田徑運動員自我監督的內容及應用

張茂添

運動訓練過程中，運動員的自我監督有重要意義。自我監督不但能使教練員及時了解運動員身體和精神狀態，更重要的是給教練員提供制定和調整訓練計劃的基本依據，同時還可以建立運員的訓練檔案，為運動員長期訓練積累寶貴資料。運動員自我監督的內容主要包括寫訓練日記和進行基本指標監督檢查，這兩項內容應該從開始訓練的每天進行，教練員應該嚴格要求。

一、訓練日記的內容

１、訓練課的基本情況：訓練課開始和結束的時間、地點、天氣、場地、教練員等。

２、訓練課的內容：訓練課類型(技術課、身體訓練課、調整、大運動量課等)、訓練內容、訓練手段、訓練量、強度等。

３、訓練效果：掌握技術和技術提高的情況、身體素質指標提高或降低的情況、運動成績提高或降低的情況。

４、訓練課的個人體會：學習和完成技術動作的感覺、發現的缺點、錯誤及產生的原因、如何進行改進、對訓練課的意見和建議、身體感覺情況(良好、疲勞、非常疲勞、傷病情況等)。

５、生活情況：睡眠情況(時間長短、質量)、飲食情況(食欲、質量)、作息時間、精神狀態、業余時間主要活動等。

二、 基本指標的監督

運動員每天要對以下基本指標進行自我監督，并進行記錄。

１、 晨脈。醒來之后立即進行測量，臥床，記錄１分鐘脈搏數，每天都要在同一時間進行。

２、 自我感覺。記錄睡醒后的自我感覺，分為５個級別，５(感覺很好)、４(良好)、３(一般)、２(不好)、１(很差)。

３、力量測試。醒來之后進行最大握力測量，每天采用相同的姿勢和動作，用相同一只手，只進行一次，不要重復。也可以進行彈跳力測試，進行彈跳力測試可以采用國民體質監測器材中的縱跳踏板進行，也只進行一次。

４、體重。一天測量兩次，分別在訓練課前和課后立即進行，所穿的衣服鞋襪要一致，以保證測量準確。

５、 訓練欲望。按照訓練課前的個人感覺記錄，分為５個級別，５(欲望強烈)、４(良好)、３(一般)、２(不好)、１(很差)。

６、 訓練感覺。按照個人自我感覺訓練課中的表現和成績填寫，包括感覺技術是否順暢，身體狀態是否良好，精神是否興奮等，也分為５個級別，５(感覺很好)、４(好)、３(一般)、２(不好)、１(很差)。

三、自我監督的應用

１、晨脈在一定范圍內是能反映機體狀態的一個有效的指標。當運動員疲勞、恢復不夠、賽前興奮、訓練量過大、生病時，運動員的晨脈次數就會增多。而訓練負荷與運動員的機能和恢復能力相適應時，訓練正常和休息充分時，情緒正常和沒有生病時，晨脈次數應該與長期積累的該運動員正常狀態下的晨脈數據相對應。

２、力量測量(握力、彈跳力)指標對于自我監督具有特殊的作用。在連續幾周和幾個月的時間里，每天測量的最大握力指標的變化能夠反映中樞神經系統興奮性的變化情況，因而是一項十分重要的指標。眾所周知，競技狀態在很大程度上取決于中樞神經系統的興奮性及其工作能力。短跑、跨欄、跳躍、投擲運動員在其它條件相同時，中樞神經系統興奮性處于適宜狀態就能夠保證運動員具有最好的工作能力。每天測定握力(彈跳力)可以幫助教練員客觀了解運動員的興奮性是處于正常、升高還是降低，并由此得到相應的結論。握力的正常水平(差別在１—２公斤內)與合理的訓練過程是相適應的。在訓練負荷過重、神經疲勞、恢復不夠、心理憂郁、生病時，測定的握力值一般較低。賽前興奮性高時，測定的握力值高，比賽越重要，興奮性可能越高，這種測定在比賽前特別重要。

３、運動員和教練員都要重視體重的測量。在訓練課前和訓練課后的體重變化可以說明消耗和恢復的情況。在正常的訓練過程中，體重應該保持穩定，在大運動量訓練和比賽后，體重會下降，一般在１—３天內恢復到正常水平。如果體重一直穩定的運動員，在一段時間內體重顯著下降，可能是訓練負荷過大，應該引起注意。青少年運動員，體重應該隨著年齡的增長年年有所增加。

４、訓練欲望的監督也有著重要的意義。運動員訓練愿望很強烈，說明上次訓練課的安排與負荷合理，也說明運動員目前的狀態很好，機體得到了完全恢復。如果課前運動員訓練愿望不高，經過準備活動和游戲等能夠很快轉入正常訓練狀態，說明運動員稍有疲勞，問題不大。而經過多方面調動之后，運動員仍然感到疲倦、萎靡不振，就可能預示著運動員身體未得到完全的恢復，以及上次課的負荷過大。如果連續出現這種狀態，教練員和隊醫應該對運動員進行其它生理指標的檢測，對訓練安排應該加以適當的調整，避免進一步發展。