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最簡單的健康減肥法

2007-12-31 00:00:00本刊編輯部
食品與健康 2007年8期

在談論減肥這個話題之前,讓我們先來測試一下自己是否屬于“肥胖一族”。目前,國際上慣用的標準體重測量方式為:體重指數=體重(公斤)÷身高(米)的平方kg/m2。正常的體重指數應該介于18~25之間,25~30之間屬于超重,高于30為輕度肥胖,高于35為中度肥胖,超過40的為重度肥胖。也就是說,一位身高175厘米的成年男性,體重介于55公斤至77公斤之間,都屬于正常體重范疇。

如果您真的有必要減輕體重,而且屬于單純性肥胖,那么,可以參考我們為您收集的減肥小貼士,通過科學的方法達到健身美體的目的。

減肥貼士NO.1多喝水

人們有時候弄不清自己是饑餓還是口渴,所以會在不知不覺中吃了不該吃的食物,攝入了多余的熱量,而事實上只需要一杯涼開水就能解決問題。

減肥貼士NO.2多想想能為你的食譜增加什么,而不是減少什么

減肥伊始,你需要考慮在自己的飲食結構中加入比原來更多的水果和蔬菜。因為多進食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對纖維素的需求,同時還可以填飽你的肚子,讓你少攝入高熱量食物。此外,水果蔬菜不僅有利于減肥,還有利于健康。

減肥貼士NO.3想想你是不是真的餓了

正常地吃東西,你應該會感到很舒服,而不是不停地打嗝、腹脹,或者感到疲倦。正常人的胃只和拳頭大小差不多,一把食物就可以讓它滿足。所以,在你打算吃東西之前,要仔細想一想你是真的餓了還是單純地想吃東西而已。

減肥貼士NO.4少食多餐

人人都知道少吃可以減肥,但是如果一整天都饑腸轆轆,估計誰都受不了。想減肥的人,應盡量減少每餐進食量,增加進餐次數。

減肥貼士NO.5享受你喜歡的食物

把一個人和他所喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法,因為一個人的食欲如果長期得不到滿足,會引起爆發性進食,最終會引起體重反彈,前功盡棄。你可以想吃什么就吃什么,但是要控制食量,比如你很喜歡吃曲奇餅干,只吃兩塊就好,不要吃掉一整袋。

減肥貼士NO.6每餐都攝入足夠的蛋白質

蛋白質比脂肪和淀粉都更容易讓人產生飽腹感。如果調節飲食結構,使之富含蛋白質,同時含有一定纖維素,再加上適量的運動,那么你不想瘦下去都難。攝入足夠的蛋白,不但對身體肌肉有利,還能加速脂肪燃燒,同時增加飽腹感。

減肥貼士NO.7在飯店里用小碗吃飯

飯店的美食都很誘人,但是如果你想減肥,那么最好用小號的餐具。吃了一小碗吃了一大碗,雖然都是一碗,但是有本質上的區別。

減肥貼士NO.8把你的注意力從食物上移開

減肥不能整天想著吃的問題,你越是關注食物,就會越想吃。最好的辦法是休閑時間讀讀小說,聽聽音樂,做些運動,總之,做任何能夠轉移你注意力的事情。

減肥貼士NO.9全身都動起來

不要以為你運動了就可以多吃一點,不運動只能餓著肚子,因為這樣很容易讓你產生抵觸情緒,讓你越來越討厭運動。運動的時候,你只要想著,運動有利于你的健康,可以讓你心情愉快,生命在于運動。無論你需不需要減肥,運動永遠都是有好處的。

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