與小肚子說(shuō)ＢＹＥ ＢＹＥ

肚囊問題困擾著我們。每天坐著上班，出門就搭車，吃得還都是大魚大肉。于是小肚子就“凸顯”出來(lái)了。

導(dǎo)致腹部凸出的幾大元兇

坐式生活：不愛運(yùn)動(dòng)，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病：吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng)，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

生活壓力：面對(duì)工作壓力，許多人都會(huì)借大吃來(lái)緩解壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地?cái)z入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

姿勢(shì)不良：不少人腹部肌肉力量不夠，坐著時(shí)習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會(huì)不知不覺向前傾，小腹也就跟著來(lái)報(bào)到了。

排便不暢：不少女性都有便秘的困擾，一旦長(zhǎng)期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞陽(yáng)后，就會(huì)形成慢性腹脹。

做到三點(diǎn)，減腹才有效

減掉肚腩，最有效的運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)。但很多人做了也沒收到效果，這可能是沒有滿足有氧運(yùn)動(dòng)減腹的三個(gè)原則

一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個(gè)半小時(shí)。

二、中低強(qiáng)度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會(huì)持續(xù)的出汗但不會(huì)覺得呼吸很困難，沒有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運(yùn)動(dòng)過量。

三、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，不要停歇。

坐著也能減腹?

對(duì)于平時(shí)很忙，或者很“懶”的人來(lái)說(shuō)，不妨試一試胸腹呼吸法和抬腿收腹法。“胸腹呼吸法，就是挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴(kuò)大，屏住呼吸1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來(lái)。這個(gè)動(dòng)作，無(wú)論在公交車上站著，還是在椅子上坐著，都可練習(xí)，相當(dāng)有效。”

抬腿收腹法更適合長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人進(jìn)行坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。

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洗浴按摩效果好

洗浴按摩效果好：洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著時(shí)針方向做按摩。然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時(shí)，可以冷水－溫水－冷水的順序進(jìn)行洗浴，對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。