優雅美女練出來

逛街

這個最受女性歡迎的消閑方式，就是一種很好的有氧運動。女性逛街少則一、兩個小時，多則三、四個小時，這樣不停地走動可以增加腿部力量，消耗體內大部分熱量，達到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械訓練，逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。

跳繩

可能會勾起多數成年女性兒時的回憶，她們也許不會想到，這種最熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。雙腿并攏，輕輕起跳，兩臂輪回，手腕旋轉……別看簡單的一根跳繩，舞動開來卻是一種全身運動。跳繩所需要的空間不大，技術也無需太精，是女性活動身體的方便之選。

爬樓梯

長時間坐辦公室不運動的女性最擔心體質下降，爬樓梯是又一簡單可行的方法。健身專家研究發現，對于久坐的女性來說，一天多次、每次花幾分鐘時間做爬樓梯運動，可增加靜止時脈搏跳動次數，增強心血管功能。這一方法貴在堅持，每天都要爬樓梯才會有好的效果。

工作間隙健身操

顧名思義就是在辦公室做的操，簡便實用。端坐在椅子上，雙腳著地收腹數十次，或者抬起雙腿，盡量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種一看就會的健身操讓女性在工作間隙輕松健身。

地板健身 窈窕體態

沒有時間和場地不是借口，以下介紹的4種運動，只要你家有地板就可以完成。

擁有緊實的大腿——側臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時至于地板上，用力時上抬并配合吐氣。

預防腰痛及臀部訓練——仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。

體側腰部運動——身體側坐，單手扶在腦后，另一手置于體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。

腹部運動——平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

兩招練成優雅美女

女人之所以優雅的一個重要原因就是：她們懂得挺發的背部能夠迅速提升魅力，使人看起來很年輕。而下面這套形體操會起很大的作用。

1、展骨

仰臥，雙臂放在身體兩側，略微分開，雙腿曲起，丙腳平行。

雙臂環繞膝蓋仰臥起，將頭部夾在膝蓋中間。肩部及兩腳均離地，深呼吸保持該姿勢6秒鐘。

脊椎自骶骨至頸部完全伸展開來。

2、拉闊

仰臥，雙臂垂直于身體伸展，雙腿彎曲。

左手壓著并攏的兩只膝蓋向左伏地，同時頭向右濤，右肩膀保持伸展。保持該姿勢做6組，并深呼吸。

打開胸廓，拉抻肩部和背部。