如何上好中專學校女生體育課

中專學校女生的平均年齡為16歲，正值青春期，無論從形態、機能、性器官、第二性征等方面均發生一系列變化。隨著生理上性別差異的漸趨明顯，心理也出現一系列變化。因此，要想上好中專女生體育課，應從以下幾方面入手。

一、 重視女生肌肉力量的練習

女生肌肉占身體的比重及肌肉力量均較同年齡男生差，前臂屈肌及伸肌群的力量僅及男子的55%。由于女生肌肉力量較弱，因而在進行支撐懸垂等的動作練習中，容易脫手受傷；在需要緊張動作用力和投擲練習中，也容易產生畏難和厭煩情緒。為此，在體育課中要注意發展女生的肌肉力量。發展力量并不是只靠單純的練習就可以達到目的的，而是要掌握正確的練習方法與要領。主要方法歸納如下：

1. 發展絕對力量的練習

以最大的負重量，即本人所能負荷的最大重量的85%~100%進行鍛煉，以較多的組數4~6組，較少的次數1~5次，完成最大重量或接近最大重量的練習。

2. 發展力量耐力的練習

可采用較小的負荷，即最大負重的40%~60%，少組數2~4組，多次數12次以上，不追求速度，但要求重復次數，持續的時間以練到極限為宜。

3. 增大肌肉體積的練習（健美）

以中、小重量，即最大負荷的60%以下或60%~70%，次數8~12次，使肌肉工作到最大限度（肌肉高度緊張）。通過這種方法進行鍛煉，肌肉會充分發脹，產生適應性的變化，對發展小肌肉群的力量和增大肌肉的體積效果較好。

4. 發展力量素質，要注意全面發展身體的各個部位的力量

如上肢、軀干、下肢的力量，以及舉、提、蹲、跳躍等能力。

5. 發展力量練習，要充分做好準備活動

練習的重量要由慢到快。在每組力量練習之后，結合速度練習和放松練習，有助于速度性力量的增強和肌肉的彈性的恢復。

6. 力量練習要持之以恒

由于停止練習后，力量消退得也快，所以發展力量練習要經常堅持。

7. 發展力量要符合規律

要注重重量和組數、次數遞增和練習的順序。一般地說，要先練技術動作，后練力量耐力；先練大肌肉群，后練小肌肉群。

以上這些發展力量的練習在教學中我們常會碰到。女生一練往往厭煩或畏難，因而可用競賽形式來激勵學生練習，也可以次數作記錄，通過一段時間，讓學生看到自己的進步，從而增強她們的信心，提高她們的興趣。

另外，還應特別重視發展女生腹肌及骨盆底肌的力量。這兩部分肌肉對女子終身健康有重要意義，鍛煉腹肌可通過器械、體操等項目及課前、課后的輔助練習（如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂腿、體側屈、體前后屈、體轉及某些啞鈴、沙袋等練習）。骨盆底肌是封閉小骨出口處的肌肉，承受腹腔器的重量及壓力，具有提肛的作用，鍛煉骨盆底肌可用擺腿、踢腿、跳繩、原地縱跳及某些增大壓力的練習等，這些練習可安排在素質練習中進行。

二、 加強女生的美育教育

作為體育教師，要有意識地挖掘體育中所蘊涵的美的因素，使學生不僅會欣賞美的旋律和動作，更重要的是學會正確的動作技能，使自身的各種動作正確而富有美感。教師在示范動作準確的前提下，力求把動作做得輕松優美一些，達到能吸引學生的興趣、能激發學生躍躍欲試的目的，為學生掌握動作技術創造良好的條件。

三、 注重女生意志品質的培養

在課堂教學中，首先要使學生明確每一個練習的目的和作用，以提高其練習的積極性；其次在教育學生堅定信心，知難而進，自覺鍛煉自己的意志。在啟發自學的基礎上，嚴格要求學生保質完成各項練習任務，不能姑息遷就。

在此基礎上，教師應用熱情、肯定的語言鼓勵學生，要加強保護幫助，讓學生有安全感，增強其克服困難的信心。即使一兩次完成不了，也不要指責，而是要正確引導，分析原因， 提出具體的改進方法。

（作者單位：贛州市衛生學校）

□責任編輯：曾維平