“應(yīng)酬飯”這樣吃

飯桌上的應(yīng)酬成了某些人工作的一個(gè)重要部分，有時(shí)候一天甚至幾個(gè)飯局，不少人因此落下了“職業(yè)病”。

營養(yǎng)學(xué)家指出，“應(yīng)酬飯”的主要弊病是不均衡膳食——魚蛋肉類等動物性食物攝入過量，而谷類、蔬菜、水果等植物性食物攝入不足，時(shí)間長了導(dǎo)致體內(nèi)飽和脂肪酸升高，一些“富貴病”如肥胖癥，糖尿病，高血壓，心血管疾病以及癌癥等也會隨之而至。“應(yīng)酬飯”上少不了喝酒，而過量飲酒則容易導(dǎo)致心腦血管疾病。脂肪肝、酒精性肝硬化，甚至還會對大腦造成損傷。

常吃“應(yīng)酬飯”的人可以對照中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事會通過的《中國居民膳食指南》，糾正不良的飲食習(xí)慣。

食物多樣，以谷類為主：

各種各樣的食物所含的營養(yǎng)成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)。每日膳食必須由多種食物適當(dāng)搭配，才能滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。

谷類食物是我國傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體必需的碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應(yīng)當(dāng)以谷類為主，并需注意粗細(xì)搭配。

多吃蔬菜、水果和薯類：

蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和其他生物活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富。含有蔬菜、水果和薯類的膳食，對保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等有重要作用。

常吃奶類、豆類或其制品：

奶類含鈣量高，是天然鈣質(zhì)最好的來源，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。我國居民膳食中普遍缺鈣，與膳食中奶及奶制品少有關(guān)。吃適量奶類可提高兒童、青少年的骨密度，減緩老年人骨質(zhì)丟失的速度。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素。經(jīng)常吃豆類食物，既可改善膳食的營養(yǎng)素供給，又利于防止因吃肉類過多帶來的不利影響。

經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：

魚、禽、蛋及瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和某些礦物質(zhì)的重要來源。我國相當(dāng)一部分城市和絕大多數(shù)農(nóng)村吃動物性食物的量還不夠，應(yīng)適當(dāng)增加攝入量。但部分大城市居民吃肉食又太多，對健康也不利。應(yīng)當(dāng)少吃豬肉，特別是肥肉、葷油，減少膳食脂肪的攝入量。

食量與體力活動要平衡，保持事宜體重：

進(jìn)食量與體力活動是控制體重的兩個(gè)主要因素。食量過大而活動量不足會導(dǎo)致肥胖，反之會造成消瘦。體重過高易得慢性病，體重過低可使勞動能力和對疾病的抵抗力下降，都是不健康的表現(xiàn)。應(yīng)保持進(jìn)食量與能量消耗之間的平衡，體力活動較少的人應(yīng)進(jìn)行適度運(yùn)動，使體重維持在適宜的范圍內(nèi)。

吃清淡少鹽的膳食：

膳食不應(yīng)太油膩、太成或含過多的動物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽量以不超過6克為宜。除食鹽外，還應(yīng)少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品，及含鈉的加工食品等。吃鹽過多會增加患高血壓病的危險(xiǎn)。

飲酒應(yīng)限量：

無節(jié)制地飲酒，會使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏，嚴(yán)重時(shí)還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒會增加患高血壓、中風(fēng)等的危險(xiǎn)，若飲酒可少量飲用低度酒。孕婦和兒童應(yīng)禁酒。

吃清潔衛(wèi)生，不變質(zhì)的食物：

應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味的食物。進(jìn)餐要注意衛(wèi)生條件，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況。