淺析籃球跳投技術

張　杰

在籃球運動中，傳球、運球都是戰術配合，最終目的都是為了投籃，它是得分唯一的方法。隨著籃球運動的發展，投籃技術也出現一些新的趨勢，如投籃的難度性，遠距離投籃的準確性，投籃技術的多變性。在競爭中，進攻隊運用各種技術、戰術都是圍繞創造機會進行投籃得分。而防守隊的積極防御也是為了阻撓和破壞進攻隊的投籃，所以投籃是籃球競賽中攻守對抗的熱點，而跳投技術又是目前籃球運動最常用的得分手段，它在籃球運動中顯得尤為重要。下面擬從以下幾個方面進一步分析和探討。

一、跳投的特點

跳投以起跳突然性強，出手快并且出手點高和不易被防守的優勢，可以與傳接球、運球突破和其它技術結合運用，也可原地或行進間急停完成跳投投籃。目前，跳投技術已有很大發展，例如：持球部位由肩上移至頭上；方法上有向前、向側跨步和向后側步起跳的變化；跳起在空中又發展為身體后仰、側身、轉身、閃躲等投籃動作，提高了投籃的難度和實用性，據專家測試原地與助跑起跳高度差距為２０ｃｍ，如能獲２０ｃｍ的高度優勢，為順利完成投籃動作奠定了技術上和心理上的基礎。

二、跳投的技術動作

跳投分為起跳、投籃、落地三個階段。跳投的發力是從投籃準備姿勢開始，由下肢蹬地發力，然后隨著投籃出手的方向伸展軀干，特別是借助脊柱伸展的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫協同配合，把身體各部位的肌肉壓力聚于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的伸展以及手指的彈撥等動作將球投出。跳投無論是原地或是行進間急停和轉身投籃，身體應盡量對籃圈。在投籃時，五指自然分開，大拇指、食指呈“Ｖ”型，球應盡量與二指接觸，要求肘關節角度大約９０°左右，肘不要外張，小臂平行于軀干并與地面垂直。大臂平肩或稍高于肩，當身體接近最高點時，手臂用力加速向前上方伸直，再利用手腕前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，出手后球后旋。跳起后，空中的位置要盡量與地面成垂直，落點在原地，二個過程要求身體自然、連貫、全身協調用力。

三、跳投的時機

在比賽中準確的投籃，除了要正確掌握投籃技術，具有堅定的自信心，還要善于捕捉和掌握良好的投籃時機，與對手造成“時間差”、“位置差”，什么時間跳，什么時間投，要根據場上變化多端的情況以及技戰術要求而定。跳投不受外力影響，保持身體在均衡條件下將球投出，這種情況下準確性較高，一般當防守人距離自己較遠時或當他的注意力分散，自己投籃有把握，或者是已擺脫了防守，經過配合出現了預期的投籃機會等都應果斷地投籃，選擇好起跳點后，這個時間的長短對其避開防守有著重要的影響。在防守隊員跟得比較緊、速度比較快、時間長一般有利于晃過對方，在防守隊員未跟上的情況下時間短有利于投籃。由于現代籃球攻守速度較快，男子大約７秒就可以完成一次快攻。因此，運用跳投時要求運動員時間知覺要有很高的精確性，這種精確性表現在自己所處的位置，場上情況及動作過程的時間判斷。因而，要掌握好跳投技術動作。第一，要正確掌握好投籃手型，使整個投籃的動作協調、連貫；第二，在跳投時，注意力要集中，目視球籃，選好瞄籃點，根據不同的投籃距離角度，確定投籃力量、方向，這是投籃技術基礎；第三，適宜的投籃弧線和球的旋轉方向是投籃技術反映，要掌握以上幾點就應在實踐中不斷地學習和探索經驗，這樣才能把跳投技術掌握得更好、更準確。