最簡單的健康減肥法

在談論減肥這個話題之前，讓我們先來測試一下自己是否屬于“肥胖一族”。目前，國際上慣用的標準體重測量方式為：體重指數=體重（公斤）÷身高（米）的平方kg/m²。正常的體重指數應該介于18~25之間，25~30之間屬于超重，高于30為輕度肥胖，高于35為中度肥胖，超過40的為重度肥胖。也就是說，一位身高175厘米的成年男性，體重介于55公斤至77公斤之間，都屬于正常體重范疇。

如果您真的有必要減輕體重，而且屬于單純性肥胖，那么，可以參考我們為您收集的減肥小貼士，通過科學的方法達到健身美體的目的。

減肥貼士NO.1多喝水

人們有時候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會在不知不覺中吃了不該吃的食物，攝入了多余的熱量，而事實上只需要一杯涼開水就能解決問題。

減肥貼士NO.2多想想能為你的食譜增加什么，而不是減少什么

減肥伊始，你需要考慮在自己的飲食結構中加入比原來更多的水果和蔬菜。因為多進食蔬菜和水果能不僅能滿足人體對纖維素的需求，同時還可以填飽你的肚子，讓你少攝入高熱量食物。此外，水果蔬菜不僅有利于減肥，還有利于健康。

減肥貼士NO.3想想你是不是真的餓了

正常地吃東西，你應該會感到很舒服，而不是不停地打嗝、腹脹，或者感到疲倦。正常人的胃只和拳頭大小差不多，一把食物就可以讓它滿足。所以，在你打算吃東西之前，要仔細想一想你是真的餓了還是單純地想吃東西而已。

減肥貼士NO.4少食多餐

人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計誰都受不了。想減肥的人，應盡量減少每餐進食量，增加進餐次數。

減肥貼士NO.5享受你喜歡的食物

把一個人和他所喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法，因為一個人的食欲如果長期得不到滿足，會引起爆發性進食，最終會引起體重反彈，前功盡棄。你可以想吃什么就吃什么，但是要控制食量，比如你很喜歡吃曲奇餅干，只吃兩塊就好，不要吃掉一整袋。

減肥貼士NO.6每餐都攝入足夠的蛋白質

蛋白質比脂肪和淀粉都更容易讓人產生飽腹感。如果調節飲食結構，使之富含蛋白質，同時含有一定纖維素，再加上適量的運動，那么你不想瘦下去都難。攝入足夠的蛋白，不但對身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感。

減肥貼士NO.7在飯店里用小碗吃飯

飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那么最好用小號的餐具。吃了一小碗吃了一大碗，雖然都是一碗，但是有本質上的區別。

減肥貼士NO.8把你的注意力從食物上移開

減肥不能整天想著吃的問題，你越是關注食物，就會越想吃。最好的辦法是休閑時間讀讀小說，聽聽音樂，做些運動，總之，做任何能夠轉移你注意力的事情。

減肥貼士NO.9全身都動起來

不要以為你運動了就可以多吃一點，不運動只能餓著肚子，因為這樣很容易讓你產生抵觸情緒，讓你越來越討厭運動。運動的時候，你只要想著，運動有利于你的健康，可以讓你心情愉快，生命在于運動。無論你需不需要減肥，運動永遠都是有好處的。