英語學習焦慮的緩解方法和策略

摘 要：焦慮心理是妨礙英語學習的最大不利因素，要想讓學生在輕松愉快的環境中有效地學習英語，就要為學生創造一個有利于其學習的環境，使他們培養起學習英語的興趣，樹立自信心，讓他們感覺自己是受尊重的，因此有必要采取相應措施或方法幫助學生緩解英語學習的焦慮心理。

關鍵詞：焦慮 緩解 方法和策略

引言

焦慮是變態情緒之一，又稱心理異常。在學習過程中由于多方面的原因會導致很多情感因素，其中焦慮就是主要一方面。焦慮會影響學習的整個過程，因此將焦慮減少至最低點對學習是非常重要的。本文就如何緩解焦慮提出若干方法。

一、焦慮的定義和形成原因

根據Horwitz等（1986，2001）的定義①，英語學習焦慮是“英語課堂學習中由獨特的語言學習過程引起的自我感知、對外語學習的看法、學習英語的感覺和學習行為等特殊的心理活動”，即英語學習焦慮是一種特定的情景——英語學習，尤其是課堂英語學習時，產生的不安、緊張、憂慮、擔心、自我懷疑等主觀情緒，表現為學生對自己英語交際能力的過低評價。

外語學習焦慮出現的原因是多方面的，包括個人的性格、學習的環境和教學方法、文化沖擊——即擔心在文化中失去自我、失去個性，還有個人的興趣問題等。

二、英語學習焦慮的緩解方法

一個人若長期處于學習焦慮異常的狀態，不僅會影響個體的身心健康，也會對學習產生消極影響。因此教師應通過對學習情境的控制使學生處于一種適當的焦慮水平，避免焦慮異常情況發生。

（一）尊重學生，保護其自尊心和自信心。

有研究表明，當學生感到自己的英語水平低于其他同學時，焦慮感就會增加；情緒焦慮的學生也往往低估自己的語言能力。這說明缺乏自信的學生容易產生焦慮；反過來，焦慮的學生也常常缺乏自信。

1. 家長要依據皮克馬林效應和賞識教育的理論，善于發現孩子的優點和長處，發現孩子微小的進步，并及時地給予表揚和肯定，少批評、少指責。家長的贊揚有助于提高孩子的自信心，對孩子的學習起到激勵作用。丹麥教育家葉斯伯遜說過這樣一段話：“為什么小孩學習本族語學得那么好呢？原因很多，其中有一點是：在學習過程中，小孩的每一個進步都受到成年人的贊揚，每一個試探也會受到關注與鼓勵。”

2. 自我評價可以讓學生學會反思和分析自己的不足，對學生認識自我和重建自信很有幫助。教師應鼓勵學生多縱向比較，少橫向對比，讓學生看到自己的進步，體驗成功的快樂。教師應該鼓勵焦慮感強的學生用已掌握的放松等方法隨時緩解焦慮情緒，時常讓學生自我評價：“我一定能學好英語，我會做得更好!”

（二）給與積極的暗示以緩解焦慮情緒。②

暗示是指在無對抗的條件下，通過語言、行動、表情或某種符號影響他人的心理和行為，使其接受暗示者的觀點、意見或按暗示的方式活動。積極的暗示對人的潛能發揮極為重要。如何進行積極性的暗示呢?

1. 暗示語要有積極性，不要從反面說。因為潛意識不喜歡拐彎抹角。例如：“我的工作不應該干成這個樣子，應該干得更好。”這樣說就不好，應該說：“我的工作很棒!”“我的工作很出色!”

2. 暗示語要有可行性。即暗示語的選擇要考慮到是否符合自己的實際情況，是否符合內外環境，是否經過努力可以辦到。經過努力辦不到的事情，或內外環境根本不允許的事情，就不要去暗示。

暗示時，最好暗示自己的近期目標，這個目標實現了，再暗示下一個目標。不要一次性暗示太遠了，因為太遠了，就容易脫離現實。

（三）開展合作學習以減輕學生的緊張情緒。

英語課堂的合作學習就是以小組為基本形式，以小組成員合作性活動為主體，小組目標達成為標準，以小組總體成績為評價和獎勵依據的課堂學習策略體系。英語課堂上組織開展的合作學習活動對緩解焦慮有積極的作用：

1. 積極的互賴策略

積極的互賴關系是英語課堂合作學習最主要的構成因素，是合作學習的核心。積極的互賴意味著淡化優生和后進生的概念，讓學生以平等的身份出現在小組中，改變了原有課堂中學生之間個體競爭的機制，避免了負面的相互依賴。合作學習中，學生之間形成的互相幫助、互相鼓勵以及學習材料的共享、學習目標的積極互賴關系等，能激發學生學習的積極動機，充分調動學生共同參與學習的積極性，從而減輕了學生的緊張狀態和焦慮。

2. 編組策略

英語課堂合作學習的基本組織形式是小組活動。課堂內合作學習小組的組建可以有兩種做法：一是讓學生自由、任意組合；二是由教師根據學生的特點分組。教師要充分了解學生的性別、能力、個性和學習成績等因素，在小組人員構成上有同質與異質之分，前者將有著共同興趣、愛好、認知水準的學生組成學習小組，由于有共同的語言，彼此間容易打開心扉，形成心心相印、和諧共振的心理氛圍；后者則求異，形成異型交流結構，異質成員之間相互學習、取長補短，所形成的互補機制，亦能使小組成員獲得心理上的滿足，按異質分組有利于資源的利用。

（四）課前放松活動。

學生的課業負擔較重，精神容易處于緊張狀態。教師可以利用課前的3～5分鐘，帶領學生在音樂背景下放松身體和舒緩情緒，以減輕學生的焦慮狀態。此種做法能幫助學生進入最佳學習狀態，將學生的焦慮減少至最低點，來提高學習效率。

1. 音樂放松法。Lozanov研究發現，每分鐘60—70拍的巴洛克音樂可以使人進入“放松性警覺”狀態，這時的學習效率能提高2—5倍。

2. 想象放松法。想象就是人們在大腦中形成影像的過程。學生在聽音樂的同時，也可以想象或憧憬美好的事物和情景。教師可以利用多媒體將世界名畫或自然風光與音樂組合制成幻燈片，視覺欣賞和聽覺欣賞的完美結合會使放松得到更好的效果。（需要指出的是，不是任何音樂都能起到緩解焦慮和提高學習效率的作用。另外，整堂課播放音樂也不可取。）

3. 身體放松法。通過身體的活動來消除焦慮的做法在國外相當流行。西米德指出，大多數人可以輕易而快速地進入那種理想的學習狀態。深呼吸是關鍵之一，如在班上說英語時先做幾次深呼吸放松一下，能使自己的情緒變得輕松一些；或在考試前來幾分鐘閉目養神，或做一做肌肉放松的活動，以便在考試中更好地集中注意力。③

（五）使學習的內外動機緊密結合。

長期以來，動機通常被理解為人內在的一種驅動力、一種情感，或者說是一種愿望。按照克拉申的理論，動機是決定第二語言學習成敗的主要因素。英語學習引起了學生的好奇心，從而在一定程度上激發了學生學習英語的內部動機。與此同時，教師的表揚、鼓勵，家長們的獎勵，以及同學們的羨慕，又充分滿足了他們的外部動機。作為教師，在激發內部動機的同時，再抓住外部動機，對他們進行適當指導，使內部動機與外部動機得到統一，能很好地促進英語的學習，在一定程度上也減輕了學生的焦慮狀態，學習的成就感又會反過來促使他們形成積極的內在動機和外在動機，使學生的學習達到最佳狀態。④

結語

總之，家長、教師以及社會都應該盡力減少孩子們學習英語的焦慮感。尤其在教學活動中，教師要努力實踐“以人為本”的新理念，將英語教學與情感教育有機地結合起來，創造和諧的學習環境，建立平等的師生關系，激發學習動機，培養學習興趣及持久動力，幫助孩子們消除學習過程中可能出現的焦慮感，增強他們的自尊心及自信心，從而培養良好健康的心理品質，為其英語學習尋找輕松愉快的途徑，也為其終生的學習做好積極的準備。

注釋：

① http：//www.910dh.com/article/92/177/2006/200610263320.html.

②http：//hi.baidu.com/%C1%AA%B3%C7%CD%F8/blog/item/6cee4d81cf6ebcd8bc3e1ed2.html.

③吳本虎.《英語學習策略》.人民教育出版社，安徽教育出版社，2002.

④http：//www.haoxuewang.com/wz/print.php?id=106.

參考文獻：

［1］吳本虎.英語學習策略.人民教育出版社，安徽教育出版社，2002.

［2］朱海英.如何減少英語學習的焦慮.英語輔導報·小學教師版，2002—2003學年度第三期.

［3］http：//www.haoxuewang.com/wz/print.php?id=106.

［4］http：//www.910dh.com/article/92/177/2006/200610263320.html.

［5］http：//hi.baidu.com/%C1%AA%B3%C7%CD%F8/blog/item/6cee4d81cf6ebcd8bc3e1ed2.html.