從自卑走向自信

在一次心理咨詢中，文靜的小雨向我訴說了內心的焦慮：

我怕接觸我的同齡人，包括我的同學，尤其是女同學，還有和我的年齡相差不大的親人，覺得跟他們在一起，很不自在。我怕別人說說我孤僻，不愛說話，或擔心自己的話不中聽，就總依著別人的話說，好像從來沒有自己的想法，很卑怯，沒主見。但我的依順，并沒使我更有吸引力，相反，有時他們反而對我敬而遠之，有時候還在背地說我不愛說話，這讓我更沒自信，更卑怯，所以我常一個人，沒什么朋友。還有，我總覺得沒能力，沒有交到真正的朋友。而且，我為人很偏激，覺得每個人與你交往，都是有利可圖的，有目的的，總覺得他們自私，讓我厭惡。我一個人時，常反省自己，沒主見，不夠自私，不夠精。我很矛盾，好像陷入了迷洞，找不到出口。

自卑之源

任何心理問題的產生都不是短時間造成的，跟自己的成長環境密切相關。通過進一步詢問，小雨道出了其不尋常的成長歷程。

小雨說，我的家庭很復雜，家長一直盼望有個兒子，我排行老二，有一個姐姐，一個弟弟。大姐從小在奶奶家長大，所以我童年記憶里，只有我和弟弟。弟弟小，又是家中的寶貝，媽媽很疼他，從小我就處在很不重要的位置，我媽也會讓我把桌子讓給弟弟，讓他學習，也很少過問我學習情況。其他親戚也是很不看中我，好像是多余的一樣，所以我從小就很自卑。

初中我是在市里上的，那里的同學家庭條件好，都有一種攀比心理，更看不起縣里來的學生。我成績不很好，老師又常批評我，后來我覺得他批評我，很大程度上有看不起的成分。我很自卑，很壓抑。初三時，我開始放任自己的感情，同男生談笑，很不務正業，不把老師看在眼里，刁鉆，刻薄，從沒想過別人感受；在家里，我跟姐弟常有矛盾，姐姐很工于心計，但是我表現懦弱，不敢吭聲，有時會無端地向媽媽發脾氣，常常很敏感，感覺別人每句話，都是在指責我，所以總是小心翼翼。

走向自信

為了進一步評定小雨的心理健康狀況，我專門給她做了一個心理健康測試，結果表明她在與人交往時十分敏感多疑，已經大大超出了常人的水平。

而人際關系敏感主要是指某些個人的不自在感和自卑感，尤其在與他人相比較時更突出，如自卑、懊喪。主要表現是不能正確處理個人與社會的相互關系，在人群中感到不自在，與人相處時有著較強的戒備、懷疑和嫉妒心理，在人際關系上存在著種種困惑，與同學和老師關系緊張。

為此在第二次心理咨詢中對小雨做了深入細致的心理分析與心理輔導，并總結了以下幾點意見：

提高自信心要相信自己的實力，相信自己的水平，相信自己通過努力可以改變自己弱點。自信心是前進的動力，有了自信心，就不怕別人說自己的短處，不怕別人議論自己的毛病。

正確對待別人的議論議論別人和別人議論自己都是常常發生的事情，是不可避免的事情。有時議論的事情符合實際，有時不符合實際。我們應該采取正確的態度對待別人的議論。對別人議論自己的缺點要勇于改正，借助別人的議論使自己進步；對別人議論的事情不符合實際的，也不必為此苦惱，因為在生活中這樣的事情太多了，你不可能每一個人每一件事去糾正。

學會交流經常與人交流，相互交心。這樣可避免人與人之間的誤會，能解除人與人之間的誤會，增強相互了解，增強友誼。學會溝通交流，學會理解，不僅對防止人際關系敏感很有幫助，而對增強人際關系，增強友誼隔壁有益處。

不要過于在乎他人的想法你是個自強、上進、重視自己的價值、有一定目標的學生，這是你的優點。再好的畫家也有人來批評他，也就是說，你做得再好也有人不認同你。所以，那些自己并不熟悉的人，又不想和自己打招呼或者不是迎面相遇，就沒有過于在乎他們的想法。

轉移自己的注意力現在人際關系并不是重心，學習才是重心，一切為學習服務。現在大家都是學生，還沒有成就，所以不存在誰瞧不起誰的問題。最好的辦法就是見到你認識的人，主動而自然地打招呼，不要再后悔了。

相信自己，超越自己！親人永遠是最親的，抱一顆平常心，一切都會如意，不要太在乎太多，用實力去證明自己能行。

自我肯定

從小雨的個案中可以看出，悲觀的人往往會自怨自艾而生出病來，與之相反的就是積極心理暗示。要想把消極暗示轉化為積極暗示，就是要增強自信心，而增強自信心最有效的途徑就是進行自我肯定訓練。

自我肯定，就是通過向自己重復暗示一些具有積極意義的話語，以代替我們頭腦中已有的消極想法，從而改變我們自己的日常習慣、生活態度和自我期望。這里介紹一些自我肯定訓練的方法：

每句都用“我”開頭這樣能使我們時刻意識到是\"我\"在監督我自己，是我自己監督自己，而不是別人。如用“我是一個自信的人”來代替“一個自信的人”；用“我的心情很好”來代替“心情好”。

要用肯定的正面的語句這樣能使自己體會到自己的狀態是正面而積極的。如在考試前用“我已經復習好了”代替“我不可能復習好”；在考試時用“我一定會考好的”代替“我不能考砸了”；在考試中用“我很放松”代替“我千萬不要緊張”。

盡量使用現在時在語句中使用“正在”之類的詞語，而不是“將會”之類的詞語。這樣能使自己體驗到這種良好的狀態就在現在。如用“我現在的學習效率很好”代替“我的學習效率將會很好”；用“我正在專心聽講”代替“我過一會就會專心聽講”。

使用簡短精練的句子這樣能使自己時刻體會到一種力量感。如用“我是一個自信的人”代替“我一直認為無論在哪方面我都是一個具有很強的自信心的人”；用“我心情很好”代替“我感覺今天從早上到現在我的心情都非常好”。

語句中的愿望或目標要有階梯性和現實可行性切忌“一步登天”和“不著邊際”，讓自己看不到逐漸積累的成功，從而喪失信心。如用“我一定會學好數學的”代替“我明天就會成為數學家”；用“我是一個有愛心的人”代替“我是一個救世主”。

腦海中同時想象語句中情景如當考試時說“我很放松”時，可以想象自己心情舒暢、潛力大增、答題順利、老師表揚或父母獎賞的情景。

在不影響他人時可配以舒適的背景這樣能使自己心情更加舒暢，效果自然更好。如在綠色的草地上、寂靜的曠野上、幽靜的林陰小道上、舒緩的輕音樂中或清新的自然音樂中。

堅持隨時隨地進行訓練每次利用一分鐘左右的時間來進行訓練，在訓練時不間斷地大聲說出自己的長處和自己期望達到的目標，數周后即可養成習慣，可受益終身。