對低氧訓練及其健身效用的研究分析

一、低氧訓練概述

1．低氧訓練的定義

低氧訓練是在運動訓練周期中持續或間斷采用低氧條件刺激，利用高原自然低氧環境或人工模擬對人體所產生的特殊生物學效應，配合運動訓練來增加機體的缺氧程度，以調動體內的機能潛力，從而產生一系列有利于提高運動能力的抗缺氧生理反應及適應，進而達到提高運動成績的目的。

2.低氧訓練的主要模式

低氧訓練模式主要有：傳統的高原訓練和模擬低氧訓練。而模擬低氧訓練則又分許多種。有的文獻把模擬低氧訓練分為間歇性低氧訓練、高住低練（hilo）、低住高練等幾種。有的分得更為具體的是：以“低壓低氧訓練”和“常壓低氧訓練”兩種模式的訓練方法——高住低練（hilo）、低住高練（lohi）和剛剛提出不久的高住高練低練（hihilo）；以“面罩式”模式的訓練方法——間歇性低氧訓練（IHT）。

二、傳統高原訓練

傳統高原訓練是指有目的、有計劃地將運動員組織到具有適宜海拔高度的地區，進行定期的專項運動訓練的方法。其目的在于利用高原缺氧和運動訓練的雙重刺激，使運動員產生強烈的應激反應，調動機體的機能潛力，從而加速提高人體機能。

三、模擬低氧訓練

模擬低氧訓練是指在平原地區采用人工制造低氧環境或吸入低氧氣體，來模擬高原低氧環境進行訓練的方法。

1.高住低練法

1992年Levine提出的高住低練（LivingHighandTrainingLow，HiLo）訓練法是在傳統高原訓練基礎上發展起來的一種有效的提高運動員耐力水平的科學方法。

2.低住高練法

低住高練（Livinglow-Traininghigh，LoHi）訓練法是2001年Hoppeler提出的。它是指在平原地區利用人工制造低氧環境，讓運動員在低氧環境中以一定的運動強度和時間進行交替性訓練，晚上睡在常氧環境中的一種訓練法。在訓練過程中，運動員要接受兩方面的缺氧刺激，一是定量負荷下的運動訓練引起的相對缺氧，二是低氧環境下空氣中氧的含量低引起的絕對缺氧刺激，這種復合缺氧刺激使運動員體內產生強烈的缺氧應激反應，從而使人體各系統產生一系列有利于提高運動能力的抗缺氧性生理適應。

3.高住高練低練

高住高練低練（LivingHigh-Traininghigh-TrainingLow，HiHiLo）訓練法是在HiLo和LoHi基礎上發展起來的一種新的模擬低氧的訓練方法，對運動員運動能力的提高效果更顯著。它讓運動員居住在人工低氧環境，訓練采用常氧為主、低氧訓練為輔相結合的訓練方法。即讓運動員居住在中等海拔的高地，同時在這一高度進行低強度訓練，而把大強度訓練放在低海拔高度進行。

4．間歇性低氧訓練

間歇性低氧訓練（IntermittenHypoxicTraining，IHT）是20世紀80年代末由蘇聯斯特列爾科夫博士首創的。它是利用低氧儀在平原條件下模擬不同海拔高度的高原低氧環境，對運動員進行間歇性（脈沖式）的低氧刺激，以提高運動員機體的有氧代謝能力和抗缺氧能力的一種科學訓練方法。

四、低氧健身

在低氧訓練正如火如荼地應用于體育運動訓練的同時，低氧對促進人體身體健康的作用也越來越受到大家的關注。2006年在海峽兩岸低氧學術研討會上，與會專家建議應大力普及低氧健身。

1.低氧健身的概念

低氧健身，就是用人工的方法使健身房內的氧氣含量低于正常狀態的一種健身方式。這種新的健身方法的出現，使許多以往習慣于戶外運動的人轉移到了低氧健身房中來進行經常性的鍛煉。比如以前那些喜歡滑冰、爬山和善于冒險的人，通常也到低氧健身房進行鍛煉，在這里可以獲得戶外低氧的感覺。

2．低氧健身的生理學原理

據統計，國內外的長壽者絕大部分生活在低氧山區。人體為了適應低氧、低氣壓的生活環境，心率相應加快，心臟的排血量增多，血中的紅細胞和血紅蛋白也隨之增多，這使血液對氧的運輸能力增強，血液擴散到人體組織的功能也必然隨之加強。結果，人體對氧的利用率便會相應增加。當健身者在低氧狀態下鍛煉時，肺的活動量變大，可以使動脈血管擴張，使全身的血液循環速度加快。因此，低氧條件下的健身與一般自然狀態下的健身相比，有增加紅細胞數量、增強免疫系統功能、加強腦組織和肌肉對氧的利用等好處，只需要用一半的時間，就能取得相同的健身效果。

模擬低氧訓練作為傳統高原訓練的發展，它不僅克服了高原訓練中存在的許多弊端，而且通過多種不同低氧訓練方法的組合與應用，拓展了高原訓練的效益和功能。但是四種新的低氧訓練模式都未能完全克服傳統高原訓練的不足，隨著低氧訓練研究的不斷深入，將來可能會找到一種更科學合理的新模式。

低氧健身在我國剛剛起步，由于低氧健身必須在人工的低氧健身房內進行，其價格自然高于普通條件下的健身運動。一般來講，低氧運動的費用是普通健身的一倍左右；但隨著參加低氧健身人數的迅速增加和健身范圍的不斷擴大，低氧健身的費用也將不斷下降。科研工作者在密切關注低氧訓練的同時，低氧健身也應引起大家的注意，使其能夠更為科學、合理地服務于人類的健康。◆（作者單位：南昌工程學院軍事體育部）

□責任編輯：謝愛林