你的腰，現在還好嗎？

一名普通小職員的自述：

圇圇 27歲 行政文員

我27歲，是千千萬萬個小白領中一員，經常在電腦前久坐。腰部有板結感很長時間了，彎腰洗完頭后，要用手敲背才能起身。拍了片子，是腰椎間盤突出癥。醫生說，我的腰齡比我大10歲。現在我躺在理療室的床上，全身綁著皮帶，按鈕開動，床的兩截往兩個方向拉，而我的腰，仿佛也被拉長了兩寸。我絕望地看著天花板，想像這個腰部牽拉器失靈不斷往兩頭拉伸，而醫生又碰巧去了趟廁所，那么史上最殘忍的酷刑——五馬分尸估計會情景再現。

\"腰齡\"提前衰老現象，困擾著現代年輕人。正常人體的脊柱、腰部向前凸，而骶骨（尾龍骨）則向后凸，從而形成正常的生理彎曲。然而，辦公室族的坐姿多是聳肩、含胸，再加上用電腦時雙手向前伸以及伏案等姿勢，加重了脊柱的負擔。

平時不太注意的錯誤坐姿還有，翹二郎腿、踮腳、靠著椅背仰躺、趴著睡覺——趴著睡覺對腰椎的損傷程度比站立的時候高出85％！

“腰齡”提前衰老還和缺乏運動有關。很多人以忙做借口不鍛煉。腰疼，真的需花很多時間去預防和改善嗎？其實，每一小時走動一下放松頸椎和腰椎；每天花１分鐘在座位上進行腰部側轉運動，這兩項便可有效促進腰部血液循環，對腰肌勞損和肩周炎有一定緩解作用，如此簡單，你還覺得時間不夠用嗎？等你的腰真有問題，那就是再忙也得走進醫院大門了。

人類能直立行走是進化的重大突破。但看著那些腰壞掉的人，頭低到膝蓋處踽踽前行的樣子，竟然有點返祖的痕跡。你的腰呢，現在還好嗎？

TIPS：

測試你是否腰部勞損？

首先，用手摸腰部，發硬而且有條狀結節樣。另外，平時腰部發硬和發酸，就已提示可能有腰肌勞損了，連續坐兩個小時后就出現這種狀況時，就表明是腰肌勞損了。

自我護腰法

1.每隔一個小時可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞。

2.下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和鍛煉。

3.雙手拍打腎俞穴，簡易的尋找方法就是肚臍正對腰的位置平開1.5寸。這種方法可作為日常的保健項目，即使沒有腰肌勞損，經常按摩也可以強腎、預防衰老。

互相幫助按摩法

1.掌揉搓腰部，使腰部放松。對于沒有按摩習慣的人們來說，也是一個接受習慣的過程。

2.大拇指和四指分開，按摩腰部，手還可順著腰部搖晃，使腰部放松。

3.用肘部按壓腰部，感覺最酸、最困的地方，可多按壓一會兒。

4.用手掌摩擦腰部，還可用上活血化瘀的紅花油。同時，手掌還可配合拍打的動作。

還可進行熱敷，如鹽袋，買來工業用鹽在鍋中炒后，放入布袋里進行熱敷。也可用醋炒麥麩來熱敷。急性腰椎扭傷不能熱敷，要由專業醫生治療。另外，女性經期也不適宜。