讓老年人安度晚年的健康教育探討

隨著社會的不斷發展，我國成為世界人口老齡化速度最快，老年人口絕對數最多的國家之一。越來越多的家庭面臨著四個老人或者更多的老年人，如何使老人健康地生活，還有提高患病的老人生活質量，這就要求我們根據老年人的年齡特點、個性特征及衛生需要，采取適合于老年人的健康教育方式、家庭生活指導、精神衛生教育等方面進行健康教育。

WHO提出“健康老齡化”、“人人享有健康”的目標，這就要求我們對老年人進行健康教育，強化老年人自我保健意識，提高保健能力，從根本上促進他們的身心健康和社會適應能力，保證老年人的生存質量。

傳統對健康的定義是沒有疾病和殘疾。這個定義對老年人來說是不恰當的。因為，對大多數老人而言，健康的觀念應主要強調心理的健康狀態，斯潘雷和比爾把老人健康定義為“有生活能力和在社會上有功能以及能運用自我和自主性達最大范圍，但不需要沒有疾病”。

健康的教育方式

首先讓老年人在生理和能力方面正確認識自己。人到60歲以后機體功能均逐漸減退，會出現各種各樣的疾病，這就要求我們關心、照顧老年人，用適合于老年人特點方法介紹科學衛生保健知識，給予他們正確指導，可借助于社會的廣播、電視、社區衛生站、電話等多種方式給予他們詳實、全面的健康咨詢，使他們樹立健康的觀念，建立健康行為，做到有病早治、早預防。我們采取健康教育的目的就是讓老年人養成有益于健康的習慣，預防疾病，消除危害因素，增進健康。

精神衛生教育

WHO健康標準：生理、心理、社會三方面的健康和完善，要求人們不但身體健康，而且還要心理健康、良好的精神狀態，健康的心理因素是身體健康的重要保證。

老年人的心理變化與多重因素有關。首先是身體狀況，身、心兩方面一直是相互影響的。其次是社會人際關系，來自于家庭、朋友、鄰居及照顧者的社會支持，可減少生活中壓力事件對老人情緒的影響，增強老人承受壓力的能力。再次是失落，老年人所面對的是多重失落，其中包括親人、朋友、社會關系、能力及角色和資產及所有物等。進行評估時，應考慮認知狀況和功能改變對老年人的影響，方可對癥下藥，真正提供老年人所需的醫療照護。

從心理上老年人從自己的工作崗位上下來，會出現錯位感，他們因社會地位變化，會出現自尊心增強，多疑，十分敏感，情緒不穩定，出現意志消沉、悲觀失望，這就要求我們必須尊重和理解，樹立正確的人生觀。多與他們交流，常與老人溝通，多了解老人的需要，與他們多談那些積極向上的老年人的生活方式。如果身體健康，讓他們做一些力所能及的工作或家務，使他們認為自己還有能力，還能做一些事情，增強他們的自信心，做到“老有所用，老有所為”，不為憂心瑣事而焦躁憂慮，不為暫時得失而嘆息悔恨，亦不為喜慶而狂歡，人體不管外界各種精神因素的刺激，使身心處于平和的狀態。

家庭生活指導

睡眠是老年人的一大問題。許多老年入睡眠都會出現問題，這就要求老年人有規律的生活，高質量的睡眠是老年人身體健康的根本保證。指導老年人嚴格作息時間，講究睡姿，習慣及入睡準備，如喝牛奶，用香薰精油、頭部按摩，注意睡眠禁忌，不要過勞，精神過于緊張或興奮，減少不必要的刺激。保證睡眠時間，提高睡眠質量。根據不同的季節，對性格、神志進行調養，如春夏之季，萬物青秀，應早起夜臥，在院內走走，或遠眺青山綠水，近聞鳥語花香，心中自然歡樂暢舒，神情開朗，一切憂思煩憂不復存在。秋季看看豐收的果實會使人精神振奮，冬季就早睡晚起，使情緒意志藏匿于安靜。

合理飲食。正確科學的飲食習慣，是身體健康必不可少的保證，科學的飲食結構，合理的用餐方式，不但是保證人的生命需要，也有利于預防某些疾病。由于老年人機體能力逐漸減退，消化功能也在減弱，這就要求老年人要根據自身的情況，應給予低鹽、低脂、足夠的蛋白質、豐富的維生素及補充有益的礦物質及微量元素，多吃清淡易消化的食物，例如土豆，含豐富的鉀、蛋白質、多種維生素及礦物質，鉀是很好的利尿劑，浮腫、心臟病患者可多食用，胡蘿卜是治療貧血、防癌最好的食物。西紅柿是消除疲勞、減肥、潤腸通便最佳的蔬菜，黃瓜有多種維生素、蛋白質、礦物質，是心血管病、肝臟病、腎病、肥胖癥、多發性關節炎、痛風不可缺少的蔬菜。豐富的蛋白質的攝入是老年健康必不可少的物質，如魚類、瘦肉、牛羊肉、雞蛋等都是老年人必不可少的蛋白質來源，防止老年人因蛋白質缺乏出現各種疾病。人步入老年，由于激素水平的降低，會出現嚴重的缺鈣現象，出現骨質疏松，易出現骨折，這就要求老年人多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦米等，現在人們發現一個很好補鈣的食物，那就是黃瓜籽粉，其補鈣效果也相當不差。

適宜的運動。老年人應選擇適合自己的年齡特征和身體狀況的健康運動，正確的運動方式和合理的運動項目，有利于身體健康，增強體質，提高機體抵抗力，讓老年人有選擇的進行一些適合于自身條件的運動，如跑步、爬山、健身球、健身操、散步、保健操、四肢關節的運動、氣功、老年交誼舞，如有條件可帶老人去旅游，看看祖國的大好河山。

人至老年，若傾心于某種愛好，如養花、養魚、練習書法、繪畫、攝影、釣魚、彈琴……把生活安排的豐富多彩，充滿無限的樂趣，有助于陶怡性情，消除煩惱和憂慮，可使精神永葆青春的活力，從而擺脫垂幕、孤寂之感。要有遠大的生活理想，明確的奮斗目的，只有這樣才能使人精神情緒穩定，持續時間長。

小 結

綜上所述，由于人口不斷的老齡化，為了適應高齡化社會的來臨，應加強辦理老人醫療保健及老人福利措施，以使老年人要安享天年。這就要求我們每一個人都要進一步探討老人的需要，建立完備的繼續照顧體系，積極培育專業護理與看護人力，并逐步探求人口老齡化面臨的各種問題。為他們提供高品質的護理服用，以滿足本世紀老年人的需要，擁有積極健康的老年生活。