護生形體訓練及其對心理素質的影響

形體訓練是以人體科學理論為基礎的，通過徒手或利用各種器械，運用專門的運動方式和方法，以改變人的形體的原始狀況，提高靈活性，增強可塑性為目的的基本練習。它側重于人們日常活動中的坐、立、行等姿勢的訓練，是運用優美、高雅、親切的肢體語言和面部表情展示自己對生活的理解和信心，給人以親切、真實、善良的美感，從而營造出和諧、健康、積極的生活、工作、交際氛圍。

作為醫學院校，我們在對女生較為集中的護理系學生的有關調查中發現，相當一部分護生對形體存在一些不正確的認識，或是為了保持所謂的身材苗條而盲目節食，結果造成營養失調、面色蒼白、精神不振，以至上課頭昏眼花，精神無法集中，學習退步；或是因為青春期身體開始變化，特別是胸部和臀部逐步變大，體形逐漸豐滿，出于女性的羞澀，表現出含胸駝背等現象，缺乏自信心，甚至產生一些心理障礙。為了改善這一狀況，我們根據高等院校體育教學的目的、任務以及學生在該年齡段的生理、心理特點，結合醫學院校護生的職業要求，對我校的護生身體狀況、身體形態、心理素質等方面進行專門訓練，取得了一定的效果。

一、訓練對象

我們按隨機抽樣的原則，將兩個班護理女生126人，分為訓練組(65人)和對照組(61人)。其年齡均在17~19歲之間，且身高、體重、胸圍、腰圍、髖圍、肺活量經統計學處理均無差異(P>0．05)。126人均未經過形體和心理素質訓練。

二、訓練方法

1.基本儀態(站、坐、走三種姿態)練習

（1）站姿：正確的站姿是：兩腳跟相并，兩膝并攏，收臀，直腰挺胸，雙肩向后放平，梗頸，收顏，抬頭；腰椎盡量向上伸展至頭部，整個身體重心盡量提高，雙臂自然下垂于身體兩側，站立練習時間一般控制在3~4分鐘。

（2）坐姿：正確的坐姿是：上體自然坐直，兩腿自然彎曲，腰背挺直，背柱向上伸直，挺胸，手臂放松，雙肢平落地上，雙腿并攏，臀部坐在椅子的中央，腰部靠好，眼睛平視前方，嘴微閉，面帶笑容。

（3）行姿：正確的行姿是：上體正直，不低頭，眼平視，面帶笑容，兩臂自然前后擺動，肩部放松，重心落在腳掌前部，腳尖向前，小腹略微上提。

2.提高形體與心理素質訓練的練習

（1）形體訓練

形體訓練是以塑造良好的形態，訓練正確優美的姿勢，培養良好的氣質為目的。良好的姿勢表現為動作優美。因此，在訓練班教學中，有計劃地結合學生的實際安排：①把杠練習，包括立踵練習，基本步伐練習，滾動步練習，各種波浪練習，手位及頭部配合練習等。②舞蹈動作及健美操練習，通過上述練習找到對人體重心的控制。鍛煉人體各部分關系的處理，把杠練習只是扶持作用，不起支撐作用，重心還是自身支撐。③合理安排素質練習，如50米跑、立定跳遠，以增強護生身體協調性和腿部力量。對照組不專門安排形體訓練。

芭蕾舞基本功訓練是形體訓練的一個重要手段，基本功練習是非常優美的，動作舒展大方，表現力極強，主要是肌肉拉長、伸展。“三姿”訓練后，我借鑒芭蕾的基本功進行輔導練習，讓學生體會鍛煉肌肉后的用力感覺，借以增強身體的控制能力、平衡能力，促進身體曲線的完善。

（2）表現力及樂感訓練

運用圖示、照片、播放音樂等手段，要求練習者將聽的動作要領與看的動作結合起來，并有意識地訓練她們大笑、微笑、發怒、做怪相、大叫等。使她們能較快地建立正確的動作表現概念，有利于在練習形體時表現美。音樂是形體訓練的靈魂，初學者往往找不到音樂中的節拍，因而在訓練班教學中特別強調練習中的節奏，在開始教動作時先用適宜節奏和口令或用擊掌代替節奏，然后讓學生自己叫口令，再合上音樂數口令，強弱分明，信號清楚，突出節奏感。在每次課前放音樂數次，訓練學生聽節奏、數節拍，經常讓學生聽不同旋律節奏變化的曲子，讓其體會音樂的意境。

（3）加強心理素質訓練

心理素質訓練是實施素質教育的重要內容之一。我們根據護生心理素質特點(如內傾、外傾、膽小、少言寡語、說話結巴、體形肥胖、含胸駝背等現象)進行專門訓練。首先，從教育學、心理學角度對護生進行思想教育，幫助他們樹立正確的人生觀、價值觀、審美觀，并灌輸形體理論知識，有計劃、有系統地安排形體操組合、健美操組合、舞蹈動作等，重點講解動作、方向、幅度、路線，使她們較快掌握知識和技能；其次，針對不同學生的特點，采取不同的要求，特別注意采用鼓勵、表揚的方法幫助訓練中有進步的同學，讓她們對自己越來越有自信，越來越敢于表現；再次，為了使護生心理健康成長，特為護生開設心理課，并定期為護生舉辦專題講座，幫助護生克服各方面不良影響引起的心理問題，并為她們創設能愉快心情的學習生活環境。

護士作為“白衣天使”的象征，其優美的身材、優雅的步履、端莊的舉止、和藹的微笑、親切的話語、自信的表情有利于減輕病人的痛苦和壓力，喚起病人對生命的渴望，從而提高護理者的工作效率和服務質量。因此，醫學院校高度重視護生的形體訓練。我們對護生形體訓練主要進行了基本姿態、儀態、表現力及樂感、心理素質等方面的探討研究。以上資料表明，形體訓練對人體生長發育、身心健康、心理素質的影響都有密切關系。

形體訓練有利于學生意志品質和心理健康發展，有利于培養學生吃苦耐勞、頑強拼搏的精神。訓練組護生經過訓練后舉止言談落落大方，情緒高漲，對學習和生活充滿信心，心理素質有明顯提高，一些靦腆羞澀的學生敢于在眾人面前表演，膽小懦弱的學生變得勇敢起來，嬌生慣養的學生能夠吃苦耐勞，自理能力得到增強。大部分學生不僅了解了自己的身體發育狀況，掌握了一些基本的健身方法，對上體育課的興趣也逐步提高，表現出良好的精神狀態。一些畢業生在醫院反饋，她們認為在校期間開展形體訓練十分有用，不僅對她們的工作、生活和求職方面起到了重要的作用，而且培養了她們參與活動的興趣和良好的鍛煉習慣，從而為今后的學習和工作打下了良好的基礎。由此，我們認為形體訓練在醫學院校具有較大的實效性和旺盛的生命力，必將愈來愈受學生和社會的廣泛歡迎。◆（作者單位：江西中醫藥高等專科學校）

□責任編輯：李雪姣