如何控制焦慮情緒與提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)

張軍生　孫　靜

１、焦慮情緒對(duì)競(jìng)技比賽成績(jī)的影響

焦慮情緒是—種對(duì)未來的事件莫名的壓抑感和恐懼感，是不愉快的情緒狀態(tài)。學(xué)生在比賽前和比賽中，對(duì)當(dāng)前的或預(yù)計(jì)到具有潛在威脅的情緒產(chǎn)生的擔(dān)憂傾向，它對(duì)學(xué)生成績(jī)關(guān)系密切，這種擔(dān)憂傾向稱競(jìng)賽焦慮。

２、焦慮水平對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的影響

(１)賽前焦慮水平過高會(huì)阻礙學(xué)生對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮，由于身體處于過度興奮狀態(tài)，大大地消耗了學(xué)生的體能，對(duì)學(xué)生參加的如力量、耐力兩者都要具備高能消耗特定運(yùn)動(dòng)起反作用。而對(duì)那些參加如高爾夫球、射箭、射擊等需要鎮(zhèn)靜競(jìng)技項(xiàng)目的學(xué)生來說起干擾作用。過高的賽前焦慮會(huì)對(duì)學(xué)生造成肌緊張，由于肌緊張干擾了學(xué)生的參賽過程肌肉協(xié)調(diào)用力的全過程，致使學(xué)生肌肉僵硬、動(dòng)作變形，造成運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)傷害。(２)賽前焦慮水下過低也同樣會(huì)影響運(yùn)動(dòng)技能水平的發(fā)揮，學(xué)生機(jī)體處于低喚醒水平，學(xué)生感到全身無力、情緒低落、極不穩(wěn)定，表現(xiàn)為懶散、注意力不能集中、喪失斗志、大腦和神經(jīng)中樞缺乏一定的緊張度，肢體得不到足夠的能量，會(huì)影響力量型和靈活性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及其成績(jī)。(３)賽前最佳焦慮是以生理為主要特征的軀體焦慮與操作活動(dòng)是“倒Ｕ”型的，即學(xué)生在賽前保持中等程度焦慮，有利于學(xué)生技術(shù)水平的發(fā)揮。競(jìng)賽時(shí)和競(jìng)賽前后的焦慮水平，它們之間的關(guān)系是密切相關(guān)的，競(jìng)賽時(shí)的焦慮水平的高低對(duì)學(xué)生最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技能或超水平的發(fā)揮影響很大。

３、競(jìng)技比賽焦慮情緒的成因

參賽學(xué)生在競(jìng)技比賽時(shí)和比賽前后產(chǎn)生的焦慮原因有：(１)競(jìng)賽前學(xué)生產(chǎn)生焦慮取決于運(yùn)動(dòng)技術(shù)及比賽經(jīng)驗(yàn)和比賽當(dāng)天的喚醒水平。(２)競(jìng)賽時(shí)學(xué)生除了賽前焦慮產(chǎn)生具有相同的因素外，還與比賽時(shí)所處的情境有關(guān)，另外由于人體心理的慣性，短時(shí)間內(nèi)不能迅速擺脫賽前焦慮情緒的影響，也是賽時(shí)、賽中產(chǎn)生焦慮的原因。(３)競(jìng)賽后學(xué)生總是想關(guān)于競(jìng)賽時(shí)的某些情緒，或者由于沉浸在勝利在情緒中而過分興奮，或者因回憶失敗的情景產(chǎn)生憂慮、沮喪、消沉等情緒而引起的情緒體驗(yàn)。一般失敗后產(chǎn)生的焦慮情緒會(huì)比勝利后更強(qiáng)，從事危險(xiǎn)性大的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)中會(huì)比從事危險(xiǎn)性小的項(xiàng)目的學(xué)生焦慮水平高。(４)外部因素，如天時(shí)、地利、人和、場(chǎng)地、器材等。

４、對(duì)焦慮水平的調(diào)節(jié)

４．１ 賽前焦慮水平的調(diào)節(jié)

賽前焦慮是與學(xué)生訓(xùn)練程度，參加比賽經(jīng)驗(yàn)和其個(gè)性特點(diǎn)有關(guān)，情緒體驗(yàn)異常強(qiáng)烈而且緊張，常常是一種情緒狀態(tài)迅速被另一種情緒狀態(tài)所代替。學(xué)生的焦慮程度與肌肉緊張有關(guān)。根據(jù)人體和心理的一個(gè)重要特征，就是焦慮和放松兩者不可共存的原理。當(dāng)緊張的身體得到松弛，焦慮的情緒和心理狀態(tài)也隨之消失。(１)首先，教練員和學(xué)生共同設(shè)計(jì)一個(gè)恐懼層次表格，即將引起恐懼的最弱到最強(qiáng)的情景列出一個(gè)表。其次，要求學(xué)生呈坐姿和臥姿，并盡量使自己處于放松狀態(tài)。先呈現(xiàn)最少引起焦慮的情景，當(dāng)學(xué)生想象第一個(gè)情景而又保持放松時(shí)，就迅速轉(zhuǎn)到下一個(gè)層次，一直到其想象最強(qiáng)的恐懼情景時(shí)能保持放松為止。(２)模擬訓(xùn)練，利用語言和圖示等形式來描繪未來競(jìng)賽情景和創(chuàng)造一些與競(jìng)賽相似的條件對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。根據(jù)所收集到的對(duì)手的情報(bào)，讓一部分隊(duì)員專門模擬對(duì)手的特點(diǎn)，或挑選一些與對(duì)手特點(diǎn)相似的隊(duì)員，讓他們與即將參賽的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，使其作到知已知彼，心中有數(shù)，增強(qiáng)必勝信心。

４．２ 賽中焦慮水平的調(diào)節(jié)

賽中焦慮與學(xué)生參賽對(duì)手的實(shí)力情況和臨場(chǎng)比賽形勢(shì)變化而變化。當(dāng)對(duì)手的實(shí)力較強(qiáng)，自己實(shí)力稍差時(shí)，學(xué)生心理上容易產(chǎn)生被對(duì)手勢(shì)力所壓服，動(dòng)搖信念，情緒緊張，缺乏戰(zhàn)斗勇氣和果斷行為；當(dāng)對(duì)于逐漸從落后狀態(tài)急起追上來時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生急躁和激憤情緒，出現(xiàn)緊張而急躁、動(dòng)作失凋、進(jìn)攻單一、成功率不高、缺乏反攻的堅(jiān)強(qiáng)意志。這時(shí)教練員應(yīng)立即將場(chǎng)上有這種焦慮情緒的隊(duì)員換下場(chǎng)進(jìn)行短時(shí)間的心理調(diào)整，用冷靜沉思的技術(shù)方法使學(xué)生的注意力集中，追憶有適宜的激活水平和攻擊的行為，產(chǎn)生對(duì)事物清晰的感知覺，解脫緊張情緒。