淺談訓練課計劃的變更

張學軍

在運動訓練中，抓好每堂課的訓練是基礎，教練員的多年訓練計劃、階段計劃、周計劃都必須通過一次次訓練課的組織予以貫徹和落實。如果訓練課的質量不高，必然影響訓練計劃的落實和任務指標的完成，所以教練員要按照計劃的內容與要求，認真完成每次課的訓練計劃。但是，每次課訓練任務指標的完成，受多方面因素的影響，諸如狀態的變化(身體狀態、技術狀態、心理狀態等變化)、作用的變化(訓練作用，環境作用等變化)、目標的變化等情況。為了保證整體訓練計劃的連續性和系統性，保證訓練課任務的完成，作為教練員則要根據實際情況，適當變更訓練計劃。

一、課訓練計劃變更的重要意義

教練員是訓練中的主要控制者，運動員是主要受控者，而計劃是教練員為達到訓練目的，對運動員訓練活動實施控制的控制程序。在訓練中，教練員應該根據以上談到的不同情況變化，及時準確采取措施，變更訓練計劃，采用相似的手法和方法，以確保課訓練任務的完成。計劃的變更是在所難免的，但是，教練員不能隨意變更訓練計劃，不是所有差異都必須予以變更處理，有的情況需要堅持，否則就不能取得好的效果。如變更得不準確或者隨意地變更，訓練會變得無一定計劃、無一定的方向，最后被千變萬化的許多因素牽著鼻子走，失去對訓練的控制，有時還會造成不可挽回的損失。所以，教練員在訓練過程中，課訓練計劃的變更是教練員控制計劃的重要手段，其目的就是避免總體上更大的變更。

二、課訓練計劃變更的對策

課訓練計劃變更的方法總體上有五種，一是變更訓練負荷，二是變更訓練任務，三是變更訓練內容，四是變更訓練手段，五是變更組合順序。結合多年訓練實踐，介紹一下不同情況下變更的辦法和目的。

１、自然環境和訓練環境的變化

變更的目的：爭取實現原計劃目標。

變更的辦法：變更訓練手段和訓練任務。

比如技術課訓練，因為雨天或雪天不能正常進行時，就必須變更課訓練計劃，可在室內對墻或對網進行重量與數量相同的投球練習等。通過相似的手段來完成本次課的任務。

２、訓練課中出現好的技術苗頭或壞的技術苗頭現象

好苗頭變更的目的：抓好突破時機進行鞏固。

好苗頭變更的辦法：增加訓練次數，改變訓練內容。

壞苗頭變更的目的：防治錯誤動作定型。

壞苗頭變更的方法：改變訓練手段，盡可能改變技術錯誤。改變訓練內容，改變本課的訓練任務。

比如在標槍的技術課訓練中，技術不穩定，不定型是青少年運動員的特點。因此訓練課中一旦出現好的技術：如從助跑到最后用力的銜接相當好，且用力順序又正確時，這時教練員可根據該隊員的身體反映情況，適當增加投擲次數，以保證技術的掌握與定型。相反，就應及時改變訓練內容，減少技術訓練次數，以避免錯誤動作的重復。

３、一般性的運動創傷

變更的目的：力爭接近原計劃

變更的方法：變更訓練內容，負荷和手段

比如：肘關節受傷，專項力量課中的頭后反舉就必須停止。可改為鞭打、頸后舉等練習手段。

４、病的情況下

變更的目的：加快疾病的痊愈，小病應保持負荷的適宜度。

變更的方法：抓緊治療。

教練員應關心運動員的病情，及時治療，盡早康復，此時運動員應休息。如小病，可進行適當的運動，一方面保持運動量，一方面增強抵抗病情的能力。

５、肌肉感覺不好

變更的目的：保持負荷的適宜度。

變更的方法：降低負荷強度，減少訓練的次數。

比如運動員感覺身體無力、疲勞、情緒低落，教練員應根據運動員的反應情況及時變更訓練計劃，可降低原計劃強度，減少訓練次數。教練員在這種情況下切忌再用高標準要求運動員，以避免對運動員造成不必要的身體傷害。教練員只要求運動員去完成訓練內容，不考慮運動員的身體反映情況，或者不去關心運動員的身體狀況，這是教練員工作的失誤。

６、訓練目的的變更

變更的目的：為了適應新的目標。

變更的方法：改換訓練任務。

比如為了參加突如其來的比賽，并想取得好的成績，為了準備比賽，適應新的目的。此時，課的訓練任務就必須相應的改變，以保證比賽任務的完成。例如按計劃，這次課是進行技術訓練，因為準備參加比賽，節奏安排將重新調整。這次課因為節奏的變化必須進行力量訓練時，那必須變更原計劃，進行力量訓練。