高職體育教學(xué)心理技能訓(xùn)練淺析

摘要：在體育教學(xué)中運用心理技能訓(xùn)練，根據(jù)不同運動項目的心理訓(xùn)練特點，采用不同的心理調(diào)控方法和措施，有計劃地進行心理訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；心理技能訓(xùn)練

身體素質(zhì)、運動技術(shù)和心理素質(zhì)是決定學(xué)生運動成績好壞的三個不可分割的因素。其中，身體素質(zhì)是保證體育運動質(zhì)量的基礎(chǔ)，運動技術(shù)是掌握科學(xué)運動方法的前提條件，心理素質(zhì)則是使兩者都能夠發(fā)揮作用的內(nèi)部動力。對于參與體育運動的學(xué)生而言，心理素質(zhì)是其控制自己生理活動和技術(shù)動作的主導(dǎo)因素。如果心理活動水平過低，則無法進行有效的自我控制，即使具有良好的身體素質(zhì)和高超的技術(shù)水平，也無法將其充分表現(xiàn)出來。同時，超常的生理活動能量又會沖擊他們的心理狀態(tài)，使其產(chǎn)生緊張心理，影響肌肉運動，造成用力過大以致動作變形。因此，教師在體育教學(xué)過程中，必須運用心理技能訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的心理活動強度，幫助其實現(xiàn)自我控制，從而達到提高教學(xué)質(zhì)量的目的。

心理技能訓(xùn)練的概念與價值

（一）什么是心理技能訓(xùn)練

心理技能訓(xùn)練是有目的、有計劃地對訓(xùn)練者心理過程和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊方法和手段使訓(xùn)練者學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)進而調(diào)節(jié)和控制自己運動行為的過程。

（二）心理技能訓(xùn)練的價值

提高心理活動的強度完成任何工作任務(wù)都需要以一定的心理活動能量為基礎(chǔ)。對運動員、體育學(xué)習(xí)者而言，學(xué)習(xí)和掌握相應(yīng)的心理技能能夠提高心理活動水平，培養(yǎng)自我動員與調(diào)節(jié)能力。

控制心理活動體育運動中，心理活動過強或過弱都會造成動作失調(diào)，無法有效控制身體力量，使心理與動作失去平衡。只有心理活動達到適宜的水平，才能滿足身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練與比賽的要求。

恢復(fù)與調(diào)節(jié)心理活動的能量學(xué)生在體育運動中要消耗大量生理能量和心理能量，產(chǎn)生身體疲勞與心理疲勞，如果得不到及時補充和調(diào)節(jié)，將無法繼續(xù)堅持運動。心理技能訓(xùn)練便是恢復(fù)和調(diào)節(jié)已消耗的身體能量與心理能量的有效手段。

心理障礙的消除與治療在體育鍛煉、訓(xùn)練與比賽中，人們經(jīng)歷著各種身體和心理上的考驗，大量消耗體力與腦力，易形成心理障礙。這時，應(yīng)進行診斷治療與訓(xùn)練以消除心理障礙，促進身心健康。

體育教學(xué)中心理技能訓(xùn)練策略

（一）控制心理活動強度

體育教學(xué)要求學(xué)生具有強烈參與運動的欲望。如果學(xué)生的運動欲望不強烈，就無法發(fā)揮身體素質(zhì)和運動技術(shù)的主導(dǎo)作用。但是，如果學(xué)生的參與欲望過分強烈，又會導(dǎo)致對身體素質(zhì)和運動技術(shù)調(diào)節(jié)的失誤。技術(shù)動作的完成要求身心力量處于平衡狀態(tài)，過強的心理活動狀態(tài)會導(dǎo)致學(xué)生情緒過分緊張而出現(xiàn)不適宜的技術(shù)調(diào)整動作，以致脫離自己的能力，破壞動作的協(xié)調(diào)性，無法發(fā)揮正常的技術(shù)水平。在體育教學(xué)中，應(yīng)加強對學(xué)生體育心理的訓(xùn)練，使學(xué)生在運動過程中的心理活動水平適合其所參與的運動項目的技術(shù)動作要求，始終保持身心力量的協(xié)調(diào)性。

（二）消除學(xué)生的心理障礙

在體育教學(xué)中，學(xué)生往往由于技術(shù)動作失誤而產(chǎn)生心理障礙，如過分活躍、淡漠消沉、過分緊張、運動感覺遲鈍等。對此，我們不能采用簡單的身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的方法，而應(yīng)在教學(xué)中有針對性地采用放松練習(xí)、內(nèi)心演練、默念暗示等心理技能訓(xùn)練手段，減輕學(xué)生在體育學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的緊張、恐懼情緒，提高其對運動技能的掌握和完成的質(zhì)量，否則將會使學(xué)生身心疲勞，加重心理障礙。

放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練是一種以暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法，主要包括漸進放松法、自身放松法、三線放松法、松弛反應(yīng)法等方法。各種放松方法的共同點是：注意力高度集中于自我暗示語或他人暗示語、深沉的復(fù)式呼吸、全身肌肉完全放松。比如松弛反應(yīng)法，被訓(xùn)練者在安靜舒適的環(huán)境中閉目靜坐，放松全身肌肉，平靜緩慢地呼吸。在每次呼吸的同時，默誦“放松”二字，將注意力集中在“放松”二字上，并保持一種放松的狀態(tài)，不要理會頭腦中不時出現(xiàn)的雜念。實踐證明，學(xué)生很快就會松弛下來。學(xué)生熟悉這種方法后，就會在感到緊張、恐懼時，使用簡單的提示語，如“我感到很放松”、“我整個身體都感到安靜、舒適、放松”等，從而緩解原有的緊張、恐懼情緒。

內(nèi)心演練法內(nèi)心演練法建立在放松訓(xùn)練法的基礎(chǔ)上。其動作要領(lǐng)為：動作開始前，先放松自己，在默念動作概念的同時，想象教師連貫、優(yōu)美地完成動作的過程，仔細回味動作的細節(jié)，然后開始練習(xí)。動作完成后，將自己的實踐與先前的想象進行比較，并聽取教師的指導(dǎo)，及時糾正錯誤。在短暫休息后，再次進行練習(xí)。

默念暗示法即教師通過語調(diào)、手勢、面部表情等方式暗示學(xué)生，比如“你一定能完成動作”，“有教師的保護我會很安全”；同時，引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)默念提醒自己“我能成功”、“我有信心”，減輕學(xué)生的緊張、恐懼情緒，提高其學(xué)習(xí)積極性。

運動表象訓(xùn)練在教學(xué)中，教師首先通過講解、示范或直觀教學(xué)等方法，讓學(xué)生對技術(shù)要點、動作過程形成清晰的表象，進而形成概念，并在此基礎(chǔ)上，運用恰當?shù)恼Z言暗示、引導(dǎo)等方法，加深學(xué)生對動作技術(shù)的理解和掌握程度，使學(xué)生在完成動作時的知覺能力更強，動作概念更清晰，加快動作技能的形成速度。比如在進行鉛球教學(xué)時，教師通過暗示，要求學(xué)生在練習(xí)之前首先回憶擲鉛球的整個動作技術(shù)過程，包括持球、預(yù)擺、滑步、最后用力、超越器械等步驟，然后把這些動作在頭腦中演練一兩遍之后再進行實際練習(xí)。結(jié)果表明，學(xué)生掌握動作技術(shù)的速度較快，動作完成質(zhì)量較高。

（三）注意力訓(xùn)練

集中注意力訓(xùn)練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法。集中注意力指人的身心傾向于某個目標，不分心，不受各種內(nèi)外界因素干擾。注意力調(diào)節(jié)能力是學(xué)生的一種重要的心理品質(zhì)，這種能力既與先天的神經(jīng)系統(tǒng)特征有關(guān)，又與后天系統(tǒng)的、有意識的訓(xùn)練培養(yǎng)有關(guān)。在訓(xùn)練過程中，教師首先應(yīng)有意識地安排學(xué)生在外界干擾比較嚴重的環(huán)境下進行練習(xí)，讓學(xué)生通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動作。通過這種反復(fù)練習(xí)，提高學(xué)生集中注意力的能力。其次，通過學(xué)生的意志努力隨時進行分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。教師安排計劃時，應(yīng)有意識地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求學(xué)生迅速從一種訓(xùn)練方法手段轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环N訓(xùn)練方法、手段，以提高學(xué)生調(diào)節(jié)注意力的能力。再次，在教學(xué)過程中，教師應(yīng)有意識地培養(yǎng)學(xué)生專心致志、聚精會神的習(xí)慣，以此提高學(xué)生集中注意力的能力。

（四）意志品質(zhì)訓(xùn)練

意志品質(zhì)是學(xué)生在克服各種困難中形成的良好的心理品性。在運動中克服困難的能力是衡量學(xué)生意志水平的重要標志。在教學(xué)過程中，教師首先要逐漸提高學(xué)生練習(xí)的困難程度。隨著困難程度的增加，要求學(xué)生通過相應(yīng)的意志努力完成教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。其次，在疲勞情況下完成訓(xùn)練任務(wù)。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生所能承受的運動負荷，在學(xué)生比較疲勞（如健康欠佳、思維消極、懶惰和能力有限等）的情況下增加新的訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生保持一定的緊張度，借以培養(yǎng)學(xué)生的頑強性和堅韌性。再次，利用不利的環(huán)境因素進行教學(xué)訓(xùn)練。在教學(xué)中，教師應(yīng)有意識地安排學(xué)生在不利的氣候、場地等環(huán)境中堅持鍛煉，并要求學(xué)生保質(zhì)保量地完成任務(wù)，磨煉學(xué)生的意志品質(zhì)。

結(jié)論與建議

（一）在體育教學(xué)中進行心理技能訓(xùn)練已成為提高學(xué)生運動成績、克服各種心理障礙、提高學(xué)生心理素質(zhì)水平、為學(xué)生將來在各個領(lǐng)域擔(dān)當社會責(zé)任做好身心準備的重要手段。

（二）體育教師必須認識到心理技能訓(xùn)練對于學(xué)生運動表現(xiàn)具有正面影響，要將體育心理技能訓(xùn)練視為體育教學(xué)計劃中的一環(huán)。

（三）心理技能訓(xùn)練是一種技術(shù)，必須經(jīng)過有計劃和系統(tǒng)的訓(xùn)練才能對學(xué)生的運動表現(xiàn)有所幫助。這就要求教師在日常的教學(xué)訓(xùn)練中，既要進行體能與技術(shù)教學(xué)，也要重視心理技能訓(xùn)練。

參與文獻：

[1]季瀏.體育心理教與學(xué)指導(dǎo)[M].北京：高等教育出版社，2006：223-252.

[2]焦艷.體育運動心理學(xué)—理論與應(yīng)用[M].南京：南京大學(xué)出版社，2006：116-117.

[3]曲宗湖.體育與心理潛能開發(fā)[M].北京：人民體育出版社，2003：73-81.

作者簡介：

代木（1964—），男，高級講師，研究方向為體育教學(xué)與訓(xùn)練。