨我的哮喘病就會發(fā)作。而在倫敦ST.Mary’s Hospital工作的一個朋友告訴我，一個狂風暴雨的晚上，英國29家健康中心收到哮喘的求助電話比平時高出3倍。她建議我陰天下雨時隨身攜帶擴張支氣管的氣霧劑以防萬一，我也覺得很有必要。

Health鑒定

突然而至的暴風雨會讓我們的呼吸器官對空氣中的花粉和真菌孢子敏感度成倍增加，加上暴風雨前的霧氣里各種酸、堿、酚、塵埃、病原微生物的含量是平時的幾十倍，因此暴風雨天氣誘發(fā)哮喘的幾率比寒冷天氣還要高。

Habit決勝招數(shù)

◎堅持自我按摩：用手指揉壓雙側合谷、內關、風池、天突、膻中等穴位，對減少夏天哮喘的發(fā)作大有裨益。

◎腹式呼吸好處多：吸氣時盡量使腹部隆起，呼氣時盡力呼出使腹部凹下。每天鍛煉2～3次，每次10～20分鐘，就可以保持呼吸道通暢、增大肺活量，減少慢性支氣管哮喘的發(fā)作幾率。

◎多吃含胡蘿卜素的食物：胡蘿卜素能使氣管粘膜上皮抵抗力增強，對防止細菌及病毒感染有一定作用。胡蘿卜、小白菜、紅薯、西紅柿、柿子椒等食物中都含有豐富的胡蘿卜素。

◎飲食遠離過敏原：花生、魚蝦、芝麻、貝類、奶制品等食物都可能引起哮喘發(fā)作，最好避免。

Doctors專業(yè)處方

◎緊急自救：如果感覺到有哮喘發(fā)作的苗頭，應就近休息，立即吸入平喘氣霧劑約2～4噴，每20分鐘重復一次。1小時后如果仍未緩解，應口服緩釋茶堿類藥（如舒弗美、葆樂輝）。

◎常備以下藥物：

氣管擴張劑：能解除支氣管痙攣、控制哮喘急性發(fā)作，但沒有抗炎作用。

氨茶堿片：每6～8小時服用1次，一般每次用0.1g～0.15g，每天2次。它有時會影響食欲，因此最好在飯后服用。

桂龍咳喘寧：平時長期服用對輕癥哮喘發(fā)作有預防和緩解作用。

TIPS：平喘美食“蟲草燉鴨”

這款湯補腎養(yǎng)肺，特別適合支氣管哮喘者溫補，原料為鴨肉、冬蟲夏草、紅棗，做法是紅棗去核，全部用料一起放入砂鍋，用文火煮3小時即可。

桑拿天：讓我們給心臟降降溫

Carry，媒體銷售代表

悶熱得像蒸籠的陰沉天氣讓人胸口發(fā)悶，心情也不由自主地跟著郁悶起來，這都是低氣壓在作怪。據(jù)說早晨6點～10點的桑拿天最容易誘發(fā)心臟病，因此，即使遇到再難纏的客戶，我也會提醒自己在這樣的時段里要安神、制怒，保持心情平靜。

Health鑒定

在濕度高的陰天，人體甲狀腺素及腎上腺素的濃度相對降低，人會因此變得萎靡不振，平日能夠自我調控的情緒往往也因悶熱的天氣而爆發(fā)出來，這可能與陰雨天日照時間短、陽光強度不夠而影響體內褪黑激素的分泌有關。當氣溫超過35℃，人體皮下血管擴張，回流到心臟的血流量顯著增多，讓心臟的負擔大大增加；濕度和氣溫過高、出汗多、血液黏稠度升高，會產生明顯的缺血、缺氧，容易出現(xiàn)血栓塞，即使活動量和平時沒有區(qū)別，也常常會感到胸悶、氣短、心跳過速。

Habit決勝招數(shù)

◎多補充水分：夏季每天應喝8～10杯水，若氣溫達到33℃以上還要增加2杯，如此可稀釋血液，預防栓塞。

◎午睡半小時：中午30分鐘的小睡能提高免疫功能，增強機體耐熱力，心臟安全度因此可提高30%。

◎蔬果、雜糧供應夏季必需維生素：缺乏維生素C和維生素B1、B2會使人倦怠、情緒低落。補充維生素C的好辦法是多吃蔬果，補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆以及玉米、大麥、燕麥等粗糧，維生素B2的來源則是牛奶和綠葉菜。

◎側轉頸、轉眼運動緩解心動過速：如果出現(xiàn)心動過速現(xiàn)象，應立即坐到扶手椅上，兩臂平放，頭部做左右側偏轉動作；或者頭部固定不動，眼球盡量向左右看，每分鐘轉換30次，2分鐘后雙眼凝視鼻尖1分鐘。這些小動作對悶熱天氣突發(fā)的心動過速十分有效。

Doctors專業(yè)處方

◎小劑量阿司匹林：晚上睡前服用小劑量阿司匹林可防止血小板的聚集，防止血栓塞。

◎服用心腦細胞保護物質：如口服劑型福達平膠囊，讓心腦細胞在氧氣供應不足的情況下也能通過“無氧代謝”的特殊方式獲取能量。

◎慎用干擾汗腺分泌的藥物：抗組織胺藥、利尿藥等處方藥會使人體散熱功能受到影響，在桑拿天應根據(jù)醫(yī)囑服用。

TIPS：“烘烤三文魚”保護心臟

三文魚富含omega—3脂肪酸，對降低膽固醇、保護心血管效果明顯，做法是將橄欖油、鹽、榛子、黃油撒在三文魚上，放進烤箱，將溫度調到200℃，烘烤12分鐘即可。

（注：本文所提及藥品請根據(jù)醫(yī)囑服用)