BODY BAL ANCE忌將傳統瑜伽、太極和普拉提融合于一體的身體平衡動作,每一個動作經由手指或腳趾向各個方向延展與轉動來完成,達到身心合一的意境,從內到外做個平衡高手。
1 側身站立
1、取直立姿勢,雙手平展打開形成一個十字架形。
2、一條腿慢慢抬起,讓身體向一邊傾斜,腹部要保持收緊。
3、眼睛可以盯住某一個點來保持平衡,時間根據自身情況而定,換另一側練習。
動作效果:增加身體小腦的平衡能力,舒展身體,加強側面的核心控制。
2 站姿體位伸展動作
1、雙腿并攏,合掌在胸前。
2、深呼吸,兩腿張開與肩膀同寬。
3、一手向上伸出,手指必須合緊,將力量往上拉伸,另一手著力下垂,上身有向上延伸之感。
動作效果:熱身的動作之一,拉伸脊椎,舒展頸、肩、臂部、改善體態。
3 單腿美式站立(動作一)
1、保持脊椎正直,雙腿微微分開。
2、單手握住一只腿的腳踝位置慢慢抬起腿,呼氣,把腳向上抬起,腳后跟和半側臀部成弓狀。
3、另外一只手也向前伸出,保持身體平衡。
動作效果:改善呼吸,伸展大腿和腰部肌肉, 消除髖部脂肪,提高關節靈活性。
4 腰部擰轉
1、直立,一條腿慢慢抬起成90度角。
2、用反方向的手扶住抬起來的腿,以保持平衡。
3、配合呼吸將身體向后轉,力量保持在腰部中心體會你的脊椎慢慢的一節節打開。
動作效果:讓你腰部的線條更完美,臀部線條也非常好看。

1 半蹲式轉體
1、雙腿分開,前后站立,右腿前屈,大腿與小腿間成90角。
2、左腿膝蓋跪地,右手放于左側腰外。
3、用另一側的手放于右膝蓋外,保持腰部,脊椎正直,呼吸。身體慢慢地向后轉。
動作效果:強化身體腰部外側線條。
2 側體伸展平衡
1、動作要點非常需要力量,配合呼吸來完成。
2、初學者可以把膝蓋跪在地面上完成。
3、調整呼吸控制身體平衡,用單手支撐著身體做單面的伸展。
動作效果 強化身體側面線條,強化腿部及手臂力量,鍛煉大腿的肌肉和協調能力。
3 半屈膝擰轉脊椎
1、兩腿合并,雙手合實立在胸前。
2、慢慢將膝蓋半蹲,合實的手掌向左側旋轉,眼睛向上看,吸氣,換另外一側。
動作效果:加強腰部脊椎力量,放松身體,調整脊椎。
4、樹式站立(動作一)
1、直立調整呼吸。
2、手抓住腳部慢慢把腿抬起。
3、另一只手向上拉伸,眼睛平視前方,感覺整個身體不斷向上,
5 樹式站立(動作二)
1、抬起右腿,將右腳置于可壓制到左腿內側的地方。
2、雙手合十成祈福姿勢,呼氣,雙手打開,分別立于頭部上下位置。
動作效果:讓腿部線條更加修長,改善,強化平衡感,提高集中力,糾正脊柱彎曲,強化背部,腳踝肌肉。
6 側身腰部旋轉
1、單腿彎曲,膝蓋觸地面,同時把肩部也放在地面。
2、一手臂支撐地面,保持身體平衡,如初次練習可用另外一只手做支撐。
3、慢慢把腿抬起來,另一手握住腳背,注意收緊腹部。
動作效果:通過舒展身體的內部按摩消化器官,鍛煉驅趕側邊肌肉和腹部的肌肉,使得腰部豎直肌更強壯有力。
