少年籃球運動員心理訓練探討

徐　涌

本文針對少年籃球運動員的心理特征，采用“表象訓練”、“注意集中”、“自我談話”心理訓練方法，來提高少年籃球運動員的心理技能，取得了良好的效果。

１． 基本心理技能的效果

１．１“表象訓練”：第一步驟是使你盡可能地放松下來，掌握放松技能有助于運動員克服比賽或訓練出現的緊張和急燥感。此外，放松技術也是其它心理訓練的基礎，只有學會放松技術，才能展開其它的心理訓練，學會放松，你就可以運用表象在頭腦中進行練習，使你熟悉新技能的操作，有助于你提高各種技術的能力和水平。

１．２“注意集中”：有助于少年籃球運動員在訓練和比賽中把注意力始終指向當前任務上，而不為其它因素的干擾。有助于更有效提高技術，成為一名全能型球員，注意集中的能力是籃球運動員重要心理特征。

１．３積極的“自我談話”：積極的自我談話正是引導少年籃球運動員向著積極的思維方向發展，運動員們能夠控制自己的思想，建立新的思維習慣取代“垃圾”性思維習慣，樂觀的談話方式會對運動員的表現起到積極的影響作用，提高了少年籃球運動員自信，它能始終激勵你盡可能成為優秀籃球運動員。

２． 基本心理技能的應用

２．１“表象訓練”、“注意集中”、積極的“自我談話”心理訓練有助于少年籃球運動員形成積極思維的習慣和成功的身體技術，能夠控制自己的思想、控制自己的應激水平，保持自信控制自己的情緒，面對應激事件當作是“有趣的”或“挑戰”來看待，對籃球比賽產生積極的影響。對于有挑戰性的事件，當前的注意集中任務的思維會使你有良好的表現。

籃球比賽的激烈對抗和競爭性，場上場外的壓力和諸多因素的干擾，隨時隨地都影響運動員情緒和注意的集中。缺乏自信，尤其少年籃球運動員往往由于缺乏心理訓練、容易在比賽中出現失常情況，應變能力差影響了水平的發揮。所以進行心理訓練正是根據少年籃球運動員此弱點進行針對性訓練、為運動員發展具備良好的心理品質打下堅實基礎。受訓后運動員認為，經過以上三種心理技能的訓練都能較好用一種積極心態去準備訓練和比賽，集中自己的注意始終指向當前的任務上，面對壓力都能通過想一些樂觀的事和冷靜的思維來避免，所有的壓力都是自己強加給自己的，當壓力來臨時，更加現實和積極的方法，為它貼上挑戰的標簽，用“金玉良言”而使自己獲得自信，注意集中地根據場上情景表現出應變強，控制比賽表現好，以最佳狀態進行比賽。

２．２少年籃球運動員心理訓練強調在激烈對抗比賽中，學會如何集中注意、控制憤怒獲得并保持自信，應對壓力和控制比賽表現等技能，是取得勝利的重要前提。

在比賽中，若能善于控制自己情緒，保持獲得自信、清醒、冷靜注意始終指向當前的任務上，不為其它念頭或外界不利因素干擾，有較強控制比賽的表現，發揮出最佳水平，對取得最后的勝利至關重要。籃球運動心理訓練對于優秀運動員是必不可少的。鑒于釜山亞運會男籃決賽：中國和韓國，中國男籃惜敗，最后時刻，我國著名的運動員因為罰籃失誤，導致局勢扭轉。教練員、運動員們遺憾終身。事后，該運動員回憶：體育館吵雜叫喊聲，使我無法集中精力……，頭腦一片空白。國內男子籃球職業聯賽南方某球隊國內高大年輕中鋒，在關鍵場次的比賽中就不能較好地控制自己的情緒，受到不利因素的干擾，往往表現情緒波動很大，產生消極的思維，導致本隊關鍵時刻失敗。要知道，高水平的優異心理技能是在正規比賽前用長時間培養起來的，是通過無數次的心理練習，通過學會控制自己的情緒激活自己的斗志的大量實踐積累形成的。從而使運動員把一種成功的機制編入大腦和神經系統反復地“實踐”直至形成習慣為止。受訓后，少年籃球運動員心理素質得到較大的提高，將籃球心理基本技能，較靈活合理地運用到訓練和比賽中，都能較好地發揮自己水平，應對突發事件都較冷靜應對，表現出極強團隊協作、拼搏的精神，在困境和不利因素下，很好地將注意始終指向當前任務上，技術動作穩定，發揮出色，表現出控制比賽能力強的特點，取得較理想的成績。

３． 建議

在籃球科學化訓練方面運動心理訓練的作用已得到業內人士的高度關注和普遍認可，須把心理訓練納入正常的訓練計劃，尤其是少年籃球運動員，需要系統的心理訓練，它和傳統的身體訓練、技術訓練、戰術訓練一起構成運動訓練的完整體系。

教練員學習并運用這些基本的技能不但可以使你成為更全面的教練，而且可以使籃球給你和你的隊員帶來更多樂趣，你能夠使自己成為一位更具影響力的教練員。