我于1981年離崗休養(yǎng),至今已20多年。今年我81歲,身板硬朗,吃飯香甜,睡覺(jué)安穩(wěn),步履輕快,頭腦清晰,有時(shí)還提筆寫(xiě)點(diǎn)所見(jiàn)所聞所感,發(fā)表在報(bào)紙雜志上。每當(dāng)我寫(xiě)的鋼筆字變成鉛字刊登在報(bào)刊一角,那時(shí)的心情真是筆墨難以形容。讀書(shū)看報(bào)豐富了我的晚年生活,還獲得了新鮮的知識(shí),使我緊跟時(shí)代前進(jìn)的步伐。
前年9月,兒子給我買(mǎi)了百余平米的新居,室內(nèi)寬敞明亮,社區(qū)內(nèi)百歲高齡的白楊樹(shù)巍然挺拔,濃密的樹(shù)枝匝下一片清幽。我是趕上了好時(shí)候,晚年生活十分充實(shí),愉快又幸福。這全得益于我20多年來(lái)堅(jiān)持不懈地每天鍛煉。我養(yǎng)生的方法是:每天晨醒起床前做操。
一、咽液。每天清晨醒來(lái),平躺在床上,心平氣和,張口繞舌,然后將津液咽下。再將舌尖伸出口外,順時(shí)針轉(zhuǎn)十下,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)十下。這個(gè)操能使邪火不生,氣血暢通,利五臟,有保健益壽功效。
二、搓臉。雙掌稍用力,上下按摩面部10次,然后再左右按摩10次。可促進(jìn)臉部血液循環(huán),增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力和預(yù)防感冒,日久天長(zhǎng),能減少面部皺紋,永葆青春容顏。
三、轉(zhuǎn)目。先左右,后上下,各轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次,再眨眼睛50次~100次,最后眼球不動(dòng),遠(yuǎn)眺1分鐘后閉目,用左右手拇指、中指揉眼睛50次。可提高視神經(jīng)的靈敏性,減少眼疾。
四、干梳頭。用10個(gè)手指稍用力從前額梳到后腦勺,然后用雙手拇指、中指按順時(shí)針,逆時(shí)針?lè)较虬茨μ?yáng)穴各20次,可改善頭部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā)、白發(fā),促進(jìn)頭發(fā)烏亮,有醒腦提神、降低血壓之益。
五、揉腹。用左右手掌先后順、逆時(shí)針各揉腹部36次,可提高胃腸消化吸引的功能,防治便秘。
六、敲腰。側(cè)臥,用左右拳分別敲腰的左、右,中部各50下,可使腰部血液循環(huán)通暢,防治腰痛。
七、按摩睪丸。用左右手學(xué)分別順、逆時(shí)針各按摩睪丸50次,可防治腎炎等癥。
八、高抬腳。平躺在床上,將雙腳高高抬起,超過(guò)心臟,口中默念100個(gè)數(shù),讓血液流回心臟,可防治心臟病。
九、按摩腳心。坐在床上,用左右手大拇指稍用力按摩左右腳的腳心各36次,可防病益壽。
十、“二串胡同”。坐在床上,搓手心50下,然后用右手大拇指和食指用力搓左手中指50下,再各擼左右手50下,熟練后搓的次數(shù)越多越好。然后再依次按摩5個(gè)腳趾縫,最后用左右手拇指、食指挨個(gè)捏5個(gè)腳趾根部,次數(shù)由少到多。可防治心絞痛等癥。
這套保健操已經(jīng)伴隨我20多年,并將伴隨我終身。我年已八旬,不由得感懷:幼學(xué)孔孟之道,壯染國(guó)學(xué)之風(fēng)。耋耄研習(xí)長(zhǎng)壽,夕陽(yáng)追趕壽星。
責(zé)任編輯/鄒佳璇