重視中學標槍運動員的速度訓練

李　丹　張　佳　陳　棟

標槍是一種技術、速度、力量相結合的運動項目，速度訓練在標槍訓練中應占有重要地位。普通中學的標槍運動員，接觸訓練時間短、任務重、學習壓力大，對于專項的標槍訓練比較少，所以加強速度訓練對取得好成績有很重要的意義。

投擲標槍的技術原理告訴我們：決定投擲成績的諸因素中，速度是最重要的。它的快慢決定著投擲成績的好壞。從運動學的角度看，先要提高出手速度，還要提高運動員的助跑速度。

首先，助跑只是完整投擲技術中的一個組成部分，助跑階段產生的速度效果必須經最后用力動作才能表現出來。其次，擲標槍是人體將器械擲出的運動，在助跑中產生的速度，要依靠人體的轉換而后作用于標槍。

助跑的目的是通過助跑使器械獲得預先加速度并為最后用力創造良好條件，以保證投擲者由助跑不停頓地進行投擲動作。助跑在周期性運動階段，一般為１０－１６步，要與自己的運動水平緊密相關，可以采用中速度或逐步加速節奏方式來完成助跑，這樣可以積極穩妥地進人投擲步和最后用力階段。普通中學的運動員要熟練掌握助跑速度與標槍出手時的動作銜接，助跑速度一般比平跑最快速度慢２ｍ／ｓ－３．５ｍ／ｓ，一般交叉步最后一步基本上是運動員的最快速度。

助跑非周期性階段，第１步稍小；第２步比第１步稍大，并保持加速。在這兩步內逐步向內轉體，同時完成引槍；第３步交叉步，它是關鍵性一步，本身能主動加快下肢動作速度形成良好的超越器械姿勢；第４步用力銜接步，它與最后用力密切相關，從這一步的速度、節奏可以表現出來，它對提高投擲效果起著重要作用。第３步、第４步明顯快于第１、第２步，這是投擲步的節奏規律。出手速度、時機一定要掌握好，力量轉化也有一個節奏過程。

助跑速度的利用率是指助跑速度與跑的絕對速度之比。投擲標槍中的助跑速度是為了使器械在最后出手時獲得更大的速度，而要想獲得盡可能大的速度，就要求運動員最大限度地利用助跑速度，保證運動員由助跑速度不停頓地進行投擲動作，使器械具有更大的出手速度。決定標槍成績至關重要的因素就是出手速度。優秀運動員經過助跑速度專門練習，助跑速度的利用率較高為６６％以上，而普通中等院校運動員的助跑速度利用率為５１％左右，造成速度利用率較低的因素是因為后者的助跑速度損失較為明顯，加速過程中，身體起伏較大，致使速度的損失明顯，從而影響了出手速度。助跑速度越快，技術難度就越大，所以，助跑速度的專門練習，既是對技術的提高，同時也是減小速度損失的有效途徑。

進行協調練習和腳上力量練習是訓練的先決條件。深蹲、自由轉腕等都能練到這些部位。只有合理的練習，助跑才能與標槍投擲協調配合。我們以三步投擲為例進行練習說明：面對投擲方向，兩腳前后開立，右腳在前，左腳在后，右臂向右側伸直并與地面平行，然后左腳向前邁步，成原地投擲姿勢后出槍，要求動作連貫，控制好標槍位置。

持槍慢跑、加速跑、快跑練習，要求助跑時協調自然。中速短程助跑投擲，要求不停頓地轉體最后用力。

在教學和練習中，可以采用口令來控制節奏，例如噠——噠，噠——噠——噠，多次、重復的練習，讓運動員體會到速度——節奏這個概念。特別是對初練習者尤其重要，因為只有這樣，才能讓他找到好的運動感覺。

在標槍投擲中，用的是節奏——速度力量，練習時必須靠二者的協調配合，逐步達到完善，不能單獨的練習速度而忽視其他因素。有節奏、有力量的協調提高速度才能提高標槍運動水平，創造新成績。力量練習時應該注意上下肢同時訓練，如啞鈴、杠鈴同時進行。但剛開始時負荷不能太大，特別是對兒童訓練一定要適度。出手速度的練習，由于用的是瞬間力量——爆發力，可以用橡皮筋進行練習，加大鞭打力量。同樣，剛練習時，力量不能用得太大，以防拉傷，兒童更要注意。所以科學的力量練習，才能提高運動成績，加快對標槍技術的領悟。