散打運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)

楊　崗

１ 武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的原因及種類

疲勞是“機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。武術(shù)散打疲勞是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行踢、打、摔等動(dòng)作時(shí)引起機(jī)體工作能力暫時(shí)下降。分析武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞的成因，可以很好的提高訓(xùn)練效果。

武術(shù)散打訓(xùn)練中有以下兩種疲勞：第一種是肌肉疲勞，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中包括拳法、腿法、摔法、踢打摔組合打法等不同技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在使用這些技術(shù)動(dòng)作引起不同部位和全身性肌肉疲勞。第二種是中樞疲勞，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)對(duì)抗激烈，注意力高度集中，神經(jīng)耗能占較大比重，同時(shí)，能量(糖原)損耗大、乳酸增高，而乳酸增高和糖原減少會(huì)引起中樞疲勞。

２ 武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)

武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的手段很多，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉疲勞和中樞疲勞，提出常用的幾種方法，使肌肉較快的放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，使疲勞得以消除，機(jī)體機(jī)能得以有效恢復(fù)，最終提高運(yùn)動(dòng)水平。

２．１ 肌肉疲勞的恢復(fù)手段

２．１．１ 按摩—靜力拉伸—慢跑組合放松

按摩—靜力拉伸—慢跑組合放松是一種簡(jiǎn)單易行的效果良好的消除疲勞方法。散打運(yùn)動(dòng)員的拳法、腿法、摔法及其組合訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)形式劇烈，肌肉爆發(fā)用力后的動(dòng)作又驟然停止或連續(xù)動(dòng)作，會(huì)影響人體氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起機(jī)體的不良反應(yīng)。因此，武術(shù)散打訓(xùn)練后做整理運(yùn)動(dòng)是必要的，采用按摩—靜力拉伸—慢跑組合放松簡(jiǎn)單易行。采用的步驟如下：首先，進(jìn)行全身按摩，改善攻防動(dòng)作引起的局部血液循環(huán)不順暢，加速下肢血液沉積的回流，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的消除，使運(yùn)動(dòng)員得到充分的休息；其次，對(duì)踢打摔引起的肌肉和韌帶負(fù)荷較重部位的拉伸練習(xí)，對(duì)減輕肌肉酸痛和僵硬，促進(jìn)肌肉中乳酸的清除有良好作用，拉伸則以主要活動(dòng)肌肉和韌帶為主，常采用主動(dòng)和被動(dòng)靜力性拉伸方式，不管采用哪種方式，應(yīng)配合深度的呼吸運(yùn)動(dòng)，提高血液內(nèi)的氧氣的含量，同時(shí)使拉伸的深度增大；最后，進(jìn)行５－１０分鐘的慢跑，使運(yùn)動(dòng)員的代謝產(chǎn)物進(jìn)一步排出，促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。

２．１．２ 其他方法

武術(shù)散打訓(xùn)練的恢復(fù)手段還有溫水浴、吸氧、藥物療法等多種方法。如目前武術(shù)散打疲勞恢復(fù)常用藥物療法有補(bǔ)充維生素Ｂ１、Ｂ１２，維生素Ｃ、Ｅ，黃芪，刺五加，人參，冬蟲夏草和花粉等方法。運(yùn)用哪些方法，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練后疲勞程度及具備的條件有針對(duì)性地進(jìn)行，避免盲目采用一些不適合的方法及造成經(jīng)濟(jì)浪費(fèi)。

２．２中樞疲勞的恢復(fù)手段

一直以來，人們對(duì)中樞疲勞的認(rèn)識(shí)不夠。現(xiàn)在的研究得知，中樞的疲勞更應(yīng)該進(jìn)行具體的恢復(fù)。通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，增加迷走神經(jīng)的興奮性，加強(qiáng)機(jī)體的合成代謝功能，使機(jī)體盡快恢復(fù)。

２．２．１ 睡眠

良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接、最有效且經(jīng)濟(jì)的好方法，人體進(jìn)行睡眠時(shí)，大腦皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。練習(xí)者每天應(yīng)保證８－１０ｈ的睡眠，使機(jī)體完全處于放松狀態(tài)。

２．２．２ 意念放松練習(xí)

通過誘導(dǎo)性的語(yǔ)言使練習(xí)者在意念的引導(dǎo)下調(diào)動(dòng)肢體進(jìn)行動(dòng)作，通過對(duì)高級(jí)中樞的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使機(jī)體的疲勞盡快消除。

２．３ 整體疲勞的中醫(yī)藥調(diào)理

中醫(yī)是中國(guó)人民智慧的結(jié)晶，著重于整體的辨癥施治，中醫(yī)藥對(duì)人體的調(diào)節(jié)作用應(yīng)得到足夠的重視。運(yùn)用中醫(yī)藥抗運(yùn)動(dòng)性疲勞主要通過健脾益腎、抗疲勞專用方劑和藥物型運(yùn)動(dòng)飲料等方面進(jìn)行，我國(guó)明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳在《景岳全書》、《新方八陣》中，首列補(bǔ)陣，研究新方２９首，且以大補(bǔ)元煎、左歸飲、左歸丸、右歸飲、右歸丸為群方之冠。按此方法選藥，可消除運(yùn)動(dòng)員口舌干燥、胸中憋悶、頭重腳輕等不良反應(yīng)。另外在中醫(yī)處方的補(bǔ)益方劑中，常加入理氣藥，這是“補(bǔ)而不滯”之意。在過度疲勞處方用藥時(shí)，應(yīng)適當(dāng)加入活血藥，這是“久病多瘀”之意，因?yàn)橛杉毙云凇⒙云诎l(fā)展至過度疲勞有一發(fā)展過程。對(duì)于虛癥，在治療上應(yīng)以“虛者補(bǔ)之，損者益之，勞者溫之”和“形不足者，溫之以氣；精不足者，補(bǔ)之以味”為基本治則。所以傳統(tǒng)的中醫(yī)補(bǔ)充法對(duì)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞很有必要，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充也有促進(jìn)作用。中醫(yī)消除運(yùn)動(dòng)疲勞的方法很多，單獨(dú)使用某一種方法是有局限的，必須綜合應(yīng)用才能有較好的效果。由于疲勞發(fā)生的原因較多，且有個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力等方面的差異，所以對(duì)疲勞的分析既必須綜合考慮，也要有針對(duì)性地進(jìn)行，武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)疲勞是全身性、多方位的。根據(jù)中醫(yī)研究，對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)提出：藥食調(diào)理重在強(qiáng)壯脾腎，化生精氣。在補(bǔ)腎的時(shí)候，重在“滋養(yǎng)陰精，補(bǔ)益腎氣”。中藥一般用六味地黃丸、三才湯、左歸丸等，同時(shí)注意“血肉充養(yǎng)”，注意補(bǔ)血。

３ 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充

注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充是現(xiàn)代武術(shù)散打訓(xùn)練中不可忽視的重要一環(huán)。飲食中要選用易消化的食品，為補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可吃雞蛋、香腸、魚等動(dòng)物性蛋白質(zhì)；為補(bǔ)充鹽分，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等；為補(bǔ)充維生素可多吃水果、蔬菜，又可調(diào)節(jié)胃口；為補(bǔ)充維生素和鐵質(zhì)、礦物質(zhì)，可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物。總之，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，要考慮運(yùn)動(dòng)員的身體情況，訓(xùn)練情況，有利于代謝和機(jī)能恢復(fù)，增加食欲，還應(yīng)根據(jù)經(jīng)濟(jì)條件合理進(jìn)行。

４ 結(jié)論

４．１ 武術(shù)散打訓(xùn)練造成的疲勞，主要有肌肉疲勞和神經(jīng)中樞疲勞等．不同的技術(shù)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)程度高低產(chǎn)生的疲勞部位與程度是不同的，只有明確認(rèn)識(shí)，才能針對(duì)性地進(jìn)行疲勞的恢復(fù)。

４．２ 實(shí)踐證明武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引起身體疲勞，利用中醫(yī)藥恢復(fù)等傳統(tǒng)手段是可行、有效和積極的。

４．３ 訓(xùn)練后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充非常關(guān)鍵，教練員應(yīng)合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的膳食結(jié)構(gòu)，促進(jìn)疲勞的消除和機(jī)體機(jī)能的恢復(fù)。