大學生排球運動員的心理訓練

摘 要：本文對大學生排球運動員的心理訓練、心理特點及其表現形式、影響心理的主要因素等問題進行了探討，并指出了心理訓練的提高途徑。

關鍵詞：排球訓練 心理特點 影響因素 提高途徑

排球運動是一項復雜多變、對抗性較強的項目，心理訓練因素對比賽成績的影響較大。我國排球運動員的技戰術訓練水平和比賽水平很高，心理訓練一直受到排球界的重視，并取得不少成果。但是大學生運動員在比賽和訓練中的心理表現和心理水平還存在一些有待解決的問題。本人就排球心理訓練的概念、作用、內容、影響因素、提高途徑等問題進行探討。

“心理訓練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響，使運動員學會調節自己的心理狀態的各種方法，為更好地參加訓練和比賽，爭取優異成績做好各種心理準備的過程。心理訓練是運動訓練的組成部分。在雙方身體、技術、戰術等訓練水平相當的情況下，運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。

心理訓練的主要作用就在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態適應訓練和比賽的要求，為提高運動技戰術水平、形成最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。

1. 心理訓練的內容

心理訓練分為一般心理訓練和賽前的心理訓練。“一般心理訓練”的目的在于提高運動員與專項運動有關的心理因素。由于在運動訓練全過程均可安排，又稱為長期的心理訓練。

賽前的心理訓練主要是針對具體比賽而進行的心理準備。一般在比賽前兩三月開始練習，并一直持續到比賽期間。賽前專門心理訓練的目的，是使運動員能在較短時間內掌握和運用自我調節心理狀態的方法，以便達到最佳

競技狀態。

2. 心理訓練的影響因素

影響排球心理素質的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個方面的因素。主觀方面的因素包括：專業知識的掌握、智力水平、技術水平、對待學習訓練的態度等。這些都是影響運動員心理素質形成和發展的因素。其它如文化程度、神經類型等等，也會影響運動員心理素質和發展。客觀方面的因素包括：教練員的指導水平、對訓練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對方個子的高矮、技術水平；正式比賽的實踐，以及學習訓練的環境、場地、器材、時間等客觀因素，也會影響運動員心理素質的形成和發展。

3. 大學生排球運動員的心理特點及其表現

3.1 大學生運動員的心理特點

大學生運動員的心理還沒完全成熟，處在這一年齡階段的運動員還沒有形成較好的穩定性、目的性和選擇性。他們對獨特、新穎、多樣的訓練方法感興趣，同時，他們也容易被一些新鮮事物所吸引。大學生排球運動員的感情豐富，對比賽感興趣，易于沖動。常常因為一分、一局或一場比賽的勝負而大喜大悲。這與他們的神經系統的抑制能力有關。

3.2 大學生運動員常見的不良心理狀態

根據本人在學習、訓練和比賽中的觀察，許多教練員在比賽和訓練中對心理訓練重視不夠，往往憑經驗和習慣順其自然、就事論事、臨時處置，致使大學生運動員大都不能正確認識正常興奮和過度緊張，缺乏自我抑制和調節的能力，只能打順風球，一遇到挫折就束手無策。這樣對比賽成績有很大的影響。

3.3 主要表現

3.3.1 在平時的教學訓練中，訓練方法單調、枯燥。運動員心理上表現為單純、機械、目標不清楚。只知簡單地訓練，而不去考慮訓練的效果；機械地完成任務，出現錯誤找不出是什么原因。

教練員安排一些簡單的排球技術、身體素質等訓練。開始，運動員還有興趣，時間長了，由于訓練方法的單調和枯燥，運動員就不感興趣了，導致一些好苗子的早夭。其主要原因是，在培養運動員專項運動所需的興趣、能力、性質、性格等個性心理特征，發展專項運動員的想象力、情感和意志品質等心理品質上沒有重視。

在排球技術教學、訓練中，教練員只教動作，而忽視了動作的一些理論知識、重點難點的教學。由于運動員個性存在差異性，有些運動員掌握動作快，有些慢，教練在幫助運動員掌握技術動作中操之過急，教幾遍動作，運動員還沒學會時就批評，導致運動員心理緊張、害怕，失去自信心。

3.3.2 比賽中的表現

（1）過度興奮。隊員賽前興奮過早，使身體機能過早動員，能量過分消耗。表現為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽。雖然信心十足，體力充沛，但由于用力過大、過猛，致使去打球動作變形，球的落點把握不準，難以發揮自己的真實水平。

（2）過度緊張。由于對比賽不能正確認識，對于選手實力強或者個子高的運動員過度緊張焦慮，產生恐懼，出現抑制心理。表現為血壓下降、臉色蒼白、出冷汗、沉默寡言、不主動、不積極、求勝欲望降低，表現消極。

（3）比賽中，比分領先時，盲目興奮，沾沾自喜，過高地估計自己，不能按既定的計劃打完比賽；當比分接近時，盲目、急躁、不知所措；比分落后時，面對困難表現出消極畏懼的心理。

4. 心理訓練的提高途徑

4.1 提高運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識，是實施心理訓練的前提。各隊都有輝煌的歷史和難忘的教訓，這是我們對運動員進行思想教育的很好的教材。這樣的素材可激發隊員熱愛集體、維護榮譽、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進取的精神。

4.2 多給運動員一些激勵和鼓勵。教練員多一些激勵和鼓勵，運動員會更自信，這對培養運動員的興趣等心理品質都會產生深遠的影響，還能促進運動技術水平的提高。“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中就包含著技術與心理之間相互促進的辯證關系。

4.3 訓練課安排的內容要豐富，方法要靈活多樣。對每一項練習都要有明確的要求，使運動員的訓練目的明確。讓運動員在練習過程中養成分析自己動作的習慣，教練員對出現的問題進行指點。這樣可提高隊員的分析能力和良好的感知能力。

4.4 進行大運動量訓練時，教練員應明確訓練任務和指出可能會出現的困難和問題，使隊員在思想、生理和心理上做好充分準備。

4.5 心理訓練的目的是盡量避免運動員緊張焦慮情緒的出現，保證運動員能夠順利完成既定的技戰術，取得比賽的勝利。大學生運動員很難適應場上瞬息萬變的情況，各種困難都可能影響隊員的情緒。所以，賽前動員切忌過火，任務、目標要定得切實可行，不能讓隊員背著包袱上場。

4.6 在比賽中，出現了不利局面，運動員產生了緊張情緒，可以通過調整呼吸、放松肌肉來達到緩解的目的，分散和轉移運動員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。

5. 小結

通過對大學生排球心理訓練的研究，本人認為，心理訓練是通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員學會調節自己心理狀態的各種方法；其內容包括一般心理訓練和賽前專門心理訓練。比賽心理適應水平是排球心理素質主要影響因素。提高運動員心理素質應從心理訓練的重要性和必要性的認識能力、分析能力、自身調節能力、教練主導作用幾個途徑入手。

參考文獻：

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［２］田寶，錢延龍.青少年心理技能訓練.人民體育出版社，1999.7.

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