洛陽心意拳基礎訓練——一掌一捶

河南洛陽心意六合拳歷史悠久，拳風獨特。時至今日依舊沿襲著心意古拳樸實無華的訓練方法。

“一掌一捶”是初學者入門必修的基礎拳法。“一掌一捶”屬于文捶套路，動作雖然簡單，但要做到手、眼、身、步及發力協調流暢，亦需要認真練習方能達到。下面具體介紹“一掌一捶”的練習方法。

動作一：1、雙腳并攏，側身站立，雙手自然垂放于身體兩側，雙眼平視遠方，下頜微收，身形挺拔，自然呼吸（圖1）。2、左腳貼地向左前方邁進一步，落步時屈膝前弓，腳尖向前；右腿膝關節用力繃直，雙腿成\"弓牮步\"姿勢。隨左腳向左前方進步同時，左手由下向上、由內向外以弧線軌跡上撩至左下頜處，手指分開，掌心向內，高與嘴齊；右手同時握拳收于右腰側，拳心向上，雙眼向正前方平視（圖2、3正視）。

動作要點：1、左腳向左前方進步時，要以腳掌貼地滑進，落步時要以腳后跟先著地，然后以前腳掌用力下踩，以配合身體發力制動。2、左腳上步與左手上撩、右手握拳回收要同時完成，整個動作要協調流暢的完成，保持好身體的平衡。

動作二：1、上動不停。左手翻轉掌心向下、向前發力伸出，力達指尖（圖4、5正視）。2、上動不停。左手握拳曲臂收于左腰側，拳心向上；同時右拳發力前沖，拳心向左，拳眼向上，高與肩齊（圖6、7正視、8側視）。

動作要點：1、左手向前伸出時，肘關節要完全伸直，不可以彎曲，手指高與肩齊，用力撐直。2、左手握拳收回腰間與右手向前發力沖拳要同時完成，前后對爭用力。3、以腰部的擰轉來帶動右拳發力前沖。

動作三：1、上動不停。右腳向正前方進一步，落步時屈膝前弓，左腿膝關節伸直，成弓牮步姿勢；同時右拳變掌由下向后，再向上撩至面部正前方，手指分開，掌心向內，高與嘴齊。2、上動不停。右手翻轉掌心向下同時向前發力伸出，力達指尖，掌心向下（圖9、10側視）。3、上動不停。右手握拳屈臂收于右腰側，拳心向上；同時左拳發力前沖，拳心向右，拳眼向上，力達拳鋒，高與間齊（圖11）。如此反復出拳練習。

動作要點：1、右拳變掌由前向后撩至面部前方與右腳上步要同時完成，注意整個動作的協調。2、右拳收回腰間與左拳發力前沖要同時完成，雙拳形成前后對爭用力。3、以腰部的擰轉帶動左拳發力。

如果場地不夠，可以轉身朝反方向練習。以左手沖拳、右拳收于腰間、右腳在前為例：1、以腰為軸帶動上半身向后擰轉，同時左腳尖向后擰轉，膝關節前弓，右腿伸直；同時左拳變掌經面部向正前方伸出，然后握拳收于左腰側，同時右拳發力前沖（圖12、13側視、14）。如此來回練習。

（責編：高生）