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洛陽心意拳基礎訓練——一掌一捶

2007-12-31 00:00:00
搏擊·武印文蹤 2007年9期

河南洛陽心意六合拳歷史悠久,拳風獨特。時至今日依舊沿襲著心意古拳樸實無華的訓練方法。

“一掌一捶”是初學者入門必修的基礎拳法。“一掌一捶”屬于文捶套路,動作雖然簡單,但要做到手、眼、身、步及發力協調流暢,亦需要認真練習方能達到。下面具體介紹“一掌一捶”的練習方法。

動作一:1、雙腳并攏,側身站立,雙手自然垂放于身體兩側,雙眼平視遠方,下頜微收,身形挺拔,自然呼吸(圖1)。2、左腳貼地向左前方邁進一步,落步時屈膝前弓,腳尖向前;右腿膝關節用力繃直,雙腿成\"弓牮步\"姿勢。隨左腳向左前方進步同時,左手由下向上、由內向外以弧線軌跡上撩至左下頜處,手指分開,掌心向內,高與嘴齊;右手同時握拳收于右腰側,拳心向上,雙眼向正前方平視(圖2、3正視)。

動作要點:1、左腳向左前方進步時,要以腳掌貼地滑進,落步時要以腳后跟先著地,然后以前腳掌用力下踩,以配合身體發力制動。2、左腳上步與左手上撩、右手握拳回收要同時完成,整個動作要協調流暢的完成,保持好身體的平衡。

動作二:1、上動不停。左手翻轉掌心向下、向前發力伸出,力達指尖(圖4、5正視)。2、上動不停。左手握拳曲臂收于左腰側,拳心向上;同時右拳發力前沖,拳心向左,拳眼向上,高與肩齊(圖6、7正視、8側視)。

動作要點:1、左手向前伸出時,肘關節要完全伸直,不可以彎曲,手指高與肩齊,用力撐直。2、左手握拳收回腰間與右手向前發力沖拳要同時完成,前后對爭用力。3、以腰部的擰轉來帶動右拳發力前沖。

動作三:1、上動不停。右腳向正前方進一步,落步時屈膝前弓,左腿膝關節伸直,成弓牮步姿勢;同時右拳變掌由下向后,再向上撩至面部正前方,手指分開,掌心向內,高與嘴齊。2、上動不停。右手翻轉掌心向下同時向前發力伸出,力達指尖,掌心向下(圖9、10側視)。3、上動不停。右手握拳屈臂收于右腰側,拳心向上;同時左拳發力前沖,拳心向右,拳眼向上,力達拳鋒,高與間齊(圖11)。如此反復出拳練習。

動作要點:1、右拳變掌由前向后撩至面部前方與右腳上步要同時完成,注意整個動作的協調。2、右拳收回腰間與左拳發力前沖要同時完成,雙拳形成前后對爭用力。3、以腰部的擰轉帶動左拳發力。

如果場地不夠,可以轉身朝反方向練習。以左手沖拳、右拳收于腰間、右腳在前為例:1、以腰為軸帶動上半身向后擰轉,同時左腳尖向后擰轉,膝關節前弓,右腿伸直;同時左拳變掌經面部向正前方伸出,然后握拳收于左腰側,同時右拳發力前沖(圖12、13側視、14)。如此來回練習。

(責編:高生)

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