健康文摘

春天泡個(gè)“森林浴”

春天到了，走，到森林里去泡泡森林浴吧。森林中樹(shù)木散發(fā)出來(lái)的芳香空氣，具有殺菌作用。有研究報(bào)道，如果把新鮮的樺樹(shù)或櫟樹(shù)的葉子切開(kāi)，在那里注入結(jié)核菌或大腸菌，幾分鐘以后，這些病菌就會(huì)全部死亡。因此當(dāng)你在享受森林浴時(shí)，森林中含有多種藥理作用的樹(shù)木花草，會(huì)不停地散發(fā)各自含有藥理作用的微粒流，這些微粒流完全可以通過(guò)口鼻、皮膚進(jìn)入人體而到達(dá)全身，培養(yǎng)人體的正氣，可以祛病抗邪。森林浴的具體做法有哪些呢？

散步運(yùn)動(dòng)當(dāng)我們?cè)诓叫袝r(shí)，各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)自動(dòng)替自己“加油”，使機(jī)體發(fā)揮它的功能，對(duì)身體的四肢及五臟六腑等都會(huì)自動(dòng)協(xié)調(diào)，有韻律地活動(dòng)著，尤其可以促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝作用。

閉目養(yǎng)神在森林中閉目養(yǎng)神，忘掉周圍一切，在幽靜的環(huán)境中，使大腦極度放松，可調(diào)節(jié)人的自律神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠癥等，極為有效。

日光浴森林中由于樹(shù)葉的作用，陽(yáng)光疏密適中，人體能適當(dāng)?shù)厥艿阶贤饩€照射，從而增強(qiáng)人的體質(zhì)，是適合做日光浴的地點(diǎn)。不致像在強(qiáng)烈陽(yáng)光曝曬下那樣，造成皮膚灼傷。

腹式呼吸深吸一口氣，在15～20秒內(nèi)將氣緩慢全部呼出；用鼻呼吸10～20秒；暫停呼吸5秒鐘左右。將上述3個(gè)動(dòng)作連續(xù)做10～15次，可以調(diào)和五臟六腑。

伸伸“花式懶腰”防腰疼

疲乏的時(shí)候，伸個(gè)懶腰，頓覺(jué)渾身舒展、精神暢快。專家指出，腦力勞動(dòng)者不妨有意識(shí)地多伸懶腰，對(duì)健康大有裨益。

專家傳授了兩招“花式懶腰”，大家不妨一試。“小燕飛”：面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身后，上身向后仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開(kāi)床，并保持一段時(shí)間。“貓式懶腰”：雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然后雙肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。這些動(dòng)作大多在治療腰疼病人時(shí)采用，簡(jiǎn)易實(shí)用，每個(gè)動(dòng)作以20個(gè)為一組，每次量力做4～8組，對(duì)防止腰疼有很大幫助。

如何應(yīng)對(duì)“星期天抑郁癥”

“星期天抑郁癥”既是心理疾病也是社會(huì)疾病，最重要的是無(wú)法解決星期天“想要做什么和應(yīng)該做什么”這一心理沖突，夫妻長(zhǎng)期兩地生活和單身獨(dú)居是抑郁癥產(chǎn)生的直接原因。

“星期天抑郁癥”解決之道：

一是早起，寫封信或打個(gè)電話給遠(yuǎn)方的伴侶；二是發(fā)展一些有益身心的個(gè)人愛(ài)好；三是外出旅游或參加一些社交活動(dòng)；四是和親朋摯友談?wù)勑模晃迨亲鲆恍┝λ芗暗募覄?wù)勞動(dòng)；六是必要時(shí)應(yīng)去看一下心理醫(yī)生。

愛(ài)美女士需慎用口紅

盡管報(bào)告顯示，39%的口紅不含鉛，但由于口紅包裝均不標(biāo)注含鉛量，消費(fèi)者無(wú)法通過(guò)實(shí)驗(yàn)室檢測(cè)以外的途徑自行判斷口紅是否含鉛。鉛進(jìn)入口紅有兩種可能的途徑：口紅顏料含鉛，或制造口紅的其他原材料成分，如氧化鋅或二氧化鈦等含有雜質(zhì)鉛。最新研究表明，鉛含量沒(méi)有安全底線，即任何水平的含鉛量都對(duì)人體有害。不斷攝入的鉛在體內(nèi)日積月累，不會(huì)分解，所以愛(ài)美女士需慎用口紅。

三招解決失眠困擾

雖說(shuō)亞健康失眠不是病，但長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。事實(shí)上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無(wú)法治療和預(yù)防。有關(guān)專家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。

招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

招數(shù)二：營(yíng)造良好的睡眠氛圍

慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6～9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

招數(shù)三：借助調(diào)理型的食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。

（責(zé)任編輯 鄧愛(ài)華）