枕頭合適 睡眠無憂

枕頭，日常接觸最多，又最不經常更換的用品之一。枕頭不僅直接影響睡眠質量，而且對兒童脊椎的發育也至關重要。專家告訴我們，普通人的枕頭長宜50厘米，高宜11厘米，有一定的硬度和透氣性；頸椎疲勞的人，最好使用兩頭高、中間低一些的枕頭。

枕頭與頸椎息息相關

與枕頭直接接觸的是人的頸椎，頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等密切相連，頸椎有一個前凸的弧度，稱為生理性前凸，人們在任何情況下，都以能保持這種自然生理弧度為最舒服。枕頭的作用是睡覺時墊在頭頸部下面，使頸椎在人睡覺時也能夠維持正常的生理弧度，并使頸部皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及穿過頸部的氣管、食道、神經等組織器官在睡覺時與整個人體一起放松休息。枕頭不僅要能很好地承托頸部的前凸，同時還要能很好地容納頭顱枕部(后腦勺)的后凸，因為頭顱枕部是向后凸出的，只有如此，頸部各組織器官才會處于一種完全松弛的狀態。不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢，可能會引起頸部韌帶、肌肉張力過大而加速椎間關節蛻變及導致功能紊亂。

枕頭不合適頸椎病復發

通常人們選用枕頭，只想睡得舒服點，可不知道枕頭還有兩個非常大的作用：保健和治療作用。因為人的一生中有1/4～1/3的時間是在睡眠中度過的，一個好的枕頭不僅可以使人睡得很舒服，而且能防治頸椎病。許多頸椎病患者復發的一個重要原因就是沒有正確選用枕頭。由于人的頸椎是有一個曲度的，患有頸椎病的人是因為這個曲度改變了，通過醫生的治療，恢復了它的曲度，但是由于枕頭沒有選擇好，在睡覺的過程中又改變了這個曲度，頸椎病治好了又復發。這時候只要患者換一個合適的枕頭，一段時間之后這些癥狀就會慢慢消失，頸椎病也會好轉。

不枕枕頭易“落枕”

俗話說“高枕無憂”，其實不然。長期使用高枕，頸椎會過度前屈，改變其正常的彎曲度，頸椎間的平衡隨之打破，可導致頸部軟組織勞損，易形成慢性頸肩痛或習慣性落枕。久而久之，頸椎骨關節失穩，就可能發生退行性改變，其相應部位會形成骨刺，對脊髓、血管和神經產生刺激或壓迫，出現頸肩痛、上肢麻木、頭暈或走路不穩等頸椎病癥狀。因此，睡眠時不應用高枕，而應該選擇符合頸椎生物力學要求的枕頭，保持頸椎的生理性前屈。

枕頭過低，頭頸勢必過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現疲勞，甚至引起慢性損傷，加速退行性病變。同時椎弓后方的黃韌帶皺褶向前突入椎管，增加壓迫，而脊髓和神經根反而變短使椎管內容物的體積增大。枕頭過低，還會使頭部充血，造成眼瞼和臉上浮腫，下顎因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。

有的人甚至不墊枕頭睡覺，人仰臥時過分后仰，頸前部肌肉和皮膚繃緊，就會壓迫氣管，影響呼吸，容易做噩夢。平時仰臥又容易張口呼吸，會產生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現象。如果側臥不墊枕頭，一邊的頸項肌肉也會由此過分伸拉，疲勞而痙攣、疼痛，活動受限制，出現“落枕”。對習慣側臥的人，枕頭的高度以棘突中點至肩峰外側緣的距離為適宜。

選枕頭講究多

市場上形形色色的枕頭，有的價格高達一兩千元，有的才十幾元，作為消費者該怎樣選擇呢?不可否認，價格一兩千元的枕頭無論從形狀還是質量上來看，都是非常不錯的，這種枕頭用的材料是零壓力慢回彈的海綿，這種海綿的功能就是根據人頸椎本身的生理曲度自動墊到脖子上。而幾十元的枕頭，盡管在形狀上符合要求，但是使用的壽命不長，一般只有幾個月就變形了。

買枕頭重要的是它的形狀，枕了一段時間后會不會變形?枕頭的設計應順應頸椎的生理解剖結構，否則會損傷頸椎，對頸椎病患者的損傷尤甚。

枕頭的長度

一般來說在40～60厘米即可(以超過使用者的肩寬15厘米左右為宜)，它可確保在睡眠體位變化時，始終能承托頸椎。

枕頭的高度

應保持在人仰臥時與他自己的拳頭等高，這一高度能使后腦部分與床面微微拉開，而在側臥時，枕的高度應為一側肩膀的寬度。這兩種不同的高度可確保在仰臥及側臥時頸椎的正常曲度。枕頭過高或過低，都不適宜，一般以10～12厘米為好。

枕芯

要有一定的硬度和透氣性。買枕頭時可以用拳頭來測試枕頭：打一拳下去，枕頭下陷；5分鐘后，如果枕頭可以恢復到原狀，就是一個好枕頭，這是測驗它的彈力。接下來是承托力，有條件的話，可以在枕頭上試睡兩分鐘，如果起來時感覺很舒服，那個枕頭就可以，如果感到頭向后仰，或頭被抬起，就是過低或過高了，就不合適。

頸椎病患者怎么選枕頭?

對于頸椎病患者來說，在一段時間內，需察看其在正常睡眠后枕頭的形狀，然后根據它來調整枕芯的質地及是否充盈。對于那些頸椎生理曲度變直甚至反張的患者，經治療后生理曲度發生改變，需及時調整枕芯。若在短時間內，需較大力量的牽引力時，可選擇長柱形枕。若病情很輕微，需長時間輕微的牽引力時，可選擇啞鈴形枕頭；若以四肢麻痛等感覺為主要表現癥狀，則選擇枕頭可略高些。