學(xué)著讓自己做個(gè)好夢(mèng)

星華是我的朋友，在我印象里，他人長(zhǎng)得很挺拔，高高大大的，而且還是籃球高手。不過(guò)自打工作開(kāi)始，每次見(jiàn)面都感覺(jué)他憔悴一圈，這次放假見(jiàn)面也不例外，人瘦了一大圈，那種當(dāng)年的活力消失得無(wú)影無(wú)蹤。

“覺(jué)得很累，每天睡不好。”星華是德國(guó)百時(shí)宜信息技術(shù)公司(PSI)的軟件工程師，“之前在信息研究所，工作很清閑，沒(méi)太多壓力。因?yàn)橛X(jué)得太安逸了，所以選擇了跳槽。不過(guò)，我的好夢(mèng)也就隨著這個(gè)轉(zhuǎn)變消失了。”

自打來(lái)到這里，每天快節(jié)奏的工作流程讓他忙得不可開(kāi)交。人就像陀螺一樣，日夜周轉(zhuǎn)不停。從開(kāi)始接手這個(gè)工作到現(xiàn)在，人瘦了十多斤。“最痛苦的是體力下降。剛開(kāi)始來(lái)這里，經(jīng)常是頭天早上8點(diǎn)，工作到第二天中午，中間不合眼。幾個(gè)月后，人明顯不行了。很容易疲勞，每天早上醒來(lái)都處于眩暈狀態(tài)。”星華說(shuō)自己原來(lái)很喜歡周末，可現(xiàn)在的周末，卻讓他痛苦。“原來(lái)，周末可以舒服地睡懶覺(jué)，現(xiàn)在卻是到了6點(diǎn)準(zhǔn)醒，無(wú)論頭晚睡得多晚，都是那個(gè)時(shí)候醒，然后就再也睡不著了。覺(jué)得自己都像鬧鐘一樣準(zhǔn)時(shí)了。”

相信星華的感受在現(xiàn)代的繁忙都市絕不是個(gè)案。前段時(shí)間，美國(guó)一個(gè)專項(xiàng)研究機(jī)構(gòu)對(duì)上海、北京等各大都市的白領(lǐng)做了睡眠狀況調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有近75%的人有各種不同程度的睡眠障礙，如睡眠不足(睡得晚，醒得早)、做噩夢(mèng)、睡醒了還覺(jué)得疲倦、心情抑郁或焦慮等，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌的紊亂、記憶力下降等。這些癥狀多發(fā)在28歲至38歲的工作人群中。

轉(zhuǎn)變睡眠觀念

睡眠問(wèn)題已經(jīng)從過(guò)去單純的“老人睡眠質(zhì)量不高”的概念，轉(zhuǎn)向了職場(chǎng)的年輕人。它的嚴(yán)重性引起了全世界的注意。正常人每隔24小時(shí)就有一次覺(jué)醒和睡眠的節(jié)奏性交替。許多人慣性地認(rèn)為，睡眠障礙就是睡不著，很能睡的不叫睡眠障礙，相反認(rèn)為多睡有福。其實(shí)，睡眠不正常包括睡眠過(guò)多和失眠。睡得再多都不夠，都覺(jué)得困倦，整日“昏昏欲睡”；失眠則是因?yàn)橥饨绛h(huán)境因素的困擾或自身的心理因素引起的，比如，過(guò)多的值夜班、周圍過(guò)多的嘈雜音、室內(nèi)光線過(guò)強(qiáng)等。

職場(chǎng)人通常是因?yàn)樾睦硪蛩兀瑝毫^(guò)大從而會(huì)焦慮、恐懼或者過(guò)度興奮。尤其是熬夜，許多人因?yàn)檎r(shí)間內(nèi)無(wú)法把工作做完，就整日加班加點(diǎn)。人腦有一個(gè)疲憊期，如果每次都拼命把這個(gè)疲倦期抵制過(guò)去，會(huì)引起大腦皮層無(wú)端的興奮，產(chǎn)生的“亢奮”狀態(tài)，讓原本很累的你更無(wú)法入睡。

改變生活習(xí)慣

過(guò)大的心理壓力，成堆的工作，讓許多人在上床前還想著自己明天需要完成什么；或者有什么工作今天實(shí)在做不完，心里總惦記著，把這種擔(dān)心也帶著一同入睡了。夢(mèng)中難免會(huì)被白天思考或遇到的事情打擾，甚至?xí)觥肮韷荷怼钡认Ｆ婀殴值膲?mèng)。

所以我們要學(xué)會(huì)拒絕的勇氣，對(duì)自己確實(shí)要付出極大精力、給自己過(guò)多壓力的事情說(shuō)“不”。更重要的，是懂得尋求支持，如向你的家人、親密的朋友等。別看你每天可以有許多同事共處，他們或許是很好的合作伙伴，但和你一樣，處在相似的環(huán)境里，未必真的可以幫你走出困境。家人、朋友，都可以在關(guān)鍵的時(shí)刻幫助你度過(guò)難關(guān)。積極的社會(huì)關(guān)系會(huì)讓你增強(qiáng)對(duì)壓力的抵御能力，從而獲得更多的支持。

關(guān)于焦慮性失眠你需要知道

纈草根：這種植物在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里相當(dāng)重要，一向作為有效的鎮(zhèn)靜藥而聞名。可以治療失眠等與焦慮有關(guān)的病癥。把它的根晾干粉碎，可以和美黃苓、槲寄生一起使用。除了可以治療失眠外，還可以治療頭痛和其他疾病，且沒(méi)有副作用。

卡瓦酒：由于此物的抗焦慮和鎮(zhèn)靜作用，它的應(yīng)用越來(lái)越廣泛。它可以治療神經(jīng)過(guò)敏、失眠、焦慮和煩躁。因?yàn)樗锩嫠煞挚梢云鸬揭种浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)作用。

壓力表征性體現(xiàn)之三：強(qiáng)迫情緒

據(jù)調(diào)查，患強(qiáng)迫型人格障礙的人數(shù)占心理障礙總?cè)藬?shù)的5.8%，很多人都會(huì)出現(xiàn)這種帶著強(qiáng)迫型人格障礙的行為，但只要不影響正常的生活，所有這些行為和心理現(xiàn)象都不能稱為強(qiáng)迫癥。強(qiáng)迫型人格最主要的特征就是要求嚴(yán)格和完美，容易把沖突理智化，具有強(qiáng)烈的自制心理和自控行為。為什么這些聽(tīng)起來(lái)優(yōu)秀的品質(zhì)，卻成為制約我們更好工作的煎熬？