關于籃球運動員罰球時的心理訓練

摘 要：當今籃球運動發展迅速，比賽日趨緊張激烈，許多高水平運動隊之間的比賽往往臨近比賽結束時才靠罰球來決定勝負，而能否罰中則與隊員的技術水平和心理承受壓力的高低有關，那么心理訓練也相當重要。本文對籃球運動員的心理訓練的概念和作用、罰球時心理訓練的內容、罰球時的不良心理因素、克服罰球時不良心理因素的訓練方法、幾種具體的罰球訓練方法進行了探討與研究。

關鍵詞：籃球運動員 罰球 心理訓練

前言

在籃球比賽中，罰球是唯一不受對手干擾，可用以直接得分的手段。現代高水平籃球比賽中，罰球得分與總得分的比率逐年遞增，可占到場均得分的30%左右，罰球命中率有時成為決定比賽勝負的關鍵因素。珍惜每一次罰球機會對爭取比賽勝利有重要作用。

“專家研究認為心理穩定性水平高低是影響臨賽罰球命中率的主要原因之一”，因此，如何提高比賽中罰球命中率是籃球教練員應非常重視的訓練內容之一，對籃球運動員進行心理訓練可以促進運動員罰球時心理穩定性的提高，可以間接提高罰球命中率。

1 籃球運動員心理訓練的概念和作用

1.1 “心理訓練”是指通過學習、掌握和應用“心理技能”使心理正常的人成為心理超常的人，并能在運動競賽中更好地發揮自己的技能水平，取得理想的運動成績。在身體、技術、戰術等訓練水平相當的情況下，運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。NBA中有很多球星有著“關鍵先生”的稱號，就是因為他們多次在關鍵時刻出手，幫助球隊取得比賽的勝利。這和他們的高超的技術相關，但是更離不開其過硬的心理因素。

1.2心理訓練的主要作用就是有助于籃球運動員提高情緒調控能力，促進運動員心理素質的不斷完善，增強其意志品質，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態適應比賽的要求，為提高運動技術、戰術水平，形成最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。

2 罰球時心理訓練的內容

2.1 心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練。“一般心理訓練”的目的在于提高運動員與專項運動有關的心理因素，由于在運動訓練全過程均可安排，又稱為長期的心理訓練。主要是單項技術或個人的訓練。

2.2 準備具體比賽的心理訓練主要是針對比賽而進行的心理準備，一般在比賽前兩三月開始練習，并一直持續到比賽期間。賽前專門心理訓練的目的在于使運動員能在較短時間內掌握和運用自我調節心理狀態的方法，以便形成最佳競技狀態。

3 罰球時的不良心理因素

3.1 比賽的動機

動機是激勵人們活動的一種心理能量，罰球要有為集體爭取勝利的責任感，要有完成任務的決心和信心。動機和效果有密切關系，兩者在一般情況下是一樣的，但由于比賽的實際情況，運動員心理狀態和心理發展水平是不一樣的，動機和效果的關系并非成正比。

3.2 思想壓力對罰球的影響

籃球比賽中，雙方比分接近或以罰球得分決定勝負的關鍵時刻，運動員在心理上承受不了巨大的壓力，而使心理緊張，驚慌失措，影響罰球的命中率。此外，當比分落后時，也會心理急躁，導致罰球時缺乏自信心，具體表現為身體僵硬，動作不協調、變形等。

3.3 意志品質對罰球的影響

籃球比賽的對抗性強，拼搶激烈，體力消耗相當大，并且在比賽中可能出現裁判的錯判和誤判、觀眾傾向性的加油等不利因素，這就要求運動員具有良好的意志品質和自控能力，否則控制不住自己的情緒會導致罰球失敗。

3.4 罰球時情緒不穩定，注意分散

籃球比賽中運動員的情緒變化很大，幾乎每分鐘都要參與進攻與防守，主動與被動、興奮與沮喪的轉換以及觀眾傾向表現等，都會引起運動員的不同心理活動，集中反映在運動員情緒和注意力的復雜變化上。其表現在執行罰球時呼吸急促、心跳過速、注意力分散、動作失調等。

4 克服罰球時不良心理因素的訓練方法

4.1 注意力的培養

在籃球比賽中，觀眾的喝彩或起哄都可能影響運動員的注意力，從而影響罰籃命中率。從心理學方面講要把注意作適當的分配，但分配不是平均的，而是有所側重，有經驗的運動員隨時能將自己的注意集中在主要方面，前NBA的扣籃大王巴克力曾說：“只要我站在罰球線上，就專心投籃，彩色氣球甚至裸體畫片對我都不起作用。”因此，教練員在比賽中都要重視注意力的訓練。

4.1.1 練習視覺守點例如看鐘表走動，目光始終不離開秒針。在晚上聽鐘表的走動聲，默默記數反復練習。

4.1.2 超感覺靜坐法被訓練者要接受指導者特定的聲音，同時進行冥想，專注身體的某個部位，以此達到放松、入靜的目的，長期堅持訓練就能增強集中注意力和調節情緒的能力。

4.2 掌握罰球時的自我心理調節

在比賽中裁判員宣判罰球，運動員在罰球區罰球前有一段短暫時間間隙，因此運動員要充分利用這一短暫時間對自己的心理活動進行正確的調節。在NBA中幾乎每個人都有自己的一套罰球“前奏曲”，例如，新澤西網隊的當家球星基德罰球時，總要對著籃圈做“飛吻”后才進行罰籃；而圣安東尼奧馬刺隊的鄧肯則是在球出手時要舉過頭頂停上3秒左右，比其他人的停頓時間長得多；鳳凰城太陽隊的馬里昂則是先把球繞腰轉上一圈，才開始罰籃。自我心理調節有以下幾種方法：

4.2.1 控制急躁和沖動行為，以保證罰球動作的穩定性。

4.2.2 自我暗示，罰球時可默念“沉著、冷靜、相信自己、一定罰中”等，克服緊張情緒，防止心理紊亂。

4.2.3 心理誘導，回想過去罰球成功時的動作、情緒，進行心理誘導，排除雜念，信心十足地進行罰球。

4.2.4 增強球感，在罰球前可拍幾次球或者在手中轉轉球，增強球感提高命中率。

4.2.5 調整呼吸，罰球時應采用深呼吸或放慢呼吸頻率的辦法來穩定情緒，消除精神緊張，使技術動作得到正常發揮。

4.3 培養運動員堅定的信心

信心是罰球的保證。罰球線=生死線。這個等式在相當多的比賽中是成立的，現邁阿密熱火隊的球員奧尼爾罰球命中率極低，但是，在1996年NBA常規賽中與馬刺隊比賽的最后關頭5罰5中，魔術隊通過加時賽贏得了比賽。因此，在平時的訓練中要鼓勵運動員相信自己的能力，樹立自信心，這樣就會使隊員在罰球時丟掉私心雜念；還可通過模擬訓練、念動訓練等方法進行增強自信心的訓練，幫助運動員正確估計自己的實力，樹立自信心。

5 結論與建議

5.1結論

在籃球比賽中，罰球是唯一可以不受對方干擾直接得分的手段，因此，罰球得分在比賽中起決定性作用。為了提高命中率，本文對籃球運動員罰球的心理變化進行了分析，進而找出了幾種罰球心理訓練的方法，研究了在罰球時如何進行心理調節等問題。

5.2建議

5.2.1籃球運動員應該明確比賽的動機，以便全身心投入到比賽中去。

5.2.2 教練員應該注重隊員的心理訓練，培養運動員堅定的自信心。

5.2.3可以制定以下幾種具體的罰球心理訓練的方法。

5.2.3.1 罰球時可以設置一些獎懲辦法，罰輸的話要罰跑圈或蹲跳。

5.2.3.2 在籃球場，放一些嘈雜的錄音帶，亂其心志。

5.2.3.3 多設置一些情景比賽，如某場關鍵比賽的關鍵球叫隊員罰球，且必須罰中。

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