柔道運動員賽前心理訓練的探討

薛蘭梅

一、賽前心理訓練的意義

在競賽中經常會出現運動員發(fā)揮失常的現象，有時從形式上看是技術失常，而實際上有時是心理失常。柔道本身具有兩人徒手格斗對抗的特點，比賽及競爭的程度越來越緊張激烈，而最佳競技狀態(tài)的出現需通過比賽前一定的心理訓練，調整好運動員心態(tài)，才能在比賽中合理運用技術與戰(zhàn)術，所以心理訓練在比賽前是非常有必要的。

二、運動員賽前過度緊張調節(jié)方法

要經常運用自我暗示法，不要害怕失敗，更不要時刻想著失敗，心理學“自我暗示法”發(fā)展原理告訴我們，想著失敗就一定會失敗。對待失敗最好的方法就是不把失敗放在心上，并認識到失敗不都是壞事，失敗是成功之母。“自我暗示”要朝向積極的一面就會成功，反之則會失敗，要堅決解除“反面暗示“的束縛，不能隨便說自己不行，要積極引導自己形成堅強、不怕失敗的精神，只要自己有信心，你就成功了一半。

三、賽前大強度訓練后自我調節(jié)的方法

賽前的訓練量和強度很大，運動員通過長時間的艱苦訓練終于有了檢驗訓練成果的機會，自然會非常的刻苦，同時也會擔心由于大強度和大運動量的影響導致疲勞和傷病，影響身體的競技狀態(tài)。有的柔道運動員存在控制體重的問題，在大強度大運動量的訓練下還要控制體重，會導致運動員的生理上發(fā)生變化，如心情煩燥、易怒、臥床的時間增加，身體覺得發(fā)冷并軟弱無力，對待訓練有厭煩甚至恐懼的感覺，這時就應采取“循序漸進放松法”使運動員盡快調整到良好競技水平的心理狀態(tài)。其訓練方法是：安靜平躺著，全身放松，想象自己漂浮在海上，陽光照得身體發(fā)熱，身體隨著海浪的波動浮動，從頭放松然后到腳，一般需要十五到二十分鐘左右。

四、抵達賽區(qū)的心理狀態(tài)分析與訓練方法

運動員抵達賽區(qū)后，受氣候、飲食等方面改變的影響，加上路途上的疲勞，擔心對抗能力下降，思想負擔過重等等對比賽不利的情況。這時應積極采用心理訓練中的“自我暗示法”放松、轉移注意力等方法來緩解賽前心理的不利變化。通過調查、訪問的結果顯示，賽前過度緊張時，運動員采用舒適的坐姿或躺勢，做深呼吸，使用力肌群放松，如三角肌、背闊肌、胸大肌、肱二頭肌等，腰部腿部慢慢放松，并隨著意念使肌肉在抖動，同時分散注意力或集中注意力在某件物體上，幾分鐘后能使自己感到放松起來，也可以采用表象訓練法。運動員積極的自我暗示，意象演練等增強練習，進行自我激勵，在想象中發(fā)揮自己的得意技和最擅長的技術戰(zhàn)術，盡可能地發(fā)揮在對手身上，將對手一次次摔倒，并堅定的暗示自己無論什么樣的對手我都能打敗他！這一訓練對穩(wěn)定心態(tài)和堅定必勝的信念有良好的作用，還可以采用談話溝通的方式使運動員強化為奪取比賽勝利而奮斗的精神。如聽音樂、聊天等自己感興趣的事來轉移注意力，以減輕心理緊張程度，總之，運動員抵達賽區(qū)的心理狀態(tài)，因人而異各不相同，要根據各自不同情況進行針對性的訓練。

五、預測抽簽對手的情況

每位運動員總是希望自己抽簽結果和預測的一樣，因為柔道比賽規(guī)定，競賽采用復活制，抽簽對手的水平高低，實力強弱都直接關系到每位運動員能否取得理想中的名次。因此抽簽對每位運動員的心理壓力較大，運動員往往會出現抑制狀態(tài)，或有恐懼比賽的現象，信心不足，精神不振，體力不足，反應遲鈍，遇到這種情況運動員應該運用“自我激勵法”，保持適度的興奮狀態(tài)。教練員和運動員都要想到，獲得冠軍是每一位運動員的目標，要想獲得最后的勝利就會遇到很多的對手，因此絕不可能遇到的總是水平差的對手，要時刻做好打硬仗的準備，相信自己有能力打敗每一位對手，別人有可能也在害怕會抽簽抽到自己作為對手。通過賽前練習讓主要用力肌群適度緊張，適應性地加快呼吸，并想象平時最熟練的技術動作，回憶比賽中最有效的技術動作，不斷增加信心，配合語言的激勵，通過快速打、投入、綜合素質練習等有刺激性的訓練內容，在短時間內，使中樞神經興奮起來，一掃而光壓抑在心底的恐慌和不自信，達到賽前良好的競技狀態(tài)，以最穩(wěn)定的求勝心態(tài)準備即將到來的任何挑戰(zhàn)。

六、賽前受傷的心理特征分析與訓練方法

賽前訓練受傷而沒有系統(tǒng)訓練的運動員，常常情緒波動大，這種波動會帶來心理方面的消極因素，如競技狀態(tài)不佳、放棄比賽等，可以積極采用暗示和回憶等方法，對比賽情緒低落進行調整，消除消極狀態(tài)，賽前安排力所能及的訓練，在能夠承受的范圍內，刻苦訓練，保持肌體能力，通過語言的交流對運動員進行激勵，回憶自己以前獲勝的經歷，樹立目標，喚起積極參加比賽的念頭，使運動員調整到良好的競技狀態(tài)，投入到比賽中去，以期獲得比賽的勝利。