“逆思維”格斗訓練與《運動訓練學》（一）

“逆思維“帶有《武術技擊訓練學》的味道

有這么一件事，或許該跟大家說明一下，就是：如果你是練散打的，你的教練就該精通“散打訓練學”。否則的話，他是瞎指導，你是跟著瞎練習。這一規律對其它的運動也適用，教拳擊的要精通“拳擊訓練學”，足球教練必須精通“足球訓練學”，至于武術技擊，武術技擊也是人體運動之一項，所以教武術技擊也要遵循“武術技擊訓練學”。但是遺憾，武林目前沒有這么一部書（指導散打訓練的不計）。

好在有一部叫《運動訓練學》的書可供我們借鑒——其實散打、拳擊、足球等項目的訓練學，也都是在“運動訓練學”的指導下搞出來的，在原理上，不出運動訓練學的范疇。

這就涉及到一個問題：運動訓練學是講什么的？

告訴大家，運動訓練學是研究“運動訓練的普遍規律”的。

這個“普遍規律”，包括技術訓練的普遍規律，身體訓練的普遍規律，心理訓練的普遍規律，戰術訓練的普遍規律等等。

當然，在運動訓練學這個“普遍的大規律”里，不同的運動，譬如拳擊、散打、足球等等，其訓練，又有適合自己特點的小規律。

說到武術，它在訓練“拳、腿技術，功力（即身體素質），膽量、心理、戰術等方面”，也有自己的小規律。不過，如同拳擊、散打、足球一樣，武術訓練的小規律，跳不出運動訓練學這個“普遍的大規律”。

話說到這里，我要跟大家透個底，我所提倡的“逆思維”格斗訓練，就是在運動訓練學的指導下，對武術訓練這個小規律的研究，因此帶有一些“武術技擊訓練學”的味道。至于我管它叫“逆思維”，不過是因為它跟“流行的傳統”大相徑庭罷了。若換從運動訓練學的角度來看，“逆思維”一點不逆。不但不逆，它還順得很、正得很。

武術——訓練要與實戰結合得嚴絲合縫

看過我“逆思維格斗訓練”文章的人，恐怕都會有一個印象，我愛反復強調“訓練圍著實戰轉”、“用實戰指揮訓練”、“用實戰檢測訓練”之類的觀點，這種不同于“流行傳統”的觀點，既出自我二十幾年的探索，也有暗合運動訓練學之處。了解運動訓練學的讀者知道，運動訓練學的宗旨，就是為了提高運動員的比賽成績，它在訓練上的任何一項原則和方法，都直指比賽（實戰）這一目的，從不允許有些許的偏離。我們甚至可以說，如果不是為了比賽（實戰），《運動訓練學》這門學問就沒有必要搞了。誰想搞，他也只能出于個人興趣。

只有“用實戰監督訓練”，訓練才能少走彎路，尤其武術愛好者，大家都是業余在練，每天只能拿出一、兩個小時。但越是時間有限，大家越要“把訓練和實戰嚴絲合縫地結合起來，盡量讓訓練一點不浪費地為實戰服務”，因為大家沒有更多的時間和精力可供浪費嘛。

要想使訓練和實戰嚴絲合縫地結合到一塊，需要有一套與實戰結合得嚴絲合縫的訓練方法。這套訓練方法，不用說，武術愛好者自己是難以搞出來的。何況，它也不是愛好者的任務，它屬于武術教師的分內之事。

制訂一套能提高學生實戰能力的訓練法，是武術教師的分內之事

劉翔能奪奧運金牌，一靠他本人超乎尋常的天賦，二靠教練孫海平的高水平訓練。說到教練的價值，可以說，假如孫海平不掌握一套極有效、極先進的訓練方法，劉翔縱然再具天賦，他也成就不了今天的輝煌。因為平庸的教練——不管是教跨欄的還是教武術的，他們的訓練方法只會人云亦云，跟在“流行的練法”后頭亦步亦趨，而絕不會像孫海平那樣，在訓練方法上追求“實用、求新”（孫海平的口頭禪）。如果說平庸的教練連一個運動天才都能毀掉，那么，絕大多數天資普通的武術愛好者，假如不幸遇上這樣的教練，命運的悲慘就可想而知了。

對于武術愛好者普遍不能打這件事，如果追究責任，首先要追究教武術的人。按照運動訓練學的觀點：教練在“制訂訓練計劃、指導訓練”等等方面，負有直接的責任——當然，如果愛好者身體極弱、膽量極小，或者每天練習不到一個小時、每周訓練少于五次、持續練習堅持不了一年，責任則不在教練。

在武術訓練上，教師要制訂的“訓練計劃”，其核心部分就是訓練方法。這套方法用到愛好者身上，起碼要能夠有效地提高如下三方面的能力：

（一）提高一般的身體素質，提高專項的身體素質（或曰：一般功力，專項功力），增進有機體的機能。

（二）使愛好者掌握武術技擊所需要的拳腿技術、戰術，使拳腿技術及戰術達到“自動化”的程度——需要強調一點，拳腿技術的掌握，指的是能在實戰對抗中打出來，不能光會練、不能打。

（三）改善心理素質，提高愛好者應對實戰對抗的心理承受能力。

如大家所知，格斗，也即武術技擊，若離開“身體、心理、拳腳技戰術”這三方面的素質，那是絕對玩不轉的。

但是，提高“身體、心理、拳腳技戰術”的能力，說起來簡單，具體操作難。因為怎么安排訓練是有講究的，或者干脆說，它就是一門學問——別看武術技擊本身是一門技能，但是教武術，搞訓練，卻是大學問。

教武術絕不是個簡單事。按照“運動訓練學”的觀點，各項運動的教練員要明白很多學問，僅是“必須掌握”的學問就有：運動訓練學、運動心理學、專項運動理論、運動營養學等（見《運動訓練學基礎》，馬冬梅著）。如果有人覺得這個標準高了，那么我告訴你，此外還有“應掌握”的學問呢，諸如：運動生物力學、運動解剖學、運動生理學等等。夠武術教師學幾年的。筆者對于這些學問均有涉獵。至于我為什么要先結合運動訓練學來談逆思維（或武術技擊訓練），一是因為運動訓練學是直接指導訓練的學問，二是因為“運動訓練學是整個運動理論的核心”，所有的運動理論都在運動訓練學中有所反映。

下面，我由運動訓練學的兩個概念——“一般訓練”和“專項訓練”入手，來展開我的話題——武術的技擊訓練（逆思維格斗訓練）。

“一般訓練”和“專項訓練”缺一不可

“一般訓練”指的是什么？拿武術來說，就是在練習中“使用非武術動作”，對愛好者的身體素質、器官機能進行全面地提高。對這個“一般訓練”，大家可以簡單地理解為：身體素質訓練。

“專項訓練”呢？就是在練習中“使用武術本身的拳腳動作”，來增進武術技擊所需要的專項的身體功能、身體素質、拳腳技術（包括戰術、心理等等）。譬如：拳腳空擊，拳腳對抗，踢打沙袋、拳腳靶等等。

我所以要引進“一般訓練”和“專項訓練”這兩個概念，是因為在武林中：

（一）普遍漠視一般身體訓練。普遍漠視專項訓練（踢打沙袋、拳腳靶等）。

（二）對一般訓練與專項訓練的區別，認識模糊。

（三）因為對一般訓練與專項訓練的關系理不清，在每天、每一周、每一階段的訓練安排上，缺少對這兩種訓練的合理調控。

說起來，在真正的傳統武術里，本來是存在一般訓練的，只不過沒有使用“一般訓練”這個詞罷了。比如：八極拳用“兔子蹦”（近似一般訓練中的連續跳高、跳遠）來提高下肢爆發力，用“壓胳膊蹲起”（類似一般訓練中的'深蹲'）來增進腿部力量，用“頂拳頭”來提高上肢及胳膊的力量，用“縱跳摸高”來提高腳下的彈跳力，用“不定向移動”來練反應速度和靈敏性。等等不一而足。

“專項訓練”在真正的傳統訓練里也是常見的，比如：八極拳的踢樁打袋——用八極拳的拳腳技術來踢樹樁、打沙袋，在提高拳腳力量的同時掌握拳腳技術。再比如八極拳的對抗訓練——用來提高反應速度、靈敏性及熟悉拳腳技術在實戰中的使用。至于“踢打拳腳靶”，雖然在真正的傳統訓練中也是沒有的，不過，一旦引進，它就屬于武術技擊訓練中的“專項訓練”了。

其實，大多數的武術愛好者盡管沒聽說過“一般訓練”和“專項訓練”這兩個術語，但對它們所練的內容，往往并不陌生（對上述八極拳的那些訓練，有誰不多少了解一些呢？）。在這個時候，教武術的人就應該順水推舟，在給學生明確這兩個概念的同時，進一步從運動訓練學的角度講解“一般訓練”與“專項訓練”之間關系——一般與專項的關系是絕不可漠視的，否則，教師就是瞎教，學生就是瞎練。

按照運動訓練學的原理，一般訓練與專項訓練存在如下的兩種關系：

（一）一般訓練是專項訓練的基礎。就是說，一般訓練一定要認真搞，不重視一般訓練，專項訓練的水平絕對上不去。所以，武術教師在訓練中，不能一味地讓學生只練專項的踢打沙袋，而放棄基礎性的一般訓練。

（二）專項訓練代表一個人的訓練水平。一般訓練雖然重要，但它不是最終目的，一般訓練是為了促進專項訓練水平的。對于武術來說，只搞一般訓練而遠離專項訓練，則不叫練武術（因為各項運動的一般訓練，盡有相同之處）。不過，要說明一點，專項訓練是有副作用的，像踢打沙袋，髖、膝、踝關節和肩、肘、腕關節和四肢的肌肉要承受很大的負荷，天長日久，會導致相應的神經系統出現疲勞，造成運動損傷。好在副作用并非不可避免，在練習中穿插一些一般訓練，即可有效地調節。

了解了“一般”與“專項”的關系，我們也就知道，一般訓練與專項訓練二者缺一不可，要結合起來練，相互提高。至于怎么結合？這涉及到“訓練周期”、“訓練負荷”、“訓練強度”及具體的訓練方法等等問題（什么叫周期、負荷、強度？大家可以去問自己的老師，也可聽我下次講解）。

作為本系列文章的開頭，該篇只是做了些簡述，尚沒有展開細說，不過，盡管如此，我想大家已能明了，一套能增長愛好者實戰能力的訓練法，是有科學講究的，它既是武術科學化的一個標志，同時也是對武術教師水平的考查——教師在教學中是否遵循運動訓練學的原理和方法，是衡量教師是否合格的標準。

（責編：高生）