中小學武術運動員的賽前心理素質訓練

靳春燕　趙春捷　張　茹

武術比賽是以踢、打、摔、拿、跌、擊、劈、刺等動作按照一定的規律組成徒手的和器械的各種攻防格斗功夫、套路和單勢練習為內容的競技比賽。影響比賽結果的主要因素有運動員的身體條件、技術基礎、戰術能力和心理素質等。在武術比賽特別是在同一組別的比賽中，由于學生運動員各隊之間的各項條件相差不多，這時候學生運動員的心理素質就會對比賽的結果起到至關重要的影響作用。

所謂心理素質訓練，指的是有意識地對運動員的心理活動施加影響的心理教育過程。在比賽前對學生運動員進行心理訓練，是取得優異比賽成績的關鍵和重要的訓練內容之一。學生武術運動員的賽前心理狀態主要有過度興奮、精神淡漠、盲目自信、思想焦慮等類型，比賽前的心理訓練就應當根據出現的不同心理狀態進行有針對性訓練，特別是要進行緩和比賽過程中緊張焦慮情緒的專門訓練，以保證學生能夠正常或者超常發揮自己的實際水平。比賽前進行心理訓練的方法主要有如下幾種：

１． 想象訓練法：是運用意志能力，將本身動作反復進行思維表象的一種方法。可在比賽上場之前，做好準備活動后進行想象訓練。具體的方法是：靜心、放松、注意力集中，從起始開始對動作的規格、路線、節奏及各細節動作，一直到收勢想象一次，同時，以最大的限度想象自己在場上的行動及精神狀態，感覺到裁判、教練、觀眾、同伴的反應。通過內部語言使自己處于最佳狀態。

２． 模擬比賽法：是用接近比賽的實際情況，對運動員進行實踐的練習。可針對比賽前時的上午、下午、晚上的時間，有意組織觀眾或領導，安排好打分裁判，按照比賽規程嚴格地實行一次。這樣就能提高運動員對比賽的適應能力，減少賽前的情緒波動。

３． 自我暗示法：這里特別值得一提的是以一定或某些“套路語言”進行自我暗示、自我提示、自我安慰，使肌肉得到放松，減少心理負擔的一種訓練方法。如：在比賽前做好準備活動時，可以采用套路語言自我暗示，“我休息得很好”、“我有的是精神”、“我對比賽很有信心”、“我一定會賽出好水平的”等等，這樣的語言暗示，可以使運動員在上場前精神振奮，有高度的積極狀態和信心，更有利于參加和取得優異成績。

４． 正面引導法：是關于教練員用某些手段，有意地、有針對性地調整運動員賽前的不良心理狀態。如：有些運動員經常會對自己某個動作失去信心，而造成動作失誤。在這種情況下，作為教練員，應當根據當時的具體情況，加以分析，對運動員給以正面的引導，并對運動員能在比賽中獲得成績加上肯定的態度，這樣有利于增加運動員完成比賽任務的信心。

５． 系統脫敏法：針對運動員對訓練或比賽中不良刺激產生的恐懼、焦慮以及緊張心理，制定實施逐步減輕或者消除上述心理的訓練方法，即為系統脫敏訓練法。這種方法可在想象的情境和真實的訓練情景中運用，而且效果良好。在武術訓練或比賽中造成不良刺激的原因有多種，比如對難度較大動作的屢屢失誤、器械的折斷、對練時被對手不小心創傷等等。遇到這些情況后，會對運動員的心理產生很大的刺激，有相當一部分隊員會擔心出現同樣的問題而產生心理障礙，以至于影響到技術的發揮和比賽的成績。因此，針對具體情況，相應地采用系統脫敏訓練法，逐步克服運動員的恐懼、焦慮和緊張心理，對于提高運動員的心理素質和運動技術水平，具有極其重要的作用。

６． 放松訓練法：就是通過調節呼吸、欣賞音樂和作游戲等活動，來減輕或者轉移學生運動員比賽前的心理恐懼、急躁、焦慮或淡漠等不良情緒的訓練方法。這是一種避免焦慮情緒在比賽前過于堆積，以致于影響運動員比賽時的技術戰術水平發揮的有效方法。放松訓練法的作用，主要是通過放松活動，使學生運動員在比賽前及時減輕或者轉換掉緊張焦慮情緒，使他們的心理狀態盡量接近最佳的競技狀態，以利于全身心地投入比賽，取得優異的比賽成績。