介紹幾種皮劃艇訓練方法

周穎潔

１、蕩槳池訓練和測功儀訓練

蕩槳池訓練不僅是初學者教學的重要手段，而且對優秀隊員在常年訓練中也是必不可少的，它經常被用來改進技術，發展力量和調節由于天氣等原因的訓練。經過研究，人們發現在蕩槳池進行力量訓練其效果優于艇上。

從表１中見，蕩槳池練習可以保持技術的情況下發展力量，而比陸上進行力量練習優越得多。

測功儀是皮劃艇使用的模擬設備，是以皮劃艇動作作為特征的專門練習和機能測試的專門儀器。

皮劃艇測功儀可以對運動員進行測試，結合血乳酸儀和心率表等生理生化指標可以診斷運動員劃槳功率、劃距和艇速。有效地提高有氧代謝能力，皮劃艇比賽的距離從２００米到１２００米，奧運會項目則主要是５００米和１０００米。不同的比賽距離，供能方式有很大區別，例如２００米距離比賽屬于無氧強度，以無氧代謝為主。

從表２可以看出，５００米與１０００米比賽距離的供能方式比較接近，在訓練中針對性的訓練方法，是現代皮劃艇訓練特點之一。

２、間歇練習法

間歇練習法是指運動員在一次練習后，按照嚴格規定的未完全恢復的時間間歇，在機體未完全恢復的情況下進行下一次練習的方法。

它與重復訓練法較相似。主要區別在于間歇上的不同要求。重復訓練的間歇是采用完全恢復的間歇負荷和無嚴格的間歇方式進行的，而間歇訓練法則是以未完全恢復的間歇和積極間歇方式進行的，因而運動員總是在未完全恢復的狀態下進行下一次練習。在明顯的疲勞積累，對機體的刺激強度則因間歇負荷水平較高而無法達到重復訓練的水平。一般心率在１７０－１８０次／分，負荷強度達９０％－１００％，因而間歇訓練法有利于提高運動員的心肺功能和無氧代謝能力，發展無氧耐力和專項耐力。在練習強度較小時，也可運用間歇訓練法。

構成間歇訓練法的基本要素有練習的數量、練習的強度、間歇的時間、間歇的方式和重復的次數等。

運用間歇訓練法要嚴格地掌握間歇時間和間歇方式。當心率降低到１２０－１４０次／分時，心臟每博輸出量和耗氧量達最大值，最有利于提高心肺功能。心率降到１２０－１４０次／分的時間，可通過大強度練習后連續測量脈搏恢復情況得知，一般約需４５－９０秒鐘。由于心率恢復前一半時間恢復７０％，后一半恢復３０％，因而只要測得大強度練習后恢復的時間，具體安排中以發展速度時間的間歇大于發展速度耐力的間歇，發展速度耐力的間歇大于發展耐力的間歇為準。間歇方式多種多樣，但必須采用積極性的休息方式，如慢劃、慢跑、活動性體操和游戲等方式。

目前間歇訓練法分為“低強度間歇訓練法”和“高強度間歇訓練法”。低強度訓練法，也稱非強度間歇訓練法，其負荷強度在周期性項目中，一般為本人最大強度的６０％－８０％，在非周期性項目中為５０％－６０％，負荷持續時間為４５－９０秒鐘。此方法有助于發展有氧無氧混合代謝能力和發展專項耐力。低強度間歇訓練，可采用距離比比賽距離長，速度比比賽強度慢，休息時間和劃槳時間的方法例如表３。

３、發展有氧力量方法的練習

這一組練習一方面完成陸上槳手力量之間相關環節的作用，另方面又對劃船技術的動力特征產生明顯影響。陸上力量訓練，包括增加主要肌肉群力量和質量的練習器練習。水上力量負荷采用了兩種類型的練習。船上負重５－１０公斤的重物，３０槳頻為比賽槳頻的８５％，間歇２分鐘慢劃×５，心率要求１６０次／分，檢查槳頻，保持合理技術。５×１０秒間歇５秒－８秒慢慢劃，槳頻為比賽槳頻６０－６５％，堅持槳頻、劃槳功率和每一深劃槳距離。