女子健美操課堂教學(xué)質(zhì)量的分析與探討

摘 要：本文通過闡述女子健美操課堂教學(xué)中運(yùn)動強(qiáng)度、密度、間歇時間，揭示了普通高校健美操教學(xué)存在的問題，提出了女子健美操教學(xué)中應(yīng)注意的幾個問題，以提高健美操課的教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：女子健美操 教學(xué)質(zhì)量 分析研究

前言

健美操是以人體為對象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。運(yùn)動者在明快的節(jié)奏中進(jìn)行全身各關(guān)節(jié)，各部位的節(jié)律運(yùn)動。沉入節(jié)奏的美境，融化在物我兩忘的藝術(shù)審美境界，陶醉于音樂的旋律之中，在歡樂中健身、美體、減肥。健美操正以它強(qiáng)大的生命力風(fēng)靡世界，人們對健美操的理論研究也越來越深入。

一、女生對健美操的鐘愛

健美操在學(xué)校里受到女生歡迎的原因有幾點(diǎn)：

1. 女生害怕劇烈的運(yùn)動(如中長跑)。從運(yùn)動量來講，做完一套健美操不亞于跑一次長跑，只是在音樂伴奏下做動

作不感到累罷了。

2. 女生害怕曬太陽。以白為美，羨慕苗條身材，怕曬黑是女生的痛病。常言道：“三分長相，七分打扮。”選上健美操課是室內(nèi)的項目，不需曬太陽，而且有音樂的伴奏。

3. 羨慕苗條，害怕發(fā)胖。女生都很愛美，苗條的身材配上流行的服裝，這是許多大學(xué)女生追求的。而大學(xué)生特別是女生處在青春發(fā)育期，食欲增加，運(yùn)動缺乏或不科學(xué)，造成脂肪堆積而盲目減肥，一定程度地影響了美觀。因此害怕發(fā)胖是女生選擇健美操課減肥的主要動機(jī)。

4. 害怕競爭性、對抗性、危險性的項目，如足球、籃球、田徑等。而健美操既安全可靠，又優(yōu)美大方，生動活潑，很受女生的青睞，她們甚至不知疲倦地練上2—3小時仍興趣盎然。

二、健美操的作用與美學(xué)價值

1. 健美操的作用

普通高校女生正處在青春發(fā)育期，她們不像中學(xué)生那么好動，生理發(fā)育日漸成熟，害羞，對青春期的體形極為敏感。不希望發(fā)胖，但又不喜歡劇烈運(yùn)動。大多數(shù)女生對零食的誘惑力缺乏控制，在體重逐漸增長的情況下，不得不尋找一種比較好的適合自己的運(yùn)動方式，她們選擇了女子健美操。健美操不但鍛煉價值高，運(yùn)動量可隨意調(diào)節(jié)，且不受氣候，場地的限制。活動全身經(jīng)脈，有助于消除疲勞，振奮精神，也對豐富校園文化生活，提高學(xué)生的審美能力，培養(yǎng)自覺鍛煉身體的良好習(xí)慣，促進(jìn)同學(xué)間的友好交往，進(jìn)一步推動精神文明建設(shè)有著重要的作用。

2. 美學(xué)價值

馬克思主義美學(xué)觀認(rèn)為，美既不是人的主觀精神意識的產(chǎn)物，也不是純自然進(jìn)化的結(jié)果，美是人類社會實踐改造世界的產(chǎn)物。從擺脫自然生產(chǎn)開始，人類社會就朝著物質(zhì)生產(chǎn)實踐和精神生產(chǎn)實踐兩個方向發(fā)展，并具有審美屬性。在今天，現(xiàn)代體育運(yùn)動許多項目對美的要求愈來愈高，如藝術(shù)體操、體育舞蹈、花樣滑冰、武術(shù)等等。而健美操是美中的佼佼者，它為人們創(chuàng)造大量的審美客體，其運(yùn)動過程就是創(chuàng)造美的過程。通過健美操的訓(xùn)練，可使人體外型更加勻稱和諧，體態(tài)更加剛健、優(yōu)美，動作剛?cè)嵯酀?jì)。這既能滿足自我實現(xiàn)美的愿望，也能成為他人的審美客體。另外，健美操中的集體舞更是美不勝收，群體的配合位置，對形的變化，伴以相應(yīng)的音樂，構(gòu)成一幅幅剛健、優(yōu)美、豐富多彩的動態(tài)畫面，給別人以欣賞的同時，把自己看到的形體美、姿態(tài)美、動作美、服飾美和聽到的音樂美結(jié)合起來，在情感上進(jìn)行調(diào)整梳理和諧，自我欣賞，得到美的享受。

一個人審美能力除了與社會條件、經(jīng)濟(jì)地位、文化素質(zhì)有關(guān)外，還受著自我身體條件的限制。經(jīng)常參加健美操運(yùn)動，人們改變著自我的形體、姿態(tài)等身體條件，并在健美操優(yōu)美的音樂和優(yōu)美動作的影響下，不斷地進(jìn)行著感知、情感、想象、理解等審美活動，提高審美能力。

三、提高健美操課的教學(xué)質(zhì)量

現(xiàn)在普通高校上健美操課一般是教師向?qū)W生教授分解動作，然后將分解動作串連起來。這種方法對有基礎(chǔ)和協(xié)調(diào)性教好的學(xué)生來說，學(xué)會一套動作不是難事，而對于基礎(chǔ)和協(xié)調(diào)性差的學(xué)生來說，就相當(dāng)困難了。這樣不僅沒有達(dá)到教學(xué)效果，反而挫傷了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，尤其是女生。怎樣才能提高學(xué)生的積極性，提高健美操課的教學(xué)效果呢?筆者認(rèn)為：

1 基本功教學(xué)

基本功是練好一套健美操的必要準(zhǔn)備，具體可分為三個方面：

一是基本姿勢和基本動作；

二是對音樂的熟悉和理解；

三是健美操意識的培養(yǎng)。

1.1 基本姿勢和基本動作

基本姿勢是健美操重要的教學(xué)內(nèi)容之一。它對形成學(xué)生的正確姿勢和健美操體格的培養(yǎng)，有著十分重要的意義。它是動作所應(yīng)具有的最基本的姿態(tài)要求，既為學(xué)習(xí)動作創(chuàng)造有利條件，又影響動作完成的效果，因此，不可忽視。對它的教學(xué)應(yīng)放在基本動作教學(xué)之前，對主體部分和結(jié)束部分的姿勢要求應(yīng)結(jié)合基本動作的教學(xué)。其基本動作是學(xué)習(xí)健美操套路的基礎(chǔ)，是各部位動作的典型代表，有觸類旁通、舉一反三的作用，所以，應(yīng)當(dāng)放在套路之前進(jìn)行教學(xué)。

1.2 熟悉理解音樂合理選配樂曲

一首好的樂曲能激發(fā)人的喜、怒、哀、樂。當(dāng)人們一聽到自己喜歡或熟悉的曲目就會情不自禁地哼起來。音樂是健美操的有聲助手，它不僅能提高演練的情趣，更能充分表現(xiàn)健與美的主題。因此，舞與曲是不能分割的，只能根據(jù)舞的主題思想選擇曲，而不能依曲選擇舞。曲是為舞服務(wù)的，它不僅對舞產(chǎn)生烘托作用，更重要的是表達(dá)舞者的思想情感。對音樂熟悉一是了解它的節(jié)奏及其變化，二是了解韻律的形成特點(diǎn)，三是能吟誦。熟悉的過程應(yīng)放在套路教學(xué)前課外完成。配樂練習(xí)時教師應(yīng)給予指點(diǎn)，特別對舞與曲完美的結(jié)合，典型之處應(yīng)給予提示。對音樂的理解應(yīng)著重在主題思想上，以及表現(xiàn)的形象內(nèi)容和情感的發(fā)展變化方面。對此，教師應(yīng)當(dāng)多進(jìn)行指導(dǎo)，在套路教學(xué)前完成，并在套路教學(xué)中逐步強(qiáng)化，同時要合理選配樂曲等。

所以，不管動作是否漂亮、到位、瀟灑，只要有好的樂曲伴奏總會使人流露出充滿喜悅的情感，顯得很有生命力而盡情表現(xiàn)自我，因此要特別注意選配音樂。一般開始部分選用節(jié)奏感強(qiáng)、有力、活潑、引人注意、令人興奮的樂曲；課中選用與教學(xué)內(nèi)容相協(xié)的樂曲；結(jié)束部分又應(yīng)當(dāng)選配像沙灘流水、森林鳥鳴一樣的輕音樂，使人能很快地放松、調(diào)整、消除疲勞。

1.3 健美意識是健美操的靈魂

健美意識是對健美操(包括音樂)認(rèn)知的綜合效應(yīng)，必須在教學(xué)與練習(xí)中逐步培養(yǎng)。教師的作用，在于及時提醒指點(diǎn)，幫助學(xué)生從機(jī)械的、神形分離的動作中超脫出來。對健與美的感悟性就是健美意識。感悟性越強(qiáng)，情感表達(dá)就越深刻；有的學(xué)生學(xué)習(xí)前后判若兩人，原因就是意識增強(qiáng)。意識強(qiáng)弱決定了鍛煉價值和表現(xiàn)力的大小。

2 教師自身的影響

教師的言行會直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與動機(jī)。教師要嚴(yán)于律己，為人師表，公正準(zhǔn)確，衣著整潔合體，示范動作熟練、優(yōu)美，普通話流利，教學(xué)內(nèi)容豐富，形式多樣，不斷地改進(jìn)教學(xué)方法，采用多種教學(xué)手段。要不斷引起學(xué)生的注意，激發(fā)學(xué)生的積極性，使學(xué)生在課堂中保持良好的心態(tài)。課堂氣氛要生動活潑，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

3 合理安排運(yùn)動強(qiáng)度、密度，練習(xí)設(shè)間歇時間

對于初學(xué)者可先安排些比較輕松愉快、節(jié)奏較慢、簡單易學(xué)的健美操和熱身操，尤其是女生還可安排一些墊上操、對局部進(jìn)行減肥的減肥操。要控制在60%—70%的運(yùn)動強(qiáng)度，隨著動作熟練，體力增強(qiáng)，可逐漸加大運(yùn)動量、運(yùn)動密度和強(qiáng)度，如控制在70%—80%左右強(qiáng)度。這樣使練習(xí)頻率加快，難度加大，變化更多、更新，學(xué)生越來越好學(xué)，越學(xué)越來勁，從而達(dá)到鍛煉身體的目的。

健美操練習(xí)的時間要根據(jù)學(xué)生的年齡，接受能力，體力的情況進(jìn)行合理安排。一般練習(xí)時間從短到長，動作由慢到快，或快慢結(jié)合。采用的音樂可以不斷變換，逐步代之以那些節(jié)奏感強(qiáng)，有高低起伏，令人情緒興奮的輔助練習(xí)，這樣即使學(xué)生做了多次的動作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意堅持練習(xí)。其練習(xí)時間安排在課前或課后1—5分鐘左右比較適宜。課外布置作業(yè)，要求單個或同伴練習(xí)，每次練習(xí)5—10分鐘。由于練習(xí)次數(shù)增多，而時間逐漸加快，很容易產(chǎn)生疲勞。這就需要進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。一般來說宜在完成一套3—5分鐘操之后休息1—2分鐘，完成一套5—8分鐘操之后，休息2—3分鐘，等心律恢復(fù)正常或接近正常時再做，效果會更佳。

四、建議

1. 學(xué)校能提供一定的場所和設(shè)備，讓學(xué)生能自覺地練習(xí)健美操，并作為課外活動的一個項目、亮點(diǎn)來推廣。

2. 讓健美操愛好者和骨干組織院健美操隊，到外校進(jìn)行交流與表演，互相學(xué)習(xí)，共同提高，以構(gòu)建具有一定風(fēng)格的女子健美操隊。

3. 每次課中要安排3—5分鐘有熱身操。以健身健美作用的韻律操作為準(zhǔn)備活動，并要求每天課外活動做10分鐘的健身健美操。

參考文獻(xiàn)：

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