少兒背向滑步推鉛球教學(xué)和訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題

章　翔　項和平

一、要重視少兒最后用力過程中的用力順序和節(jié)奏

在實際教學(xué)和訓(xùn)練中，少兒在背向滑步推鉛球時往往容易出現(xiàn)臀部后坐、鉛球過早離開頸部而產(chǎn)生拋、投鉛球等錯誤動作的現(xiàn)象，這是由于他們沒有掌握推鉛球合理的最后用力順序和節(jié)奏所造成的。他們在最后用力時，在下肢和髖部尚未充分蹬轉(zhuǎn)的情況下，身體重心和上體就早已經(jīng)過早地轉(zhuǎn)向了投擲方向。因此，我們在背向滑步推鉛球的教學(xué)和訓(xùn)練中，一定要讓少兒掌握合理的最后用力的順序和節(jié)奏。合理的最后用力的順序和節(jié)奏應(yīng)該是：當(dāng)進入最后用力階段瞬間時，右腿開始蹬伸并首先發(fā)力。然后，隨著左腿的支撐與制動，右髖以積極的前移推動上體向投擲方向抬起和轉(zhuǎn)動，從而使身體左側(cè)有關(guān)肌群處于充分拉緊狀態(tài)，這樣為加快軀干的鞭打和伸臂推鉛球動作創(chuàng)造了良好的條件。需要指出的是：在這一過程中，右腿和右髖的動作起著十分重要的作用，因為他們不僅進一步加大了“超越器械”的程度，而且還使人體大肌肉群首先參與最后用力工作。這樣就保證了在整個用力過程中，人體各環(huán)節(jié)能夠連貫地自下而上地加速，有利于提高最后用力的效果。通常我們采用的讓少兒體會合理的最后用力順序和節(jié)奏的練習(xí)手段有：雙手持輕鉛球或?qū)嵭那颍龈鞣N前拋或后拋的練習(xí)；向下推球練習(xí)和原地向上推球練習(xí)等。

二、要注意少兒身體左側(cè)的支撐動作

在最后用力的階段，軀干形成側(cè)弓后，在左腿的支撐下，利用軀干的反振作用，順勢轉(zhuǎn)肩伸臂完成整個投擲動作。同時在鉛球出手時，由于身體重心已移至支撐左腳上方，這時也要求左腿積極蹬伸，配合投擲臂完成用力動作。由此可見，在背向滑步推鉛球的過程中，左腿的支撐和蹬伸作用十分重要，因為它們不僅可以提高鉛球的出手點，更重要的是它們還可以提高手臂的鞭打速度。另一個值得重視的環(huán)節(jié)是正確認識左臂的作用。左臂通過上、左、下方位的擺動，可以起到三個方面的作用：第一是控制胸大肌的橫向弓展；第二是協(xié)助身體完成左側(cè)支撐；第三是加長推球手臂鞭打的距離。例如，當(dāng)進入最后用力轉(zhuǎn)體動作時，如果左臂擺動方向不對，不能很好的幫助身體完成左側(cè)支撐，就會造成過早、過多地轉(zhuǎn)體和后倒動作，影響鉛球正確的運行軌跡。另外，在推鉛球時，也需要左臂快速地向身體左側(cè)制動，以加快右側(cè)向前的速度。因此可見，身體左側(cè)的動作十分重要。如果身體左側(cè)的動作不合理，將會直接影響投擲效果。所以在教學(xué)和訓(xùn)練中，也一定要重視少兒身體左側(cè)動作。

三、要強調(diào)少兒背向滑步和最后用力的銜接

背向滑步由身體重心后移、左腿向投擲方向伸擺開始，經(jīng)過蹬伸右腿、回收右腳來完成。在這一過程中，我們不但要解決少兒兩腿的動作順序、左腿與軀干的關(guān)系、鉛球的位置和右大腿與軀干角度的變化這四個問題，更為重要的是，我們要讓少兒注意背向滑步和最后用力的銜接。少兒在背向滑步和最后用力的銜接過程中，普遍存在兩個問題。一是背向滑步后擺動腿不能積極下壓著地，不能盡快地形成牢固的支撐，因而延誤了進入雙腿支撐用力階段，使背向滑步速度受到損失，同時還造成了身體重心和上體過早前移。二是背向滑步后右腳拉收著地時，右踝關(guān)節(jié)支撐無力，著地腳跟緩沖時間過長，產(chǎn)生了背向滑步后的停頓現(xiàn)象，使投擲節(jié)奏破壞，因此，我們在進行背向滑步推鉛球的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，應(yīng)向少兒特別強調(diào)背向滑步和最后用力的動作銜接緊湊、連貫，體現(xiàn)不斷地加速過程。正確的背向滑步和最后用力銜接的要領(lǐng)是：當(dāng)回收右小腿結(jié)束后，以腳前掌著地，接著將左腳插向抵趾板，以腳掌內(nèi)側(cè)著地。右腳著地時，體重大部分落在右腿上，左腳著地時，身體重心一直兩腿之間。在這一過程中，運動員的上體和頭部沒有明顯的變化。通常我們采用的提高背向滑步和最后用力銜接效果的練習(xí)手段有：徒手背向滑步接最后用力的練習(xí)、持輕球背向滑步接最后用力的練習(xí)等。

四、要注意與少兒身體素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合

由于少兒的身體素質(zhì)發(fā)展水平特別是快速力量的發(fā)展水平，也是決定他們最后用力的加速能力的主要因素之一，因此，在背向滑步推鉛球教學(xué)和訓(xùn)練過程中，不但要讓少兒掌握背向滑步推鉛球的基本技術(shù)，同時也要注意發(fā)展他們的身體素質(zhì)，并且在不同的訓(xùn)練階段合理地安排兩者間的比重。發(fā)展他們的身體素質(zhì)時，要注意其中最重要的是發(fā)展他們的快速力量素質(zhì)。通常發(fā)展快速力量素質(zhì)的練習(xí)手段有：快速平推輕杠鈴、臥推杠鈴等。