慧質“嵐”心 渾然天成

最愛還珠格格里那個一面跳舞一面畫畫的知畫，那時她尚是青澀，卻在兩百個試鏡演員中脫穎而出，瓊瑤曾贊她“她的一滴淚，天上一顆星”，曾一度被媒體傳為佳話。

亦特別關注一簾幽夢中那個熱愛舞蹈卻命運多舛的綠萍，這時她已然成熟許多，將一個性格矛盾的綠萍表現得淋漓盡致，成為劇中亮點，惹人注目。

其實，還是欣賞她自己，這個一步一步腳踏實地的走過來，蕙質蘭心的女孩，秦嵐。

瓊瑤女郎 夢一般的女子

瓊瑤劇中的女性，一向受人關注，畢竟，大情大興，敢愛敢恨，才華橫溢的角色是無法不讓人側目的。于是，出演過多部瓊瑤戲的秦嵐開始慢慢走入人們的視野，從知畫的單純到綠萍的復雜，其中的成長，太明顯，當看到一開始有著足夠自信和驕傲的綠萍因為無法再跳舞而瘋狂的時候，那種爆發力，確實讓人震撼——這是當初那個乖巧可愛的知畫么？秦嵐的演技太好，不少人誤以為她是專業科班出身，其實并非如此：

出生東北的秦嵐本是家中的乖乖女。只是一次偶然，秦嵐看到電視熒屏上滾動的信息——全國“首藝杯”推新人大賽的廣告，誰知一向靦腆的她竟萌生了強烈的參賽欲望，于是，整個命運放佛都被改變了。不過，那時的她尚青澀，連打個咨詢電話都會聲音發抖，報名還是好朋友替她去的。只是藉著小時候的音樂訓練，她站在了國家大賽的舞臺上，居然便走上了領獎臺。那時，本以為自己會哭的秦嵐驟然發現，原來這個世界還會如此不同，經過反復思考，她決定到外面的世界去辦更多更美的事情。

在外面的世界，果然成就了秦嵐，從200多個試鏡演員中脫穎而出的時候，她高興壞了。雖然在北京的生活每天充滿了變化，初來的時候秦嵐也和眾多年輕藝人一樣，倍感漂泊和艱辛——沒有熟識的朋友，沒有親人的呵護，競爭激烈，而居然還有朋友為了事業上的競爭泄漏了她們的私心話。

“可是這一切都過去了”，面對生活，這個瓊瑤劇中的夢幻女郎，亦顯示了某種堅定與從容。或許，當初成就她的，也是這樣一種氣質吧。

慧質“嵐”心至情至性

對于秦嵐，很多人提起她都會贊不絕口，這并非只是因為她戲演得好，抑或十分親切，更多的，是她對待事情嚴謹的態度和敬業的精神。

非常有名的一件事情，今年7月份《南京！南京！》劇組在選擇演員時，一準將目標鎖定秦嵐，并確定了檔期。誰知隨后不久，蔣家駿導演又邀請秦嵐出演電視劇《傷城之戀》的女一號。經紀公司在確認兩部戲不相沖突的情況下，替秦嵐接下。但計劃趕不上變化，《傷城之戀》拍到一半時，電影《南京！南京！》提早開機，且導演陸川根據當時的實際情況，對劇本作了些調整，需要秦嵐在劇組多呆幾天。作為女一號，秦嵐的中途離開，導致了《傷城之戀》劇組停工。秦嵐和經紀公司商量后，決定賠償《傷城之戀》劇組的損失。為此，秦嵐本人則花了幾十萬。

在如今的演藝圈，其實這種兩邊劇組跑的局面并不少見，更多人選擇回避問題，或者推托責任，只有這個看似柔弱小巧的女孩，主動跑去承擔，大概這就是東北人與生俱來的豪爽吧。

其實，在《南京！南京》一片中，秦嵐最初只有5場戲。曾經有人問她，你覺得為了一個女二號，值嗎？

秦嵐是這么回答的：我知道陸川為了籌備這部戲，做了三年的功課，他的那些伙伴也是犧牲了很多。我記得試妝的時候，不管多晚，工作人員都陪著我，這種精神特別打動我，大家不是為了掙多少錢，而是為了一起拍出一部好電影，他們對電影的執著讓我特別感動。在金錢上我是賠了，可我覺得經過這部電影的洗禮，我內心獲得的東西是多少片酬也換不來的。現在拍出來的樣片特別震撼，我覺得付出多少都是值得的。

渾然天成 古典氣質的摩登女

巨蟹座的秦嵐說自己是雙重性格：時而靜，時而鬧。其實，戲如人生，這樣的性格從她演繹的角色中便有所體現。想想瓊瑤劇集中的女主角，雖然性格各異，但都脫不了古典氣質美女的架子，秦嵐便是個典型，古典的瓜子臉、大眼睛，長發飄飄，猶如從畫中走出來的美人兒，連《南京！南京》的導演陸川，當初也是因為看中了秦嵐“長了一張三十年代的臉”才選擇了她。

但事實上，這個小妮子可是個不折不扣的摩登女郎呢。今年11月初的時候，秦嵐參加了某個時尚品牌的活動，以一襲黑色小禮服裙搭配該品牌“蘭花型”項鏈驚艷亮相，立刻吸引了場內所有視線，她一改往日清淡素雅的扮相，將這款“蘭花”的精巧奪目演繹得恰如其分，不僅華貴雍容，又有幾分嬌媚氣質。就連該品牌的高層以及設計師法蘭克·蓋瑞都對此贊不絕口，足見其搭配功力。

和大多數女孩子一樣，一說起時尚、保養、健身的話題，秦嵐就像打開了話匣子。

《健》：我們聊一聊關于減肥的話題么？

秦：呵呵，當然好了，減肥永遠都是愛美的女孩們最愛聊的話題呀。

《健》：你有沒有特別關注的減肥類的節目？在減肥的過程中，覺得什么最重要呢？

秦：我最近在拍戲的空余時間里，看了一檔叫做《瘦身魔方》的節目。比較吸引我的是，這臺大型節目沒有pk也沒有淘汰，但卻真實記錄了八個女孩的減肥過程，一個有汗水有淚水，關于勇氣和智慧的故事。很不錯，我也推薦你們去看的。我覺得對于女孩子來說，可能身材真的很重要，它會讓你更有自信。但是，在減肥的過程中，一定要樹立健康的減肥心態，選擇正確的減肥方法很重要！

《健》：能不能為大家介紹一下你的減肥心得呢？

秦：給大家介紹我的減肥小竅門吧，最近天氣涼了，大家都穿上了厚衣服，很多人都不會在意，這是肥肉最容易悄悄滋長的季節了。冬季減肥可不能大意。還有，每餐都吃七分飽。不要因為減肥就什么都不吃，那樣身體會沒有足夠的營養；也不要因為好吃就吃到再也吃不下，吃到6、7分飽的時候，就可以讓自己“住嘴”了。如果覺得很難以掌握這個度，不妨試試吃的慢一點，這樣會比較容易有飽腹感哦！慢慢咀嚼，還可以幫助臉部做運動。既不必完全戒口美食，也不用花力氣，這是我嘗試過覺得最輕松有效的方法了。單純從飲食角度來講，這也是一個很科學健康的生活習慣。還有，就是走路的時候保持收腹。這招很有用哦！平時走在路上，或者坐著的時候，盡量保持收腹，這樣腹部一直處于用力的狀態，可以消滅小肚腩！而且任何時候都可以做，也不用給自己偷懶找太忙的借口了。

《健》：覺得自己的減肥效果明顯么？

秦：哈哈，當然有了，你看我以前有一點點嬰兒肥，現在好很多了吧？

《健》：會嘗試快速減肥么？

秦：作為藝人，有時候確實要嘗試些急速瘦身方法，但是，我還是要向大家提倡健康減肥！其實我也一直有在堅持運動，保持身材呢。最主要的無論用什么方法，都要做到堅持。同時還需要有一份積極健康的生活態度。希望這八個女孩兒最后都能勇敢戰勝自己，重拾信心！也希望每個想要減出好身材的女孩們都能達成愿望！

與舞蹈結緣 走進舞動奇跡

其實，從知畫開始，秦嵐就和舞蹈接下來某種緣份，很多朋友直到現在還對那個知畫那個邊畫邊舞的場景贊嘆不已。更不用說綠萍本身就是個舞蹈家了。

所以，參加舞動奇跡，與秦嵐與謝娜、張嘉倪、唐笑、朱江組成了內地女藝員的舞蹈陣容，和香港TVB藝員切磋舞技，對秦嵐來說，倒也一點都不意外，還讓不少朋友有了相當程度的期待。

依稀記得第一輪的比賽，秦嵐表演的探戈，據說訓練時從未與教練同步的她，居然超常發揮，結果出乎意料，評委米雪居然給了她10分。而第二輪的比賽，雖說在印第安女子舞蹈上有所失誤，但是表演同樣生動。為此，大家對于第三輪，秦嵐加上型男黃長興的組合曾經格外的期待。只是結果不盡人意，但是樂觀的秦嵐說“沒關系，經歷過了就好”。

是啊，經歷過了就好，也許正是這種好心態，才讓秦嵐走到了現在。或許，以后會走得更遠吧。

迷人雙腿跳出來

在我眼里的秦嵐總是跟那個舞蹈精靈綠萍重合著，不僅僅因為她的角色深入人心，更因為她的優雅姿態，舉手投足都有著舞蹈的韻律。她說，舞蹈不僅可以瘦身，更可以讓你充滿女人味。那我們就先從她的美腿經歷談起吧。

步驟一： 打松結實的小腿肥肉

1）按摩：每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然后換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）

2）軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

3）消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

4）加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

5）當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

抻腿，面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立 離墻有一米遠 保持腳底平面不離開地面 人體向墻傾斜 用手扶墻 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺。

雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶墻壁，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練后可按個人情形增加次數。

側臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側腿保持不動；還原，反復做5次。換方向側臥，重復動作。

運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 在運動的同時會感到小腿的肌肉在動。

握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實后則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次。切記 運動后一定要拉伸小腿肌肉。

雙腳并攏同時提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開（動作同內八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

步驟三：最后沖刺瘦腿物

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。