怎樣教少年兒童拉好反手弧圈球

章朝華

反手弧圈球是兩面拉運(yùn)動(dòng)員的主要技術(shù)之一，是比賽中的重要得分手段。本文就兒童如何學(xué)好反手拉弧圈球，談?wù)勼w會(huì)。

一、動(dòng)作要點(diǎn)和要求(以右手執(zhí)拍為例)

反手拉弧圈球的動(dòng)作要點(diǎn)，擊球前先引拍至腹部下方，腰部隨之略向左轉(zhuǎn)，肘部略前出，手腕稍屈，拍下垂拍面前傾，觸球瞬間，腰部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂迅速向前上方揮動(dòng)，結(jié)合手腕向前上轉(zhuǎn)動(dòng)的力量在下降期摩擦球的中部或中上部，同時(shí)兩腿向上蹬伸輔助發(fā)力。

反手弧圈球主要有加轉(zhuǎn)和前沖兩種，其動(dòng)作的區(qū)別在于：拉加轉(zhuǎn)弧圈球時(shí)，擊球時(shí)間較晚，一般在下降期擊球，觸球中部發(fā)力以向上為主；拉前沖弧圈球時(shí)，擊球時(shí)間稍早；觸球中部，前臂手腕以向前發(fā)力為主。

要求：反手拉時(shí)要在身前找好合適的擊球點(diǎn)，掌握好適宜的發(fā)力擊球時(shí)機(jī)，過(guò)早或過(guò)晚都發(fā)不出力，且影響命中率。擊球時(shí)，手腕要由屈到外展迅速摩擦來(lái)球，同時(shí)臂、腰、腿要協(xié)調(diào)配合發(fā)力，使整個(gè)力量集中運(yùn)用在擊球一剎那。

二、訓(xùn)練步驟及基本方法

兒童進(jìn)行反手拉訓(xùn)練可分為初學(xué)與提高兩個(gè)訓(xùn)練階段，各階段的目的、要求及訓(xùn)練方法如下：

初學(xué)階段(８、９歲一１０歲)。

(一)目的：使兒童建立起反手拉動(dòng)作的正確表象和概念，不斷糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，排除不必要的多余動(dòng)作，使兒童在重復(fù)訓(xùn)練中，粗略的掌握反手拉動(dòng)作。

(二)教學(xué)訓(xùn)練步驟

在教學(xué)訓(xùn)練中要遵循運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律，考慮到兒童的生理、心理特點(diǎn)，由于運(yùn)動(dòng)表象的形成首先是通過(guò)視覺(jué)表象來(lái)進(jìn)行的，加之兒童的第二信號(hào)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，因而在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)應(yīng)多利用直觀(guān)教學(xué)的方法。安排訓(xùn)練內(nèi)容的順序是：講解學(xué)習(xí)反手拉的目的意義→講解和正確的技術(shù)動(dòng)作示范→在球臺(tái)上持拍做反手拉球的徒手動(dòng)作(臺(tái)高６３厘米)→反手拉出一般旋轉(zhuǎn)的上旋球→反手拉加轉(zhuǎn)弧圈球今反手拉前沖孤圈球……開(kāi)始上臺(tái)練習(xí)時(shí)最好用多球來(lái)練，好處是可以增加單位時(shí)間內(nèi)擊球次數(shù)，提高練習(xí)密度，有利于體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，較快地學(xué)會(huì)和掌握正確動(dòng)作。

(三)訓(xùn)練方法：

１．模仿反手拉的動(dòng)作進(jìn)行徒手練習(xí)，可以讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)著鏡子練習(xí)，以區(qū)別動(dòng)作的正誤．

２．多球練習(xí)：

①教練員定點(diǎn)供一般上旋球至反手，運(yùn)動(dòng)員反手拉。

要求：教練員供球速度要慢一些，使運(yùn)動(dòng)員擊球后有充分還原的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員要重點(diǎn)體會(huì)怎樣摩擦用力，掌握擊球要領(lǐng)。

②教練員定點(diǎn)供下旋出臺(tái)球至反手，運(yùn)動(dòng)員反手拉加轉(zhuǎn)弧圈球。

要求：陪練一方供球下旋力不要太強(qiáng)，以中等為宜；主練一方在拉球時(shí)，要注意向上發(fā)力摩擦球，區(qū)分拉下旋球與拉上旋球的不同點(diǎn)因下旋球前進(jìn)力不強(qiáng)，手臂要多向前迎球，以免拉漏。

３單球練習(xí)：內(nèi)容及要求同多球訓(xùn)練，可采用多球單練的方法。

提高階段(１１歲－１２歲)：

(一)目的，在上階段初步掌握反手拉球動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，繼續(xù)強(qiáng)化正確動(dòng)作，將反手拉結(jié)合步法移動(dòng)及與其它技術(shù)結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，并初步用於實(shí)戰(zhàn)，通討比賽來(lái)檢查鞏固已學(xué)得的技術(shù)，建立起反手拉動(dòng)作的動(dòng)力定型。

(二)練習(xí)方法：

１．反手拉單項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；

① 定點(diǎn)拉上旋球或下旋球．

②反手交替拉加轉(zhuǎn)和前沖弧圈球。

③左方ｌ／２臺(tái)反手跑動(dòng)拉上旋球或下旋球。

２．結(jié)合技術(shù)的練習(xí)：

①搓中反手拉。

②正反手一邊拉一個(gè)。

③反手拉后側(cè)身正手拉沖。

④接發(fā)球時(shí) 用反手先拉起一板后轉(zhuǎn)打規(guī)定練習(xí)。

⑤發(fā)球后用反手搶拉。

以上練習(xí)也可以采用多球及比賽法來(lái)練。

要求：以有規(guī)律為主，適當(dāng)結(jié)合無(wú)規(guī)律的練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員的判斷和反應(yīng)能力，養(yǎng)成盯球的習(xí)慣，使訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)逐漸結(jié)合起來(lái)，判斷要準(zhǔn)確，步法移動(dòng)要迅速。

三、反手拉弧圈球所用的主要步法

反手拉弧圈球時(shí)主要用并步和跳步進(jìn)行移動(dòng)。并步用於小范圍的移動(dòng)，跳步用於較大范圍的移動(dòng)，近身球可用單步或換步。

訓(xùn)練方法：

(一)徒手練習(xí)

１．左右移動(dòng)的步法練習(xí)(在兩邊線(xiàn)之間３０″一１′)。

２．基本球路結(jié)合步法練習(xí)。

３．看手勢(shì)用跳步進(jìn)行前后左右的移動(dòng)．

(二)單球練習(xí)

１．陪練者推擋球至左方１／２臺(tái)，主練者用跳步移動(dòng)進(jìn)行反手拉。

２．一方用推擋陪練．主練者反手拉后跳步側(cè)身轉(zhuǎn)正手拉，再交叉步撲右方正手拉后跳步返回，重復(fù)進(jìn)行。

３．陪練者準(zhǔn)擋球至左右一邊一個(gè)，主練者用跳步兩側(cè)移動(dòng)正反手拉球回?fù)簟?/p>

要求：教練員在訓(xùn)練中要重視步法的練習(xí)，主要步法要天天練，要有規(guī)律與無(wú)規(guī)律相結(jié)合。以提高步法移動(dòng)的迅速性與準(zhǔn)確性。用跳步進(jìn)行移功時(shí)，由于雙腳有騰空動(dòng)作，要注意保持身體重心的穩(wěn)定。

四、易范錯(cuò)誤和糾更方法

兒童在學(xué)習(xí)動(dòng)作過(guò)程中．難免出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作和多余動(dòng)作，對(duì)此一定要及時(shí)糾正，如任其發(fā)展形成錯(cuò)誤動(dòng)力定型，以后改正起來(lái)將非常困難。

常見(jiàn)錯(cuò)誤和糾正力法如下：

(一)擊球時(shí)撞擊成份大，摩擦球不夠，造成原因是擊球時(shí)前臂及腕部肌肉過(guò)於緊張。表觀(guān)為擊球弧圈線(xiàn)平直，容易下網(wǎng)或出界。

糾正方法；教練員指出正確的肌肉感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)員在臺(tái)下做徒手模仿練習(xí)或用多球習(xí)練糾正，使對(duì)抗肌得到放松。

(二)擊球時(shí)對(duì)球下落的路線(xiàn)判斷不準(zhǔn)，擊球時(shí)間掌握不好，表現(xiàn)為拉漏或擦拍邊。

糾正方法：加強(qiáng)對(duì)來(lái)球的予測(cè)判斷能力，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，揮臂動(dòng)作要穩(wěn)定。

(三)擊球時(shí)發(fā)不出力，原因是擊球前沒(méi)有迎球揮拍動(dòng)作、出現(xiàn)球頂拍的現(xiàn)象，或是擊球前球拍后引不夠，發(fā)揮不出較大的力量。

糾正方法，掌握好迎球揮拍的時(shí)機(jī)，加大擊球距離，注意臂、腰、腿各部協(xié)調(diào)配合使之在擊球一剎那能發(fā)揮出最大的速度和力量。

(四)擊球時(shí)球拍前傾太大，向前用力過(guò)多．表現(xiàn)為擊球易下網(wǎng)或拉空。

糾正方法．擊球時(shí)要增加向上的力量，注意調(diào)整好拍面角度，揮拍路線(xiàn)要呈較大的弧形。