夏季養(yǎng)生“三字經”
夏季炎熱,人體陽氣活動旺盛,陰津易隨汗液外泄而耗傷,人們比較注意養(yǎng)護陰津,往往忽視了養(yǎng)護陽氣。夏熱使人體腠理開泄,加之乘涼飲冷,每易損傷陽氣。如何能做到夏季養(yǎng)陽呢?
調精神 夏季養(yǎng)生重在精神調節(jié),保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。
巧運動 宜通過有益的文體活動來活動筋骨,調暢氣血,養(yǎng)護陽氣。
慎起居 夏季自然界萬物生長旺盛,起居也應隨之作適應性調節(jié),如清晨早起,洗漱后在室外清靜處散步慢跑,呼吸新鮮空氣,舒展人體陽氣。
要午睡 中午人體散熱量大,午飯后又昏昏欲睡,通過短暫午睡小歇,可以避開中暑高峰,又可補充夜間睡眠不足。
勿貪涼 老年體弱者,陽氣不足,如長時間對著電扇吹或久居空調室內,反而會感到頭暈腦脹,四肢疲乏,精神困倦,更容易導致受涼感冒等病癥。
恢復精力的四種小訣竅
你會常常感覺疲憊嗎?或者總覺得提不起精神來?試試下面的方法,可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢復精力。
做深呼吸深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經張力,降低血壓。每天做10~15分鐘的深呼吸練習,另外,任何時候,只要當你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。
沉思人們常常通過沉思來放松自己,而沉思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方,然后舒舒服服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個像“一”那樣簡單的字。
慢慢地做一些伸展運動做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內的循環(huán),以及幫助把氧氣輸送到大腦等。
尊重你的生物鐘我們中有些人早晨時精力最旺盛,而其他人晚上精力最好。找出你的“黃金時間”,把你最重要的工作留到你“高能量的時間段”。
健康的最大敵人——心理疲勞
現代人活得就是累,面對心理疲勞而感到疲憊不堪時,應該怎么辦呢?
首先,要找出導致心理壓力的原因,如果家庭不和、人際關系緊張、工作不順利、身處逆境等,要盡可能先將那些惱人的事丟開,待心理狀態(tài)恢復之后再考慮對策。
其次,要學會自我調節(jié)。關鍵在于平時要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格,這樣方能避免由于生悶氣、無端的發(fā)怒而引起的心理疲勞。
第三,避免不必要的心理浪費。生活中不盡如人意的事很多,當你意識到某些令人煩心的事不能改變時,最好還是面對它,這并不意味著懦弱,反而說明你有勇氣、有信心。
冰箱里食物以七成滿為佳
專家介紹,如果冰箱內食物擠得太滿,會導致熱負荷過大,造成電力浪費,還會使溫度高于設定溫度,滋生細菌,導致食物變質,所以冰箱里食物不可太滿,以七成滿為最佳。另外,放在冷藏室里的食物,主要根據食用時間,放置在不同層面,這樣拿取方便,而且冰箱空間區(qū)能更清楚。
夏季別讓腳“中暑”
專家介紹說,溫度高不僅可以使人的汗毛孔張開,也可以使人的出汗量增加,從而造成了有利真菌繁殖的環(huán)境,使足部發(fā)炎。例如足癬就是一種容易在溫暖環(huán)境里暴發(fā)的足病。
在夏日里,人們的足部通常都會出現一些腫脹情況。因此,人們會感到原來挺合適的鞋子現在穿起來有些緊。鞋子緊會對足部的許多骨頭和關節(jié)造成壓力。人體內有近四分之一的關節(jié)長在足部。足部由于外界溫度升高而引起的腫脹會對這些關節(jié)產生壓力,產生酸疼的感覺。然后,這些壓力又反過來進一步加劇原來的足部病癥,如趾骨變形和拇指囊腫。要想防止足部在夏日里發(fā)生以上問題,專家建議:不要穿太緊的鞋子。盡可能穿透氣性良好的薄棉襪子,每天應堅持洗腳,此外,經常換鞋也很重要。
(責任編輯 鄧愛華)