淺析初中學生生理特點與體育鍛煉

摘 要：初中學生正處在生長發育的旺盛時期，應全面進行身體鍛煉，促使身體正常生長發育。了解自身身體的生理特點，有針對性地進行科學系統的體育鍛煉，能有效地改善和提高組織、器官、系統的功能，使每一位學生能夠健康成長、和諧發展，有規律有目的地參加體育鍛煉。

關鍵詞：初中學生 體育鍛煉 生理特點

生理，是指有機體生命活動和體內器官的機能。初中學生正處在青春發育時期，生長發育速度快，骨骼富有彈性，肌肉力量較弱，容易疲勞；心、肺功能有所增強，但機能水平遠不及成人；神經活動過程不穩定，興奮過程占優勢，活潑好動。依據其生理特點，要使學生健康成長、和諧發展，就應當有規律，有目的地進行體育鍛煉。然而，大多數初中學生只把心思用在文化主科上，并未體驗到體育鍛煉對其自身成長的重要性和參加體育鍛煉的必要性。

1. 運動系統的特點與體育鍛煉

運動系統由骨、骨連結和骨骼肌組成。經常而科學地參加體育鍛煉，能強化骨的結構，提高骨的性能；使肌肉強健發達，收縮有力；增強關節的牢固性和提高關節的柔韌性。初中生的骨骼正處于生長發育時期，軟骨組織較多，骨細胞水分和有機物較多，無機鹽較少。因此初中生的骨彈性大而硬度小，不易骨折，但堅固性差，承受壓力和張力的能力不如成人，容易發生彎曲或變形。各關節的關節面差度較大，關節軟骨也較厚，加之關節囊、關節內外韌帶較松馳、薄弱、伸展性大，關節周圍的肌肉細長而薄弱，使其關節的靈活性、柔韌性都比較好，但穩固性比較差。

初中學生的肌肉還處于縱向生長期，肌肉的生長發育速度不如骨骼快，肌肉中的水分較多，而蛋白質、脂肪和無機鹽類又較少，肌纖維較細，肌肉富有彈性，但力量較弱，耐力較差，容易疲勞。肌肉發展的速度也不平衡，大肌群發育比小肌群快，上肢肌發育比下肢肌快。

根據其特點，在教學和訓練時，為使學生正常地生長發育，防止脊柱、胸廓、骨盆及下肢變形，除要求學生在日常生活中要注意培養正確的姿勢外，教師還應在體育教學中注意培養他們正確的站、立、跑的姿勢。當發現身體姿勢不正或存在某種發育缺陷時，教師應及時在體育教學中增加矯正姿勢和克服缺陷的練習。教師應注重身體各部分的全面鍛煉，增加非對稱性用力項目和長時間固定姿勢項目的代償性鍛煉措施。

由于初中學生脊柱生理彎曲較成人小，緩沖能力差，不宜長時間在堅硬的(如水泥、瀝青)地面上反復進行跑、跳練習。這樣會使下肢骨的骨化點受到過大和頻繁刺激，引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發育。同時還要避免過多地從高處向地面跳下的練習，防止發育中的骨盆變形。由于肌肉生長速度和肌肉力量增長速度都比較緩慢，這一時期不宜過早從事力量性練習。體育教師可采用一些抗阻力和較輕的負重練習來發展肌肉力量。

初中學生關節活動幅度大，柔韌性好，比較適宜進行柔韌性練習，教師在發展柔韌性訓練時，應避免使用長時間被動用力搬、壓，否則容易造成關節、韌帶損傷和骨的病變。比如在體操、武術教學中，倘若不注意發展腰背肌和腹肌的力量，單純過多地進行脊柱過伸等靜止練習去發展腰部的柔韌性，會引起椎體的骺軟骨損傷。在籃球、排球教學中，如不注重發展股四頭肌力量，過多地練習膝關節半蹲位發力動作，使髖骨與股骨下端經常發生磨擦、撞擊，則易引起股骨下端骺軟骨的損傷，以及髕骨軟骨損傷。總之，在體育教學和訓練中，在發展關節柔韌性的同時，應注意發展關節周圍的力量，以防止骺軟骨病及關節損傷。

2. 心血管系統和呼吸系統的特點與體育鍛煉

心血管系統是人體內一個重要的系統，也是人體內最晚成熟的一個系統。它的功能是決定人體運動能力的一個重要因素。心血管系統是由心臟和血管組成的。經常進行體育鍛煉能夠改善心臟、血管結構，提高心臟、血管機能。

初中生的心臟、血管正處于發育之中，與成人相比，心臟的心肌纖維短而細，彈性纖維分布較少，心臟瓣膜發育還不完善，心臟的容積重量都比成人小，心臟收縮力較弱，心臟每搏輸出量和每分輸出量比成人少。每分鐘心臟跳動的次數比成人快，心輸出量的絕對值小于成人，但相對值較大。運動時主要靠加快心率來增大心輸出量。

呼吸系統是由呼吸道（鼻、喉、氣管、支氣管）和肺組成的。通過體育鍛煉能促進和改善呼吸系統結構，提高呼吸機能。初中生的胸廓也比較小，呼吸肌力量比較弱，呼吸表淺；但由于新陳代謝旺盛，對氧氣的需要量相對較多；再加之呼吸中樞興奮性較高，呼吸頻率較成人快。初中學生有效肺泡的數目少于成人，肺泡壁的彈性、呼吸運動幅度較小，又受到胸廓狹小的限制，使得肺活量小于成人。

初中學生的心血管系統、呼吸系統雖然與他們發育水平相適應，但在劇烈運動中最大吸氧量和負債能力都小于成人。因此在教學和訓練中，要合理安排運動量，練習時間不宜過長，長時間緊張的運動、負荷過大的力量性練習以及消耗過大的耐力性練習不宜過多采用。雖然初中學生的心血管系統的功能逐漸接近于成人，可以承受較大的運動量訓練，但要遵循循序漸進和個別對待的原則。尤其是個子比較高的人，心臟負擔相對較大，在安排運動量時要特別注意。另外，盡量少做屏氣、倒立、背橋等動作，否則會在不同程度上加重心臟的負擔。

3. 神經系統的特點與體育鍛煉

神經系統是生命活動的主要調節系統，在機體各器官系統中處于支配地位，起主導作用。它由中樞神經（腦、脊髓）和周圍神經兩部分組成。通過體育鍛煉能夠使神經系統的調節機能得到改善和提高。

初中學生這一時期常常帶有兒童時期的特點，這主要是由神經系統活動不穩定引起的。在興奮和抑制的相互關系上，興奮過程占優勢，但易擴散，在日常生活和體育鍛煉中表現得活潑好動，但注意力集中的時間不夠持久；模仿性強，學會動作容易，但也會不由自主地出現多余動作。因此在動作的準確性、協調性上都比較差，掌握復雜精細動作較困難。

根據其特點，在教學時安排體育活動內容和形式應生動活潑、多樣化，避免枯燥單一。(比如在活動過程中穿插安排游戲或小型比賽)應多采用直觀形象的教學手段和簡單形象的語言進行講解示范，以及模仿性練習，以利培養學生的思維能力，促進第二信號系統的發展。但這一年齡階段神經系統還未趨于完善，分析、綜合能力較差，同時小肌肉群發育也較遲，此時不宜要求他們做過于復雜、精細的動作。

青春發育期因內分泌腺活動的改變，使女生的神經系統穩定性受到影響，協調性下降。對于她們應適當減少需要較高平衡、協調能力的動作，以利于保護她們體育鍛煉的積極性和防止傷害事故的發生。但這一時期的男生則表現出好性強，往往過高估計自己的能力。因此，在教學中除加強保護幫助外，還應加強預防運動損傷的教育，并進行有關保護、幫助和自我保護等知識、技能的教育和培養。

結論

人人都要經歷青春發育時期，而初中學生又正處在生長發育的初、中階段。作為一名體育教師，在教學中必須了解學生身體素質，掌握其生理特點，合理安排運動負荷，使學生健康成長，和諧發展身體，用科學的鍛煉方法指導學生參加體育鍛煉，從而達到育德益智、強身健體的目的。

參考文獻：

［1］九年義務教育三年制初級中學體育［M］.人民出版社，2000.

［2］人體解剖學.高等學校試用教材［M］，高等教育出版社，1992.

［3］王步標.運動生理學.高等學校試用教材［M］.高等教育出版社，1992.