產(chǎn)后瘦身７大“江湖是非”

“產(chǎn)后3 周內(nèi)就可以減去10 千克！”“母乳喂養(yǎng)會影響體形！”“節(jié)食瘦身特別有效！”“減肥食品可以輕松瘦身！”……關(guān)于產(chǎn)后瘦身，“江湖上”的各種傳言往往會對你造成重大誤導(dǎo)！

那么，他們都錯在哪里，科學的瘦身觀念該是怎樣的呢？請看資深健身教練和產(chǎn)科專家共同為我們破解“謎局”！

江湖說法1：倡導(dǎo)產(chǎn)后極速瘦身。

極速瘦身的招牌確實迎合了許多新媽媽急迫的心理需求，但是這樣的瘦身方式并不健康。

一般來說，瘦身的速度一周不能超過2磅（≈0.9千克）。其實，對于產(chǎn)后的新媽媽來說，2 磅已經(jīng)很快了。如果我們減脂的時間拉得長一點，循序漸進地減，反彈的力度就會少一點。否則，減得快的話，不僅很容易反彈，還會帶來一些損傷。

有些新媽媽沒有注意到自己的身體正處在一種特殊的狀態(tài)，為了快速瘦下來，就進行了一些高負荷、大運動量的練習，結(jié)果有可能會出現(xiàn)急性損傷，比如運動過后很快出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、身體的某個點很疼等等。另外，也有可能造成慢性損傷，也就是前面一段時間都沒事，到后來才逐漸出現(xiàn)疼痛或關(guān)節(jié)活動受限等等，又或者是運動中感覺頭暈、惡心、想吐，這些都說明運動量過大了。

江湖說法2：先照顧好寶寶，等產(chǎn)后六七個月再瘦身也不遲！

其實，照顧寶寶和產(chǎn)后瘦身不是對立的。只要我們安排好時間，完全可以二者相得益彰。當你適當?shù)刈鲆恍┻\動以后，你會發(fā)現(xiàn)自己的精力恢復(fù)得更快，你和寶寶相處的質(zhì)量也會更高，你照顧他的精力也會更充沛。

另外，當你的身體狀況可以開始運動之后，越早開始練習，對身體的恢復(fù)會越好，效果越明顯。根據(jù)國外追蹤10 年的統(tǒng)計報告指出，產(chǎn)后的6 個月是媽咪瘦身的黃金期，因為這段期間媽咪的新陳代謝率仍然很高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會比較好。

不過，未能在產(chǎn)后6 個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養(yǎng)的技巧，并適度運動，照樣能夠讓自己的身材有所改變。

江湖說法3：母乳喂養(yǎng)會影響身材。

這是很多年輕媽媽們的一個誤區(qū)。實際上，喂奶是一個大量消耗熱能的過程。孕婦產(chǎn)后若不哺乳，這些熱量不能消耗出去，不但不利于保持體型，相反還容易發(fā)胖。

其實，母乳喂養(yǎng)的新媽媽身體發(fā)胖的原因并不是母乳喂養(yǎng)本身，而是我們在催乳時所采取的不恰當?shù)娘嬍撤绞健Ｓ行┬聥寢屨J為高營養(yǎng)就等于高脂肪，因此吃了大量這類食物。實際上，母乳喂養(yǎng)的新媽媽同樣要堅持合理膳食，均衡營養(yǎng)，少食多餐，同時要增加蔬菜和水果的攝入量。

還有，很多媽媽都很擔心自己會出現(xiàn)乳房下垂。其實，在哺乳過程中只要注意以下要領(lǐng)，就可以避免乳房下垂：喂奶時，兩側(cè)乳房機會均等；用合適的乳罩將乳房托起；在哺乳期間進行適當?shù)男丶【毩暎粩嗄毯螅x擇合適的文胸，并加強胸部運動。

江湖傳言4：恢復(fù)到孕前的體重才是理想的。

很多媽媽認為產(chǎn)后會影響體形，體重加重。其實，女人每個階段都有自己別樣的美麗。如果你在懷孕期間注意合理飲食，合理控制體重，以恰當?shù)姆绞椒置湟约爱a(chǎn)后營養(yǎng)適度、母乳喂養(yǎng)、科學坐月子、適當活動，你的體型是不會有變化的，并且體重也會逐漸恢復(fù)至孕前的水平。

另外，需要提醒新媽媽的是，不要把目標僅僅鎖定在體重上，還要關(guān)注自己的圍度（尤其是腰圍）。因為體重不是衡量一個人肥胖程度的唯一指標。有時在做了一些肌肉力量練習之后，你會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了一些，但是圍度在減少，你的體脂度在下降。對于圍度，一般的衡量標準是胸圍和臀圍比較接近，腰圍和它們大約相差20 厘米，那就是絕對的魔鬼身材了！

江湖傳言5：每次運動必須至少30 分鐘。

這也許是很多新媽媽認為自己“沒時間”運動的一個重要原因。從原則上來說，這句話不無道理，但是你要知道，適當?shù)倪\動比什么都不做要好得多！一開始，你每天只需要拿出5 ～ 10 分鐘的時間，用來鍛煉產(chǎn)后需要特別注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉），你就會大有收獲！

另外，千萬不要把運動想成是強加給自己的一個負擔，也不要因為難以同時應(yīng)付幾件事就放棄運動，只要每天堅持做一些練習，很快就能覺出效果。如果你實在沒辦法堅持每天都做，一周一次也比什么都不做要好！

江湖傳言6：節(jié)食瘦身非常見效。

節(jié)食減肥是以犧牲自己的體質(zhì)為代價的減肥策略。雖然這些減肥食譜的確能讓你迅速減去體重，但會造成身體水分的大量流失，同時還會使體內(nèi)儲存的肝糖原（碳水化合物的一種）和水分完全被消耗掉。幾天之內(nèi)就能減去2 千克體重，但是一旦恢復(fù)正常的飲食后，體內(nèi)的肝糖原和水分又會被重新儲存，從而恢復(fù)到原來的水平，而體重自然就會隨之反彈，甚至比以前更重。這是因為在減肥期間，身體流失了很多營養(yǎng)物質(zhì)，在減肥過后身體就需要吃更多的東西將原來流失的部分補回來。

正確的做法應(yīng)該是通過經(jīng)常性地運動再加上健康合理的飲食來實現(xiàn)減脂的目的。

江湖傳言7 ：減肥食品可以輕松瘦身！

首先，減肥食品不一定都有效。即使有效，通常停止使用之后，體重仍然會上升，而且如果攝入不當，還會產(chǎn)生不良的副作用，所以最好不要輕易嘗試。

Tips如如何判斷急性損傷和運動后的正常生理性疼痛？

就是根據(jù)出現(xiàn)的時間和疼痛的感覺來判斷。如果運動過程中或者某個動作過后馬上就出現(xiàn)的某個關(guān)節(jié)部位或者某個點的劇烈疼痛（或異樣感），那么基本上可以判斷是急性損傷;而正常生理性疼痛一般都會在第二天或者第三天才出現(xiàn)，感覺通常為肌肉酸痛。

特別需要說明的是，新媽媽的身體在懷孕和分娩期間發(fā)生了很大變化，因此，要想恢復(fù)到懷孕以前的體重、身材，以及激素的分泌水平至少需要幾個月的時間。這時候身體的背部和各個關(guān)節(jié)都還非常脆弱，需要通過鍛煉進行恢復(fù)。所以，產(chǎn)后瘦身應(yīng)該分為兩部分，首先是產(chǎn)后身體的恢復(fù)，然后才是減脂。產(chǎn)后身體恢復(fù)是一個必經(jīng)的過程，在這一過程中，你需要加強身體核心力量的練習（比如腹直肌的恢復(fù)，骨盆底肌的練習，掌握正確的身體姿態(tài)等等）。在此基礎(chǔ)上，你再進行運動才是安全的。

而當你進行恢復(fù)性訓(xùn)練的時候，你的體重已經(jīng)得到了很好的控制。

溫馨提示：

產(chǎn)后瘦身沒有快捷方式，真正健康有效的減肥方法是生活方式的改變，建立正確的飲食觀念，以低熱量、均衡的飲食，配合適當?shù)倪\動，持之以恒才能成功！