孕婦也要動起來

這個秋天，張靖終于懷孕了，她是一個性格爽朗、大大咧咧的女人，懷孕對她來說，只是身體狀態(tài)的變化，她希望自己還可以像以前一樣健康輕松地生活。比如說，她一直喜歡運(yùn)動，懷孕后也想堅(jiān)持，可是，她身邊的家人卻不這么想，大家都把她當(dāng)作瓷娃娃一樣保護(hù)，特別是婆婆，以她當(dāng)年的經(jīng)驗(yàn)，給張靖列了一大堆的禁忌，這不許，那不許，這個危險，那個不安全……

張靖覺得很郁悶，在她的理解里，懷孕只是女人再正常不過的生理過程，又不是生了一場大病，難道孕婦就非得小心翼翼，就不能正常生活了嗎？

其實(shí)啊，孕婦當(dāng)然不是病人，孕婦在孕期的適度、適當(dāng)、適量運(yùn)動，不僅對自己和肚子里的寶寶沒有負(fù)面影響，還有不少好處呢。在懷孕期間保持適度運(yùn)動的女性，較不運(yùn)動的女性而言，肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶都得到了相應(yīng)的舒展，分娩時間可以縮短３小時，疼痛也會大大地減輕。運(yùn)動加速了母體的血液循環(huán)，使充足的氧氣進(jìn)入胎兒血液，有助于胎兒的生長，還有按摩的作用，對胎兒是一種極大的安撫。

不過呢，孕婦做運(yùn)動，必須要強(qiáng)調(diào)的是適度、適當(dāng)、適量。要注意以下幾點(diǎn)——

1、孕早期的運(yùn)動——慢

在妊娠初期，除了嘔吐，更多見的是嗜睡，這是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)檫@個時候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致嗜睡。

推薦運(yùn)動：散步 慢跑

這一孕程里，孕婦除了保證足夠的睡眠，多出來散散步吧，間或慢跑也是可以的。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能、調(diào)節(jié)心情。

頭３個月里，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當(dāng)使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運(yùn)動，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動千萬不能做。

2、孕中期運(yùn)動——輕

妊娠滿３個月了，這時候孕婦會覺得舒服一些了。早孕反應(yīng)一過去，孕婦食欲增強(qiáng)，精神舒暢，妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時胎盤已經(jīng)形成，加上胎盤和羊水的屏障作用，可緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護(hù)。

推薦運(yùn)動：游泳 健身球 慢舞

妊娠中期，身體狀況基本穩(wěn)定的孕婦可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動項(xiàng)目。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)活動。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前先做一下熱身，讓身體適應(yīng)水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運(yùn)動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發(fā)育。

一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、做做健身操等。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng)，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動，以免發(fā)生意外。

3、孕晚期運(yùn)動——緩

隨著妊娠月份的增加，孕婦身體的重心向前移，準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。此外，增大的子宮對腰部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。

推薦運(yùn)動：舒展體操 孕期瑜伽 棋類

這時候運(yùn)動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運(yùn)動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。這些運(yùn)動能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕前瑜伽對于分娩時調(diào)整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。

臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時候運(yùn)動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過于疲勞。在運(yùn)動時，控制運(yùn)動強(qiáng)度很重要：脈搏不要超過140次/分鐘，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。

小貼士：

以下情形，孕婦不宜運(yùn)動

●如果你感覺不太好的話，在孕早期就不要運(yùn)動，因?yàn)檫@時胚胎在子宮里還沒完全站穩(wěn)腳跟，運(yùn)動過量可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。

●在運(yùn)動過程中，如果你發(fā)現(xiàn)陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時小肚子也痛起來了，請注意：這些都屬于流產(chǎn)的先兆，立即停止運(yùn)動，馬上去醫(yī)院檢查。

●并非所有孕婦都適合做運(yùn)動，如果你有心臟病、妊娠高血壓、腎臟疾病，或是曾有流產(chǎn)史，請聽從醫(yī)生的指導(dǎo)。