間歇訓練理論在摔跤訓練中的運用

代瑞鋒

“間歇訓練法”是一種對練習動作結構和運動負荷強度、間歇時間具有嚴格的要求，以使肌體處于不完全恢復狀態下，反復進行訓練的練習方法。由于間歇訓練法３種類型(極強性、強化性、發展性)的負荷時間、供能形式、負荷特點與摔跤訓練中相同因素的特點相吻合，因此，將不同類型的間歇訓練法引入摔跤訓練實踐并進行合理有效的設計與運用，對于提高摔跤訓練的科學性、實效性具有一定的現實意義。

１、運用間歇訓練理論看摔跤訓練方法的活動內容

１．１ 極強性間歇訓練法在摔跤訓練中的運用方案

１．１．１ 身體訓練

在摔跤身體訓練中采用極強性間歇訓練法是為了更大限度地提高摔跤運動員ＡＴＰ－ＣＰ與ＬＡ系統的混合供能能力，提高運動員完成動作的速度和力量。其應用特點是：一次練習的負荷時間約在２０－４０ｓ之間，速度負荷強度較大，力量負荷強度較小，心率指標控制在每分鐘１９０次左右即可，間歇時間以心率降至１２０次為開始下一次練習的確定依據。還應注意身體訓練與專項密切配合，做到身體訓練技術化，使其成為技術訓練的主要輔助手段。

１．１．２ 技術訓練

在摔跤技術訓練中采用極強性間歇訓練法，是將單個技術動作或組合技術運用的熟練性與運動素質中的速度、爆發力以及能量代謝系統中的ＡＴＰ－ＣＰ系統、乳酸能系統供能能力的訓練融為一體，并使之共同提高。其應用特點是：技術動作負荷強度高，負荷性質多屬力量、速度兩類，持續負荷時間較短，練習內容多為單個技術動作或組合技術，間歇時間極不充分，能量代謝系統主要啟用ＡＴＰ－ＣＰ系統以及乳酸能系統。摔跤含有各種高強度技術動作的組合練習即可采用該方法。采用該法時，應注意選擇負荷強度較高的技術動作作為練習手段，一組連續練習的負荷時間、負荷心率間歇時間應按照身體訓練中要求執行。

１．２ 強化性間歇訓練法在摔跤訓練中的運用方案

１．２．１ 身體訓練

強化性間歇訓練法在摔跤身體訓練中是為了更大限度地提高摔跤運動員的乳酸能系統混合供能能力，以及在此供能狀態下運動員有關肌群的速度耐力和力量耐力。其應用特點是：一次練習的負荷時間(６ｍｉｎ－９ｍｉｎ)略長于正常比賽時間，速度負荷強度通過略低于比賽強度５％－１０％左右，力量負荷強度較小,約為最大力量的１０％－２０％左右，心率負荷控制在每分鐘１８０或１７０次左右,間歇時間以心率降至每分鐘１３０次為開始下一次練習的確定依據。

１．２．２ 技術訓練

強化性間歇訓練法在摔跤技術訓練中是將組合技術的運用與身體素質中的力量耐力、速度耐力等以乳酸能系統為主的供能能力的訓練融為一體，使之共同、協調、高度地發展。

其應用特點是：技術動作種類運用較多，技術動作的負荷強度較高，負荷性質多為力量耐力、負荷時間較長，動作練習多為組合技術，間歇時間不充分，能量代謝系統主要啟用乳酸系統或以其為主的混合代謝系統，一般認為，當練習動作強度較大，負荷心率為每分鐘１８０次左右，負荷時間４０－９０ｓ左右的情況下，有利于提高負荷強度較高的運動技術，有利于提高乳酸代謝系統的供能能力以及此供能狀態下的力量耐力素質;當練習動作強度適中，負荷心率為每分鐘１７０次左右，負荷時間９０－１８０Ｓ左右的情況下，有利于提高負荷強度適中的運動技術，有利于提高無氧與有氧混合代謝系統的供能能力以及供能狀態下的力量耐力素質。

１．３ 發展性間歇訓練在摔跤訓練中的運用方案

１．３．１身體訓練

發展性間歇訓練法是為了發展有氧代謝系統供能能力及有氧工作強度，增強運動員心血管功能以及無氧工作能力。其應用特點是：一次練習的負荷時間較長，至少在６ｍｉｎ以上，負荷強度控制在平均心率為每分鐘１６０次左右，間歇時間心率降至每分鐘１２０次為開始下一次練習的依據。

１．３．２ 技術訓練

在摔跤技術訓練中運用發展性間歇訓練法就是將種類全面的技術動作與身體素質中的專項耐力以及有氧代謝為主供能能力的訓練融為一體，以便使運動員的素質、技能、技術高度協調地發展，進而適應實際比賽的需要。其應用特點是：技術動作種類全面，負荷強度變化較大，節奏較為明顯，負荷性質多為專項耐力，負荷時間相對較長，動作練習多為技術組合技術，能量代謝系統啟用較廣。一般認為，一組練習的負荷時間不得低于６ｍｉｎ，負荷強度約為每分鐘心率１６５次左右，間歇時間以心率降至每分鐘１２０次為開始下組練習的確定依據。

２．運用間歇訓練理論設定摔跤訓練方法原則

２．１ 訓練內容的個體化原則

在訓練實踐中，運動員個體之間在身體機能、素質水平等方面存在很大差異，同樣是發展耐力或者速度，不同運動員所出現的具體問題就可能不一樣，尤其是在運用間歇訓練法的過程中，對間歇的時間具有嚴格的控制，而間歇時間則取決于個體的心率。因此，運用間歇訓練法時，訓練內容要有個體化的要求。

２．２ 控制間歇時間與方式的有效性原則

間歇時間直接影響著負荷強度、負荷量以及練習組數的安排，同時也影響練習的效果。間歇的方式多種多樣，但必須是采用積極性的休息方式，如走、慢跑等。

２．３ 安排運動負荷的合理化原則

一般來說，間歇訓練法的練習強度應以提高密度強度和平均強度為前提，不易過大或過小；練習持續時間取決于練習強度，不宜過長。

２．４ 調整訓練方案的及時性原則

每種間歇訓練方案實施之后，運動員在不斷地調整，直至最后適應，再通過變換各因素參數，制定新的間歇方案。

２．５ 加強醫務監督的必要性原則

間歇訓練法對運動員的機體刺激較大，因而有利于增強運動員的機能儲備。但此方法對運動員機體承受負荷強度的能力要求較高，對有一定訓練基礎的運動員方可適用，但對兒童少年運動員不宜過多使用。

３、結論與建議

綜上所述，本文強調運動員怎樣在訓練中運用間歇訓練，由于個人情況不同，所以間歇訓練，也不是一時一刻見效的，要不斷在訓練中運用，真正做到有針對性，要根據隊員的能力不同來制定，也要針對比賽，這樣才能取得一定的效果，建議對兒童少年運動員不宜過多使用，要制定符合的運動員的實際情況來合理安排。