舉重比賽第一次試舉重量的探討

黃遠林　王海峰　顧鴻泉

通過舉重比賽的長期實踐和研究總結，大多數教練員均認識到在當今國內外重大比賽中，選擇好第一次試舉重量是十分重要的。比賽中第一次試舉重量要得過高，導致第一次試舉，甚至是第二、第三次試舉失敗的實例比比皆是。第一次試舉重量要得過低，導致第二、第三次試舉重量不好要、不好舉，成功率也很低，不能充分發揮本人比賽實力水平的實例也為數不少。

根據舉重比賽長期實踐經驗的總結，合理的第一次試舉重量，應該是在舉重比賽第一次試舉的環境條件下，較有把握獲得試舉成功，接近第一次試舉最好比賽實力水平，并對發揮最好比賽實力水平具有積極作用和影響的重量。

１、第一次試舉重量是第一次試舉的環境條件下所具有的比賽實力水平

第一次試舉是在運動員對諸多影響比賽實力發揮的比賽環境條件因素不了解、不熟悉、不掌握、不適應的情況下進行的試舉，是在諸多比賽環境條件因素所構成的諸多新異的、不習慣、不熟悉的負面條件刺激下進行的試舉。因此第一次試舉很難，而經過第一次試舉“嘗試”后，對許多環境條件因素有所了解、有所體會、有所認識、有所掌握，總結了有關經驗教訓，不同程度有所適應、有所習慣的條下進行，因此能不同程度，甚至充分發揮運動員在此次比賽中的最高比賽實力水平。正因為如此，絕大多數運動員在第二、第三次試舉中所表現出來的競技實力水平，均高于第一次試舉的競技實力水平，達到本次比賽中所能達到的最高比賽實力水平。

第一次試舉實力和第二、第三次試舉實力，分別是在比賽中不同次數試舉的環境條件下所表現出來的競技實力水平。各種競技實力形成和產生的難度一般是賽前實力難于訓練實力；比賽實力又難于賽前實力；第一次試舉實力難于第二、第三次試舉實力；前場實力難于后場實力。因此，各種競技實力高低相比較，一般是訓練實力高于賽前實力；賽前實力高于比賽實力；后場實力高于前場實力；第二、第三次試舉實力高于第一次試舉實力。

２、第一次試舉重量的確定

第一次試舉的重量一般是本次比賽中所具有的最高比賽實力水平９５％±２．５公斤的重量，并因體重級別的大小不同、競技實力動員發揮能力的不同、戰術需要的不同、抓舉、挺舉舉法的不同等略有波動和差異。例如：本次比賽抓舉所具有的比賽實力水平為 １５０公斤，第一次試舉重量選擇并完成了１４０－１４５公斤的重量，舉起了９５％以上比賽實力水平的重量，就初步獲得了成功。并為第二、第三次試舉更大更高重量創造了有利條件。若第一次試舉重量偏大，甚至導致第一次試舉失敗，就是另一種不同的影響和結果。就會對第二、第三次試舉造成更大的負面影響。因第一次試舉失敗，導致第二、三次試舉連續失敗的實例，在比賽實踐比比皆是，甚至在優秀運動員中也不為鮮見。

第一次試舉的重量偏輕，甚至過輕也是不合理的試舉重量。第一次試舉重量過輕，如挺舉比賽實力有２００公斤的水平，第一試舉只舉１７０公斤，重量很輕倒是可以確保成功，但這一成績水平不能體現比賽獲得初步成功。尤其是因為試舉重量過輕，不能或很少對比賽環境條件有所認識、有所了解，不能獲得對比賽環境條件的適應力和控制能力，不能有效消除或減少試舉大重量時比賽環境條件刺激的不利影響和負面作用，不利于第二、第三次試舉發揮出最高比賽實力水平，這就是第一次試舉重量很輕，第二、第三次試舉加重幅度很大，很難取得試舉成功的原因和道理，這些實例在比賽實踐中早就存在。

無論是平時訓練或是舉重比賽實踐的經驗和教訓均清楚地證明，尤其是試舉大重量、沖擊極限重量時，相臨的兩次試舉重量越接近，試舉成功的可能和把握就越大。相反，兩次試舉重量相距過大，后一次試舉動作技術的質量就很難保證，很難取得成功。所以稍有經驗的教練員無論在比賽或是訓練中，試舉接近最大重量的杠鈴時，每次試舉杠鈴重量的增加幅度均較少，一般為２．５公斤、５公斤，極少一下子就增加１０公斤以上的重量去沖擊最新最高成績的。其實道理很簡單，兩次試舉的重量越接近，尤其是接近最高實力水平時的兩次試舉重量越接近，前一次試舉產生的對試舉環境條件的感受、體會、心得、經驗教訓就越接近，適應力就越強，其中包括動作技術延續性、連貫性，適應力就越強，越有利于保證試舉更大重量獲得成功。

綜上所述，合理的第一次試舉重量應該是在舉重比賽第一次試舉的環境條件下，較有把握獲得試舉成功的，接近第一次試舉最好比賽實力水平，并對發揮最好比賽實力水平具有正面積極作用和影響的重量。