談學生中考前的時間管理

摘要：考生要了解自己大腦生物節律的特點，有效利用時間，高效學習，克服時間浪費，根據自己的最佳用腦時間安排學習和節奏。

關鍵詞：大腦生物節律；連續學習的適度點；時間管理

中圖分類號：G632.479 文獻標識碼：A 文章編號：1009－010X(2008)03－0002－03

時間對于考生來說顯得更加珍貴，利用好了，在短短的的時間里可能出現大的飛躍，如果利用不好，將會帶來終生的遺憾。因此，每個學生都有必要了解自己的時間利用情況，包括自己高效學習的最長時間、高效學習的最佳時間、高效學習歸因分析、自己浪費時間狀況等，從而提高自己的時間管理效率。

一、了解學習最佳期——大腦生物節律的特點

人的大腦工作效率每天都會發生周期性的變化，呈現著一定的規律性，逐漸形成一個人大腦的相對穩定的生物節律的特點。在同一天的不同時候，每個人的用腦效率是不同的。效率高的時候，大腦處于積極的活躍狀態，注意集中、情緒高漲、思維敏捷；效率低的時候，注意分散、情緒低落、反應遲鈍。了解自己大腦的生物節律對于提高學習效率有著重要意義。

小測量：大腦生物節律測量表

請在下面每個問題中選擇一個最符合你的情況，并在它的后面劃鉤，將每一答案后的分數加起來，再查總分數。

1.如果白天的時間任你支配，你覺得在下列時間何時起床，才能使你進入最佳的工作或思考狀態：

a.早晨5：00－6：15 5

b.早晨6：15－7：30 4

c.上午7：30－9：30 3

d.上午9：30－10：30 2

e.上午10：30－12：00 1

2.如果時間任你支配，你覺得在下列何時睡覺，才能使你在第二天保持最佳的工作或思考狀態：

a.晚上8：00－9：00 5

b.晚上9：00－10：30 4

c.深夜10：30－12：15 3

d.上午12：15－1：15 2

e.下午1：15－3：00 1

3.早晨醒后半小時內，你清醒的程度如何：

a.非常清醒 4

b.比較清醒 3

c.有點清醒 2

d.很不清醒 1

4.晚上8點的時候，你感覺如何：

a.非常累 4

b.比較累 3

c.有點累 2

d.不累 1

5.你將要去進行一次有關個人前途的考試，并希望極為順利地通過這次考試，在下列時間中，你會選擇哪一個時間段去應試，以達到你的目的：

a.上午9：00－10：00 4

b.中午11：00－12：00 3

c.下午5：00－6：00 2

d.晚上7：00－8：00 1

6.你準備在每周進行兩次體育活動，每次1小時，有人建議你在上午7：00－8：00進行，你認為在這段時間里活動，身心將會處于什么狀態：

a.最佳狀態 4

b.一般狀態 3

c.活動展不開 2

d.根本不可能 1

7.你將要進行一次非常艱巨的考試(考試時間是2個小時)，你希望在你大腦生物節奏的最佳狀態時進行這次考試，在下列時間中，你將選擇哪兩個小時來進行：

a.上午8：00～10：00 4

b.中午l1：00～下午1：00 3

c.下午2：00～5：00 2

d.晚上7：00～9：00 1

8.假設你每天學習8小時，而且你對學習很感興趣，下面這些連續的學習時間(包括休息)，哪一個是你最喜歡的：

a.早晨5：00～下午1：00 5

b.上午7：00～下午3：00 4

c.中午12：00～晚上8：00 3

d.下午2：00。晚上10：00 2

e.晚上7：00。凌晨3：00 1

f.午夜12：00。早晨8：00 1

說明：

總分：25～35分屬百靈鳥型；

17～24分屬混合型；

8～16分屬貓頭鷹型。

“百靈鳥型”(也叫早型)，這種人在清晨和上午，精神煥發，朝氣蓬勃，精力集中，記憶、思維學習和創造的效率都很高。而到了晚上，大腦的工作效率就大大降低了，難以復習功課。

“貓頭鷹型”(也叫晚型)，這種人的特點是早上遲遲不愿起床，上午也無精打采，做不了多少事情，到了下午后逐漸精神起來，一到晚間大腦就進入興奮狀態，精力集中，思維十分活躍，用腦效率極高。

混合型：這種類型的特點是全天的用腦效率都差不多，無所謂白天黑夜之分，上午和下午都能精力充沛。但中午必須休息一段時間，晚上的學習效率一般不如白天。

二、利用高效期學習

我們如果能夠根據自己的最佳用腦時間來安排學習和復習，就能極大地提高復習效率。根據專家研究，普遍認為一天之內有三個學習的高效期。

1.上午8點至11點。這是精力上升到旺盛的時期。此時，大腦接受信息的能量較大，處理識記材料的效率也比較高。因而，可以集中精力有效的輸入信息。

2.下午3點到5點，也是一天中學習效果較好的時間，這已被有關研究所證明。因為午間休息之后，大腦基本上解除了上午的疲勞狀態，神經細胞也比較興奮。因此這段時間也不能放過。

3.晚上7－9點。這時環境安靜，精力易于集中；有利于進行復雜的思維活動和識記材料，又因為學習后很快入睡，不存在后學知識對先學知識的干擾現象。

在以上3個學習的高效期中，上午和下午一定認真聽課，聽好課是掌握知識的關鍵，晚上可以把上午和下午教師講的內容復習一下，以便及時把所學知識消化和掌握。此外，其它時間可以學些比較易于理解的東西，看點課外讀物，進行一些文體活動，使自己的學習生活豐富多彩，大腦得到有機調節。即使在學習的高效期，也要穿插一些文體活動，或變換一下學習內容，進行積極的休息，這樣大腦皮層的各部位能交替處于興奮與休息狀態，使大腦活動時常保持高效率。

眾所周知，中考的具體時間是安排在上午和下午，中考要求每個學生精力旺盛，注意力集中，思維敏捷，這就對學生利用高效期學習和有效調整高效期提出了要求。

三、利用連續學習的適度點學習

現在，同學們可以反思一下自己的學習過程，是不是我們連續學習的時間越長，學的知識就越多呢?其實，大多數學生的學習時長最佳適度點是一天連續學習3小時左右。而并不是連續學習的時間越長，學習效果越好。人在疲勞之后，即使再延長學習的時間，也是事倍功半，也記不住什么東西。我們借助下面這個學習時間與學習效果關系圖以加深了解。

假若不學習，那什么也學不到；如果學習一小時，將會取得事半功倍的效果；同樣，學習時間再多一點，可能學會的東西會更多一些。是不是說學習的時間長短同學習效果成正比關系呢?其實不是如此。你若連續學習七、八個小時，那么你會精疲力竭，收獲甚小，得到的是事倍功半的效果；相反，你若減少一點學習時間，也許學到的東西還會更多一點。

不管這個曲線如何，它必然有一個頂點。圖中的x點就是一個人一天中所能學到東西的最大極限，或者說是最佳效果，最佳適度點。人會感到疲勞，這是必然的。如果不遵循這一規律，使自己的學習時間超過最佳適度點，那時就會發現自己的學習效果越來越差，得到的僅僅是疲勞。

當然，每個人最佳適度點是不同的，即便是同一個人，每一天的學習情況也有所不同。那么我們怎么及時發現自己學習時間的最佳適度點呢?最簡便易行的方法就是在你學習的時候，把最佳效果的原理記在心中并且留心觀察，當你逐漸感到疲勞的時候，若堅持繼續學完一頁，結果發現自己幾乎什么也沒有記住，這就是一個明顯的跡象，說明你已經達到了頂點，應該放下書本了。

四、學會充分利用時間

古人云：“一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰”。那么，我們如何減少學習時間的浪費，充分利用好珍貴的時間呢?

1.有效利用時間的原則。

(1)要找到自己學習的最佳時間(如前所述)，把自己認為最重要的事情放在自己學習的最佳時間完成，而不是利用這段時間做諸如寫信、看報、整理書桌等瑣碎之事。

(2)學習時一定警告自己保持一本正經的態度，務必精力集中，切忌胡思亂想。

(3)在某些情況下，可以先干又快又好做的簡單事，再干費工夫的事情。

(4)學會利用空閑時間和零散時間，有句話叫“不積跬步，無以至千里”。

2.克服時間的浪費。

同學們在學習時浪費時間的現象是很多的。根據觀察記錄，主要有以下一些：a.胡思亂想，b.東尋西找，c.讀寫書信，d.找東西吃，e.胡寫亂畫，f_整發理衣，g.電視吸引，h.抓耳撓腮，i.閉目養神，j.別人干擾。

怎樣克服這些浪費時間的現象呢?為了能夠更好的利用時間，我們有必要先花點時間來分析一下，你過去曾經有過哪些浪費時間的現象，曾經每天浪費掉多少時間。這會使我們更加警醒： 對每一件浪費時間的事情，都要嚴格加以評判。例如，問問自己：“我今天寫的那封信真的需要半個小時嗎?”“這件事情真的值得我這么費神嗎?”等等，以后不再在這些事情上這么磨蹭，從而有效的利用好自己的學習時間。

我們應該習慣于在投入學習之前把必要的學習用具備好，不要因找東西浪費掉自己的正常學習時間。

使用備忘錄，每當有一件必須要做的事時，就把它記錄下來，省得一天到晚老去記著它，這樣可以節約時間，減去記憶的負擔。

充分利用空閑時間，上學路上、等公共汽車，飯前、飯后5分鐘、10分鐘的時間也盡量不要浪費，可以用它背單詞、記時事或者處理瑣碎小事，既能夠換腦筋又能夠得到額外收獲。

責任編輯 韓四清