奇妙的六字訣養(yǎng)生法

六字訣，是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種養(yǎng)生方法，又名六字氣法。此法是以默念六字字音進(jìn)行呼吸練習(xí)，用以調(diào)整內(nèi)臟功能和通經(jīng)活絡(luò)。

一、四季養(yǎng)生六字法

六字是：呬（音絲，屬肺金），吹（屬腎水），噓（音虛，屬肝木），呵（音喝，屬心火）。呼（屬脾土），嘻（音西，屬三焦），此法自隋以來(lái)，各代練功家總結(jié)出便于記憶的歌訣很多。明代冷謙著《修齡要旨》，把六字按照五臟的關(guān)系與四季配屬起來(lái)。如炎夏煩熱，頭暈?zāi)X脹和疼痛時(shí)，以口緩緩呼氣時(shí)，放松全身，。同時(shí)默念“呵”。呼氣7～8次后，同樣再默念“嘻”字7～8次，則不適應(yīng)癥狀往往消失或明顯減輕。其歌訣為：

春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閑。

秋呬定收金肺潤(rùn)，腎吹唯要坎中安。

三焦嘻卻除煩熱，四季長(zhǎng)呼脾化餐，

切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。

二、臟腑六字卻病法

六字與五臟的配屬關(guān)系，用不同的默念音進(jìn)行補(bǔ)瀉，可直接影響臟腑，達(dá)到防治疾病的作用。吸氣是默念“吸’字為補(bǔ)；全身放松并適當(dāng)延長(zhǎng)呼氣，同時(shí)默念六字音為瀉。如高血壓病一般表現(xiàn)為肝陽(yáng)上亢，以口緩緩呼氣，適當(dāng)延長(zhǎng)呼氣并隨之放松全身，同時(shí)默念“噓”字，以平肝火，除頭暈，頭痛，降血壓。這與呼氣延長(zhǎng)，興奮副交感神經(jīng)降壓的作用機(jī)理相同，但初學(xué)者默念字較之更易于放松，一般可安排在練功前、后，配合六次呼吸，其歌訣為：

“呵”心氣訣：

心神煩躁急須呵，此法靈靈更莫過(guò)，

喉內(nèi)門瘡并熱痛，行之漸覺(jué)體安和。

“呼”脾氣訣：

脾家屬土太倉(cāng)名，飲食成痰濕熱生，

瀉病腸鳴并吐水、急調(diào)呼字便和平。

“呬”肺氣訣；

肺生咳嗽作痰涎、胸隔煩躁喉舌干，

卻病急行呬字訣、上焦火降自然安。

“噓”肝氣訣：

肝木青龍旺在春，病來(lái)還覺(jué)好酸辛，

眼中赤色兼多淚，噓法行功效若神。

“吹”腎氣訣：

腎為水海是生門，保命藏精養(yǎng)蒂根，

眉盛耳鳴兼黑瘦，吹之精氣及昆侖。

“嘻”三焦訣：

三焦火癥報(bào)君知，靜坐蒲團(tuán)須用嘻，

此法通玄傳上古，清涼三部勝良醫(yī)。

三、導(dǎo)引卻病六字法

根據(jù)臟腑配以不同的動(dòng)作進(jìn)行六字練習(xí)。每字一般做6～12次。

“噓”字練習(xí)時(shí)，兩腳相并，身體直立，兩臂側(cè)平舉，掌心朝下，兩腳跟抬起，拇趾抓地，兩眼睜開(kāi)，極目遠(yuǎn)眺，如雄鷹翱翔狀，吸氣時(shí)默念“吸”，呼氣時(shí)默念“噓”。

“呬”字練習(xí)時(shí)，兩腳平行站立，兩膝微屈，身微前傾，使腹肌放松，兩臂自身偏上舉過(guò)頭一兩手掌心斜朝上，置于兩額上約l～2拳的距離。吸氣時(shí)默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呬”。

“呵”字練習(xí)時(shí)，兩腳平行站立，與肩同寬。兩臂自身側(cè)高舉過(guò)頭，兩腕在頂上交叉。同時(shí)吸氣并默念“吸”，兩膝緩緩微屈，兩腕仍呈交叉狀，隨之自身前徐徐下落至小腹，同時(shí)全身放松，配以呼氣并默念“呵”字。使心火下降。

“吹”字練習(xí)時(shí)，兩腳平行站立，寬與肩同。兩臂自身側(cè)高舉過(guò)頭，兩腕在頂上交叉，同時(shí)吸氣，并默念“吸”；緩緩屈膝個(gè)蹲，兩腕仍呈交叉狀，隨之自身前緩緩落下，兩肘與兩膝相合輕抱，同時(shí)緩緩呼氣，并默念“吹”字。

“呼”字練習(xí)時(shí)，兩腳平行站立，寬一與肩同時(shí)兩臂自身側(cè)高舉過(guò)頭，兩掌心相對(duì)，同時(shí)吸氣，并默念“吸”字；擰腰向左，兩手握拳、右拳拳面輕置于中脘穴，左拳拳面輕置于左軟肋處，同時(shí)撮口緩緩延長(zhǎng)呼氣，并默念“呼”字。擰腰身體轉(zhuǎn)正，兩臂自身側(cè)高舉過(guò)頭，兩掌心相對(duì)，同時(shí)吸氣，并默念“吸”字。擰腰向右，兩手握拳，左拳拳面輕置于中脘穴，右拳拳面輕置于右軟肋處，同時(shí)撮口緩緩呼氣，并默念“呼”字。如此左右擰轉(zhuǎn)身軀各6次。

“嘻”字練習(xí)時(shí)，取仰臥姿式，較易做好腹式呼吸，達(dá)到調(diào)整三焦口吸氣時(shí)默念“吸”，呼氣適當(dāng)延長(zhǎng)，全身放松，并默念“嘻”。歌訣如下:

肝若噓時(shí)目瞪睛，肺知呬氣手雙擎，

心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，

脾病呼時(shí)須撮口，三焦客熱臥嘻寧。

（摘自《東方養(yǎng)生》）