如何對少年田徑運動員進行心理訓練

張旭明

心理訓練是對運動員在心理方面有目的、有意識地進行定向訓練的過程，良好的心理訓練有利于運動員較好地完成技戰(zhàn)術(shù)和調(diào)動機能，并有助于運動員充分發(fā)揮自身的最佳水平，從而在激烈的競爭中獲勝。反之，由于一些不良心理因素的影響則會導致在比賽中不能發(fā)揮水平。

業(yè)余訓練的主要對象是少年兒童，少兒運動員自尊心和模仿能力較強，對新觀點，新事物易接受，但自控能力不強，易沖動，情緒不夠穩(wěn)定，因此心理訓練尤為重要。在多年的教學訓練中，由于自己能注意心理訓練，并加以不斷總結(jié)，逐步掌握了一定的心理訓練方法和規(guī)律，在指導訓練和比賽中取得了較好效果。近６年來，所帶運動員有２人達國家一級運動員標準，１３人達國家二級運動員標準，獲省冠軍２０項。

要全力抓好少年運動員賽前、賽中、賽后的心理訓練：

１、賽前心理訓練：

隨著比賽的臨近，一般情況下，運動員心理會越來越緊張．下表是對武進市業(yè)余體校９６名運動員賽前心理的情況調(diào)查。

從調(diào)查情況分析,賽前心理正常的占總?cè)藬?shù)的５．２１％,基本正常的占３７．５％,不太正常和不正常的占５７．３％。從中可以看出運動員的賽前心理不太穩(wěn)定,而通過賽前心理訓練，可幫助運動員減輕心理負擔，從而建立一種自信的、情緒穩(wěn)定的良好心態(tài)，賽前心理主要有以下四種類型：

(１)比賽目標明確，信心堅定，情緒穩(wěn)定，精力充沛，渴望比賽。

(２)盲目自信，對困難估計不足，但當對手超越自己或自己發(fā)揮不正常時，由于心理準備不充分，反會不知所措，喪失斗志。

(３)賽前過度興奮,表現(xiàn)為情緒緊張，呼吸急促，心跳加快，甚至發(fā)怒、出汗、嘔吐、睡眠及飲食不好等，從而導致比賽時能力下降，影響了水平的發(fā)揮。

(４)對比賽信心不足，情緒低落，抑郁、沮喪、吃不下、睡不著，無比賽欲望，缺乏斗志，甚至懼怕比賽。

以上第一種屬正常型，教練員應加以肯定,使運動員繼續(xù)保持良好的狀態(tài),后三種屬于不正常型，應加以心理訓練。

２、消除賽前不良心理的訓練方法

(１)游戲訓練法。通過游戲活動，可調(diào)節(jié)運動員緊張不安的情緒，對于過度興奮的可安排一些輕松愉快的游戲，對于情緒不高的可安排一些有競爭性的并通過適當努力能達到目的的游戲等練習。

(２)激將法。此方法主要用于對比賽信心不足的運動員．可通過一些語言激將以激發(fā)其求勝的欲望，并可安排一些和其水平差不多的運動員一起練，要求這些運動員在最后階段讓其超越，以增強其自信心。

(３)音樂調(diào)節(jié)法。可播放一些節(jié)奏較慢的輕音樂或節(jié)奏較快的音樂來調(diào)節(jié)運動員緊張和過于興奮以及興奮不夠等情緒，使運動員的心理達到良好狀態(tài)。

３、賽時心理訓練

賽時心理包括賽前準備活動時的心理準備和比賽時的心理狀態(tài)。賽前雖然教練員和運動員分析了比賽中可能出現(xiàn)的情況，并做好了各種準備，但比賽中不確定因素還很多。在比賽中，除了要有清醒的頭腦，堅定的信心，頑強的作風，詳細的戰(zhàn)術(shù)外，還應有及時的應變能力和心理承受能力。應多讓運動員參加一些比賽，對比賽中出現(xiàn)的問題及時加以糾正和引導，使運動員能積累更多的比賽經(jīng)驗。

４、賽后心理訓練

賽后心理包括一個賽次、一個單項以及整個比賽結(jié)束后的心理。一個賽次或一個單項結(jié)束，應及時分析比賽的情況，如對手的實力、運動員自身的發(fā)揮、技戰(zhàn)術(shù)的運用等，肯定優(yōu)點，發(fā)現(xiàn)不足，為下一賽次和下一項比賽制定更完善的技戰(zhàn)術(shù)，使運動員有一個清晰的思路，為今后的比賽打下良好基礎。整個比賽結(jié)束后，應認真總結(jié)經(jīng)驗教訓。教練員可通過表揚、鼓勵、引導等方法來增強運動員的自信心和積極性，對于比賽中出現(xiàn)的問題，教練員應以正面教育為主，使運動員能從失敗的陰影中走出來。這對以后的訓練和比賽將產(chǎn)生積極的意義和影響。

總之，心理訓練應貫穿于長年訓練中。有效、正確的心理訓練能充分調(diào)動運動員的訓練積極性，有利于運動員在比賽中保持良好的心態(tài)，并取得優(yōu)異成績，也有利于消除比賽帶來的心理疲勞。