忙碌的女人：重壓之下你的身體還好嗎

面對日益加快的生活節(jié)奏，當今女性背負了越來越多的壓力。 重壓下，她們出現(xiàn)了這樣那樣的生理或者心理疾病， 越來越多的女性丟失了人生最寶貴的財富——健康!

今年上半年，我刊對京、粵等地1萬名25至45歲的城市職業(yè)女性進行了一項“健康狀況及健康知識”的調查。調查顯示，80.75%的女性認為壓力很大。而另有數(shù)據(jù)表明，中國九成五的女性出現(xiàn)早衰現(xiàn)象，4/5的女性出現(xiàn)疲勞綜合癥。和其他年齡階段女性相比，那些生活在嘈雜都市里的已婚職業(yè)女性是相對脆弱的階層，她們面臨事業(yè)和家庭雙重壓力，生理和心理極易出現(xiàn)問題。重壓下，女性的健康正在悄悄溜走。

看你看我看大家

恣意加壓的代價

口述/哭泣的玫瑰

年齡/28 性別/女

職業(yè)/房產公司項目經理

在這個世界上，最寶貴的財富就是健康，而人們在擁有健康的時候總是不知道珍惜，一旦失去，只有后悔。

22歲大學畢業(yè)，那個時候的我意氣風發(fā)，發(fā)誓要闖出一番事業(yè)來。早上為了趕公共汽車，我把早飯省掉;不喜歡單位食堂的飯菜，我開始與方便面、火腿腸和面包為伴;為了拉近和客戶的關系，我學會了抽煙拼酒。當時我最喜歡的一句話就是“年輕就是資本”，我不斷給自己加壓，把高額的薪水、快速的升遷和建立廣泛的人際網絡這些目標任務，統(tǒng)統(tǒng)壓縮在最短的時間內去完成。

你給生活什么，生活就會回饋你什么;你給身體什么，身體也會回贈你什么。我畢業(yè)第三年就貸款買了房子，五年后成了單位的中流砥柱，可我的健康卻偷偷溜走了。

還記得我第一次胃痛是在畢業(yè)后的頭一年，那是11月一個周五的晚上。我剛加班完成了一個項目計劃書，走出辦公室時感覺又餓又渴，就從超市里買了一瓶雪碧一袋餅干，爬上公共汽車后就大吃大喝起來。到家后，我倒頭就睡，可躺下沒幾分鐘，就覺得胃隱隱作痛，拿枕頭壓了壓，接著睡，可胃里開始大鬧天宮，那個疼，真有點肝腸寸斷的滋味。我開始在床上打滾。后來，我的同屋女友送我去了醫(yī)院。醫(yī)生確診為胃痙攣。雖然從那以后我開始注意按時吃飯，可是病根落下了，到今天我還常常胃疼，不敢吃涼不敢吃辣，胃藥不斷。

工作頭三年，我被單位同事戲稱為“拼命三郎”。做方案，可以三天三夜不睡覺;跑項目，可以幾天不思飲食，連續(xù)在路上奔波。那個時候總覺得工作比什么都重要，形象比什么都要緊，無論多冷的天，我都穿著整齊端莊的職業(yè)套裙去上班，不在乎寒風刺骨，不在乎裸露的膝蓋和臂膀，更不在乎加班有多晚，工作有多忙。那時候以為還有足夠的資本可以揮霍，以為有多大的壓力就會有多大的動力。到如今，終于體會到了給自己恣意加壓的代價，我的膝蓋一到陰雨天就疼痛，天稍一轉涼，肩膀就會覺得冰冷難耐，而痛經更是成了我的“隨身伴侶”。

我兩年前結的婚，婚后，為了盡快完成家庭建設，我背上了更重的壓力，除了本職工作外，還兼職做工程設計。頭一年還沒什么，可今年我感覺到力不從心了，常常感覺疲憊不堪，腰酸背疼。

如今，為了健康，我每個月花300塊錢去健身房鍛煉身體，還定期去醫(yī)院做體檢。我想，我才30歲，現(xiàn)在開始挽救被壓力過度損耗的健康，還來得及。

點評:

壓力造成的不規(guī)律生活會嚴重損害女性的健康，甚至會成為胃病、腎病、肝病、乳腺增生、子宮下垂等婦科疾病的導火索，重壓下累積多年的不規(guī)律生活還會導致各種腫瘤發(fā)生，所以，千萬不可給自己的生活恣意加壓。

壓力是我們失眠的罪魁禍首

口述/杜子媚

年齡/32性別/女

職業(yè)/記者

我們辦公室的四個女孩，除了23歲的小熊外，其余三個已婚女性都是“失眠癥”患者。

27歲的東華從大學時代就開始習慣性失眠，工作之后，隨著工作壓力的加大，失眠更為嚴重，每天晚上都難以入睡。即便是很累很困，東華躺在床上也總是輾轉反側、精神緊張，滿腦子都是工作的事情，怎么也睡不著。好不容易睡著了，也總是做夢，早上起來感覺筋疲力盡。好在東華年輕，雖然天天夜不成眠，白天也還算精力充沛。

我以前從不失眠，可自從結婚后，就開始了惡夢之旅。先是老公震天的呼嚕聲讓我夜不能寐，然后是婚姻的瑣碎讓我心煩難眠。原本以為兩個人的日子會比一個人的日子快樂，沒想到結了婚，麻煩就來了。首先要掙錢買大房子，接著要為未出世的孩子攢錢。然后趁著還沒有變成大齡產婦，我迅速懷孕生了孩子。懷孕的時候總是睡不踏實，醫(yī)生說是妊娠影響。以為生了孩子一切就平穩(wěn)了，可沒想到麻煩更大了。孩子出生的第一年，我?guī)缀鯖]有睡過一個安穩(wěn)覺，孩子每天晚上都哭呀鬧呀的，我被折騰得神經衰弱，有時候整夜昏昏沉沉睡不著。如今孩子總算和我們分床睡了，我卻再也睡不好覺了，整夜睜著眼睛瞪著天花板想未來，我的未來，我們的未來，孩子的未來，就在對未來的期盼和焦慮中等待天亮。夜晚，對我來說就是煎熬。

辦公室里最搞笑的是39歲的紅姐。紅姐是小有名氣的記者，是標準的成熟職業(yè)女性。她也不知道自己從什么時候有了失眠的毛病，反正如今她是天天睡前聽音樂練氣功，放松完了還要喝牛奶和安神補腦液，可到了半夜還是睡不著。她干脆爬起來寫東西，寫累了就拖地，一下兩下三下，妄圖用拖地來麻痹自己混亂的神經，結果總是吵醒了老公，吵得樓下的鄰居第二天一大早敲門興師問罪。

有一天，我們辦公室這三個失眠的女人蔫巴巴地坐在一起交流失眠心得，最后一致的結論是:壓力太大，工作的壓力和生活的壓力讓我們無心睡眠。就連剛大學畢業(yè)的小熊也摻合了進來，說自己失眠，半夜趕完稿子總是半天才能睡著，趕上來月經就更難入睡了。

點評:

一些職業(yè)，比如記者、演員、醫(yī)生等，不可避免要晝夜不分、加班加點，承受巨大的工作壓力，而女性因為其生理特性，在重壓下很容易失眠。這就需要我們防微杜漸，在沒有患失眠癥之前，盡量調整自己的作息時間，不斷給自己減壓，修復自己的睡眠。

產后抑郁帶走妻子的歡笑

口述/嘯天

年齡/36 性別/男

原本性格溫和、開朗可愛的小丫在我們的孩子出生后，變了個人似的煩躁、抑郁起來。看著身邊成天哭哭啼啼的嬰兒，看著堆成山的衣服和雜物，小丫整天煩悶不已，有時候還莫名其妙地哭泣，發(fā)脾氣。我對她說，丫丫，你應該高興才對，我們奮斗了十年，該有的都有了，如今你又給我生了個誰看都說可愛的大胖小子，多幸福，多快樂呀!可小丫怎么也提不起精神，她說自己疲勞、厭倦，總想哭，覺得自己原本輕松愉快的生活被這個小東西弄得一團糟，好不容易做到單位的中層領導，也因為這個小東西的來臨辭了職，而且接下來將永遠不得輕松，要把他養(yǎng)大，要送他上學，將來還要為他娶妻，為他撫養(yǎng)他的孩子。說到這些，小丫萬分沮喪，甚至跟我抱怨，后悔生了這么個小累贅。

小丫的煩躁在寶寶出生一個月后越來越嚴重，她常常無故哭泣，甚至拒絕吃飯。看著老婆憂郁的面孔我擔心不已，四處求教。后來，我向當年的中學同學，如今已是婦產科大夫的晶晶求教，才明白，小丫的抑郁屬于產后抑郁。也難怪，小丫天天被寶寶吵得睡不好覺，我工作忙，家里只有我媽一個人幫她，她能不煩么?況且小丫是事業(yè)型的女人，從來不容許自己在工作上比別人差，如今為了寶寶辭職了，她心里肯定不痛快。

晶晶勸我，要想讓小丫快樂，最重要的是做一個好丈夫，給她一個好的生活環(huán)境和工作條件，這樣她才能夠逐漸調整過來。可我要工作，要掙錢，總不能天天呆在家里聽老婆抱怨吧?怎么辦?我首先想到的是老婆生孩子前常常說的話:“等咱們掙了大錢，我就不工作了，天天呆在家里看動畫片。”于是，我買了她以前常常念叨卻始終沒有舍得買的《麥兜的故事》、《貓和老鼠》的DVD，然后囑咐我媽每天都打開影碟機，放動畫片給小丫看。開始的時候，小丫還煩躁地叫嚷吵死了，關掉關掉!后來，她漸漸地被可愛可笑的“麥兜”吸引了，逐漸能夠專注地盯著屏幕，不再吵鬧和哭泣了。再往后，為了討小丫高興，我開始從頭做“主夫”，每天早上5點起床打掃衛(wèi)生、洗洗涮涮，7點開始做早飯，7點半照顧小丫吃完飯后，才依依不舍地去上班。我的勤勞使得我媽終于有工夫代替小丫哄孩子、抱孩子，而小丫也不那么煩躁了。有好幾個周末，我還特意請了小丫的大學同學，如今在一個心理咨詢網站做咨詢師的夏靜來“看望”她。夏靜的到來，打開了小丫的話匣子，看著她抱著孩子跟夏靜絮絮叨叨，我覺得輕松起來，至少，她有了笑容。兩個半月后，小丫終于重新開朗快樂起來。不容易呀，可惡的抑郁終于被我趕出了家門。

點評:

產后抑郁，多由于分娩時內分泌大量改變及產后壓力的增加而產生。有五成至八成的女性在產后 1至5天會經歷輕度的適應問題(或稱為產后沮喪)。在這幾天中，新媽媽容易哭泣、感到異常疲倦及有短暫的情緒不穩(wěn)定，這是正常的，一般一周后癥狀就消失了。但如果生活或者工作壓力過大，這種癥狀就有可能持續(xù)，變成抑郁癥。這時候，丈夫是妻子最有力的支柱，同時也是為妻子減壓的最佳人選。多分擔一些家庭壓力，多給妻子一些勸慰和體貼，她的生活滿意度就會高一些，心理壓力就會小很多。不要忽視妻子的抑郁，壓力可以把人壓垮，抑郁也可以致人于死地。

測一測

重壓下你的健康狀況

你了解自己的健康狀況嗎?下面的測試會給你關于自身健康的答案。每題答“是”得一分，答“否”不得分。15—20分，健康狀況良好;10—15分，壓力已經對你的身心造成了傷害;10分以下，你的健康狀況較差，亟待減壓。

1.你每天早上起床后是否總是感覺精神充沛，心情愉快。

2.你每日是否至少三餐，其中包括一頓固定的早餐。

3.你每日是否飲用八杯水(若運動則加水)。

4.你是否限定飲食中脂肪的攝入量低于食物總量的20%—30%。

5.你每天的膳食中是否含30克纖維素(富含于果蔬、全麥面包等食物中)。

6.你每日是否攝入15毫克鐵(從新鮮瘦肉、禽類、干豆類、豌豆與干果中攝取)。

7.你是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶與奶酪。

8.你是否不吸煙，也不間接吸煙。

9.你是否保證每周有三次，每次至少20—30分鐘的有氧運動。

10.你是否定期進行體檢與口腔檢查。

11.你是否在月經期后的一周時間進行乳房自查。

12.你是否飲酒適度，每周少于五次。

13.你的性生活是否規(guī)律。

14.你每天是否有充足的休息與睡眠。

15.你的腰圍除以臀圍是否小于0.8。

16.你是否經常放慢節(jié)奏、調整身心。

17.你是否能適應生活中的壓力，特別是工作中人際關系的壓力。

對抗壓力全攻略

1.在強壓下保持規(guī)律生活:

按點開飯，給自己的胃一個雷打不動的作息制度，拒絕或者很少抽煙喝酒。

注意保暖，不要因為美麗而忘卻寒冷，忽略健康，否則未來你將不再美麗。

按點睡覺，對自己的睡眠進行半軍事化管理，盡量拒絕晚間工作。

2、 定期體檢:

不要依賴單位的例行身體檢查，女性每年至少主動去做一次體檢，檢查項目包括五官、內科、外科、婦科等。還要注意做乳腺檢查，日常洗澡時也可以自己通過撫按檢查出乳房中是否存有腫塊。

3、關于減肥的誤區(qū):

許多職業(yè)女性為了保持自身形象，將減肥牢記心中，其實很多減肥口號是錯誤的。

“為了減肥早餐只吃水果”，其實水果所產生的酶會讓人越發(fā)感到饑餓。

“吃面包發(fā)胖”，有人擔心吃面包發(fā)胖而吃餅干和面包干，其實相對于新鮮出爐的面包，餅干含有更多的卡路里。

“饑餓使人長壽”，饑餓不僅會影響智力勞動，還會造成腸胃不適。

4、心理減壓:

值得注意的是，女性容易被心理壓力打倒，而企圖通過酒精或不停的忙碌來逃避壓力或者減壓都是不健康的，過分沉重的心理壓力會給女人的生理健康帶來危害。正常釋放壓力的途徑有很多，比如體育運動、聽音樂、郊外游，適當排遣和發(fā)泄心理壓力，才能最大限度地減輕壓力帶來的傷害。

女性減壓健康小貼士

A吃出健康

a壓力重重疲憊不堪時可以吃柿子，因為女性疲勞多是由缺血造成的，而柿子含有很多鐵元素，可以刺激血紅蛋白的生成。

b經常開車的女性多吃橙子，橙子可以幫助經常吸入廢氣的人排除體內的毒素。

c常用電腦的女性多吃油梨，油梨含豐富的維生素A、E和B2，對眼睛有益。

d中年女性多吃木瓜和芒果，木瓜可以提高性能力，芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成。

B跳出美麗

在各種減壓方法中，最有效的就是運動，而最簡單實用的健身運動就是跳繩。各種季節(jié)都適宜跳繩，而且隨時可跳，一學就會，對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能，緩解壓力，還可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥，有利于女性的心理健康。

C保持良好的心理狀態(tài)

正視壓力:無論壓力有多大，都能夠坦然對待，泰然處之。

熱愛生活:對生活充滿希望和信心，滿懷希望起床，含著微笑入睡。

適應環(huán)境:不管環(huán)境、條件好壞，都能從實際出發(fā)，應付自如。

接納他人:喜歡他人、容納他人、善于與他人友好相處。

自知自愛:自我意識明確，能正確評價自己。

情緒穩(wěn)定:總是讓積極、樂觀的情緒占主導地位。

意志健全:能夠主動地支配自己的行動，善于明辨是非、當機立斷，堅持不懈。